Een traumadump kan moeilijk te herkennen zijn. Het kan ook moeilijk zijn om te stoppen. Het delen en naar buiten brengen van je gevoelens om van een trauma te genezen is belangrijk, maar niet alle methoden om te delen zijn nuttig.
Om traumadumping te voorkomen, moet je begrijpen waarom we traumadump doen, de impact ervan op relaties en praktische manieren om je trauma te delen zonder iemand te overbelasten.
De last doorbreken: traumadumps begrijpen
Het vertellen van je traumaverhaal heeft genezende kracht. Het kan je helpen schaamtegevoelens te overwinnen en betekenis te geven aan de dingen die je hebt meegemaakt. Maar het is belangrijk om het verschil te begrijpen tussen delen en te veel delen.
Wat is traumadumping?
Traumadumping is het proces waarbij de details van een traumatische ervaring worden gedeeld zonder rekening te houden met de luisteraar. Het resulteert vaak in het domineren van een gesprek met verontrustende informatie op de volgende manieren:
Tekenen van traumadumping
Traumadumping kan er voor iedereen anders uitzien. Maar er zijn enkele veelvoorkomende tekenen dat u of iemand anders mogelijk aan traumadumping lijdt, zoals de volgende:
- Teruggetrokken of ongemakkelijke reacties van andere mensen
- Te veel delen zonder te weten wanneer je moet stoppen
- Weinig aandacht besteden aan de feedback of reacties van anderen
- Je steeds meer geëscaleerd of angstig voelen
- Een langdurig, intens gesprek voeren
- Meer details delen dan je bedoeling was
Voorbeelden van traumadumps
Om u te helpen visualiseren hoe een traumadump er in de context uit zou kunnen zien, volgen hier enkele voorbeelden:
- Grafische details over een scheiding of affaire delen tijdens een informele lunch met collega's
- Een buurman die je net hebt ontmoet vertellen over misbruik of kindertrauma
- Een nieuwe vriend overweldigen met collectieve trauma’szoals die welke verband houden met massale schietpartijen of religieuze vervolging
Waarom doen we aan traumadump?
Het vasthouden van onze trauma’s kan overweldigend zijn. Het vrijgeven van die informatie kan ons een tijdelijk gevoel van opluchting geven. Verschillende factoren kunnen ervoor zorgen dat we een trauma dumpen, waaronder de volgende:
Onderliggende psychische aandoeningen of gevoelens van eenzaamheid kan ook traumadumping veroorzaken.
Ontluchten versus traumadumping
Een traumadump klinkt misschien als een uitlaatsessie, maar deze vormen van delen zijn heel anders. Ventilatie omvat bijvoorbeeld de volgende kenmerken:
- Je emoties of zorgen uiten aan iemand die wil luisteren
- Het delen van klachten die niet het gevoel hebben dat ze opgelost hoeven te worden
- Het probleem loslaten nadat je erover hebt gelucht
Aan de andere kant heeft traumadumping de volgende kenmerken:
- Het belast de luisteraar
- Het is een eenzijdig gesprek
- De luisteraar voelt een verwachting van de deler om hem te helpen
- Het kan traumatiserend of verontrustend zijn voor de luisteraar
Binnen redelijke grenzen is ventileren goed voor uw gezondheid en kan u helpen bij genezing na een trauma. Het kan de bloeddruk verlagen, uw immuunsysteem versterken en depressies verminderen. Intussen kunnen traumadumps anderen belasten, relaties beschadigen en… leiden tot depressie.
De gevolgen van traumadumping
Externaliseren en het uiten van je gevoelens is een goede zaak. Maar traumadumping buiten een klinische of coachingomgeving kan negatieve gevolgen hebben. Wanneer u een traumadump uitvoert, kunt u het volgende ervaren:
- Getriggerde gevoelens van emotionele nood of angst gerelateerd aan de traumatische ervaring
- Toegenomen sociale onthouding en gevoelens van hulpeloosheid
- Een gebrek aan herkadering van de situatie of vooruitgang
Hoe anderen worden beïnvloed door traumadumps
De gevolgen van traumadumping reiken verder dan de spreker en beïnvloeden de luisteraar op emotioneel niveau. Hierdoor kan traumadumping tot de volgende uitkomsten leiden:
- Gespannen relaties
- Een gebrek aan vertrouwen van anderen, die zich misschien zorgen maken dat u de dingen die zij u vertellen, ook zult overdrijven
- Negatieve gevolgen voor de geestelijke gezondheid van de luisteraar
- Mensen wegduwen
Opzettelijk delen: hoe u over uw moeilijke ervaringen kunt praten zonder te overbelasten
De sleutel tot het stoppen van traumadumping, of je nu de deler of luisteraar bent, is weten waaraan je deelneemt gezonde relaties lijkt op. Hier zijn enkele dingen die u moet onthouden wanneer u persoonlijke informatie met anderen deelt.
Weten wanneer je moet delen en met wie
Niet iedere persoon en setting is geschikt om details over trauma’s te delen. Als u niet zeker weet of het een geschikt moment is om iets te delen, stel uzelf dan de volgende vragen:
- Welk niveau van relatie en vertrouwen heb ik met deze persoon?
- Heeft deze persoon op dit moment voldoende tijd om naar mijn ervaringen te luisteren?
- Bevind ik mij in een rustige omgeving met weinig afleiding?
- Heeft deze persoon last van overweldigende trauma's of eigen gevoelens?
U wilt bijvoorbeeld geen intieme details delen als een gezinslid te laat komt op zijn werk. Misschien wilt u er ook nog eens over nadenken om verontrustende informatie te onthullen aan iemand die met zijn eigen informatie te maken heeft mentale gezondheid uitdagingen. Dit voorkomt de mogelijkheid om hun trauma te verergeren.
Een veilige plek vinden
Het creëren van een veilige ruimte is een geweldige manier om bewuster te delen. Je kunt een veilige plek creëren door deze te vullen met spullen en mensen waardoor je je rustig en op je gemak voelt.
Gebruik de volgende stappen om een veilige ruimte te creëren om te delen:
‘Ik’-verklaringen: je gevoelens erkennen zonder de schuld te geven of te beschuldigen
Het is gebruikelijk dat traumadumps bestaan uit het geven van de schuld aan anderen, het niet nemen van verantwoordelijkheid voor fouten en het hebben van een slachtoffermentaliteit. Wanneer u over traumatische gebeurtenissen vertelt, gebruik dan ‘ik’-uitspraken om uw gevoelens te erkennen zonder deze op iemand anders te projecteren.
In plaats van bijvoorbeeld te zeggen: ‘Je laat het huis altijd in een puinhoop achter’, kun je zeggen: ‘Ik voel me angstig als ik thuiskom en het huis rommelig is.’ Dit vervangt de schuld door de focus te houden op hoe jij je voelt.
Actief luisteren: zoeken naar begrip, niet naar oplossingen
Voor degenen die zich aan de ontvangende kant van een traumadump bevinden, is het van cruciaal belang om zich te concentreren op actief luisteren. Actief luisteren betekent actief deelnemen aan het luisterproces. Wanneer u het gebruikt, wilt u begrijpen wat er wordt gezegd, in plaats van te proberen het op te lossen.
Sommige mensen voelen een natuurlijke drang om te proberen een situatie te helpen, en dat is oké. Maar als iemand klaar is met delen, vraag dan of hij of zij uw twee cent wil voordat u oplossingen aanbiedt.
Hier zijn enkele manieren om te laten zien dat je actief luistert:
- Behoud oogcontact
- Stel open vragen
- Onderbreek niet
- Vermijd het maken van oordelen
- Herhaal wat u hoort om het begrip te verduidelijken
Het accepteren van de beperkingen van anderen
Iedereen heeft grenzen. Wees je bewust van de grenzen van de luisteraar, zodat wat je deelt geen negatieve invloed op hen heeft.
Als je niet zeker weet wat iemands grenzen zijn, vraag het dan in plaats van aan te nemen. Als je ontdekt dat hij of zij niet de juiste persoon is om je te helpen je emoties te verwerken, ben je nog steeds een stap dichter bij het vinden van iemand die dat wel is.
Andere stopcontacten gebruiken
Het delen van trauma’s hoeft niet verbaal te zijn. Als je creatief bent, overweeg dan om andere media te gebruiken om je gevoelens naar buiten te brengen.
U kunt bijvoorbeeld een van de volgende gebruiken creatieve activiteiten:
- Begin met het bijhouden van een dagboek
- Probeer te schilderen of schetsen
- Speel wat muziek
- Dans met vrienden of alleen in je kamer
- Geef acteren een kans
Welke uitlaatklep u ook kiest, zorg ervoor dat deze bij u resoneert. Als je niet van schrijven houdt, is het bijhouden van een dagboek misschien minder nuttig dan iets doen wat je leuk vindt.
Hoe je je emoties kunt reguleren
Emotionele regulatie verwijst naar uw vermogen om uw emoties te beheersen, zodat u kalm en beheerst blijft als u met stress wordt geconfronteerd. Je emoties leren reguleren heeft het potentieel om depressie en angst te verminderen, die beide een traumadump kunnen veroorzaken.
Er zijn meerdere oefeningen en strategieën voor emotionele regulatie je kunt het als coping-mechanisme proberen, waaronder:
Emoties komen op de een of andere manier naar buiten. Door gebruik te maken van gezonde verkooppunten kunt u bepalen wanneer en hoe zij dat doen, om traumadumping te voorkomen.
Wanneer moet u extra hulp zoeken bij het verwerken van trauma?
De waarheid over trauma is dat het een enorm effect op je leven kan hebben. Het kan van alles beïnvloeden jouw geluk voor uw gevoel van veiligheid en waarde.
Als een trauma een van de volgende situaties veroorzaakt, is het zoeken naar professionele hulp een goed idee:
- Onderbrekingen in uw persoonlijke relaties
- Negatieve gevolgen voor uw werk
- Het gevoel hebben dat je wordt tegengehouden of je doelen niet bereikt
- Het ervaren van verhoogde niveaus van depressie, sociaal isolement en spanning
Opgeleide therapeuten kan u helpen bij het verwerken van trauma met behulp van op bewijs gebaseerde coping-instrumenten.
Bedenk dat therapie niet altijd hoeft te betekenen dat u zich bezighoudt met gesprekstherapie. U kunt ook genezing vinden in therapeutische diensten zoals de volgende:
- Massage therapie
- Acupunctuur
- Oefening
- Spirituele verplichtingen
Probeer uw agenda te blokkeren voor praktijken op het gebied van zelfzorg. Ze kunnen u helpen herinneren dat u weliswaar geen controle heeft over traumatische gebeurtenissen, maar dat u wel controle heeft over hoe u reageert en verder gaat.
Wat uw genezingsmethode ook is, zorg ervoor dat u tijd vrijmaakt om uw emoties te verwerken.
Vermijd de traumadump met 1:1 persoonlijke coaching
Er is moed voor nodig om je ervaringen en kwetsbaarheid te delen, maar het uitladen van een traumadump op dierbaren is niet de manier om dat te doen. Als u de juiste hulp zoekt en eraan werkt, kunt u een veel positiever resultaat bereiken.
Weet u niet zeker waar u moet beginnen? Poging persoonlijke begeleiding. De coaches van BetterUp gebruiken gedragswetenschappen en op feiten gebaseerde tactieken om u te helpen transformeren, waar u zich ook bevindt in het leven.
Beantwoord gewoon een paar vragen, en Wij matchen je met een coach die aan jouw wensen voldoet.
