Als u zich een mislukkeling voelt, kunt u zich afsluiten en uw doelen opgeven. Je denkt misschien dat, hoeveel moeite je ook doet, je niet zult kunnen bereiken wat je wilt.
Het is belangrijk om gevoelens van mislukking te herkennen, maar weten wat je moet doen als je ze hebt, is nog belangrijker. Deze blog bevat de hulpmiddelen die je nodig hebt om gevoelens van mislukking te overwinnen, zelfvertrouwen op te bouwen en een negatief zelfbeeld te bestrijden.
Als je het gevoel hebt dat je faalt, ben je niet de enige
Ten eerste: troost u met de wetenschap dat u niet de enige bent die zich zo voelt. Het is normaal dat u zich een mislukkeling voelt als de dingen niet verlopen zoals gepland. Het is ook belangrijk om te onthouden hoe u bepaalt wat falen is kan veranderen.
Hoe voelt falen?
Iedereen heeft verschillende ideeën over wat het betekent om te falen. Dit betekent dat iedereen mislukking anders ervaart.
Over het algemeen rapporteren mensen die zich een mislukkeling voelen vaak de volgende gevoelens:
Wat voedt het gevoel van falen?
Om je beter te gaan voelen, moet je de bron van je emoties begrijpen. Je gevoelens kunnen dieper gaan dan de oppervlakkige situatie die ze veroorzaakte.
Hier zijn enkele factoren die een rol kunnen spelen bij het ontwikkelen van gevoelens van mislukking:
- Onrealistische verwachtingen: Deel van doelen stellen en deze bereiken zorgt ervoor dat ze redelijk zijn. Houd rekening met de tijd en middelen die u tot uw beschikking heeft, zodat u zich niet het gevoel geeft dat u een mislukkeling bent.
- Negatieve zelfpraat: Als je de neiging hebt worstelen met zelfkritiekpraat je misschien tegen jezelf op een manier die de zaken alleen maar erger maakt. Negatieve zelfpraat kunnen ervoor zorgen dat gevoelens van falen groter lijken dan ze zijn.
- Alles-of-niets-mentaliteit: Wanneer je situaties bekijkt met alles-of-niets-denkenzijn de enige opties slagen of mislukken. In werkelijkheid moet je rekening houden met een hele reeks tussenvormen. Zelfs als het je nog niet is gelukt, heb je waarschijnlijk nog steeds vooruitgang geboekt.
Herken de impact van het gevoel een mislukking te zijn
Het is niet leuk om je een mislukkeling te voelen. Daarnaast gevoelens van verdriet of hopeloosheid, het focussen op falen kan ook het volgende veroorzaken:
- Gebrek aan motivatie en rente
- Gebrek aan vertrouwen in jezelf en je capaciteiten
- Een angst om te falen
- Een verlangen om jezelf te isoleren
- Doelen opgeven waarvan je denkt dat je ze nooit zult kunnen bereiken
Omdat geestelijke gezondheid verweven is met lichamelijke gezondheidkunnen gevoelens van falen ook invloed hebben op je lichaam. Bijvoorbeeld, zich depressief voelen kan lichamelijke gezondheidsproblemen veroorzaken zoals het volgende:
Wees je bewust van de tol die het gevoel heeft dat een mislukking een negatief effect kan hebben op je welzijn, zodat je stappen kunt ondernemen om het kernprobleem aan te pakken.
Het verhaal opnieuw formuleren: verschuiving van nederlaag naar groei
Er zijn veel hulpmiddelen die je kunt proberen om het gevoel van een mislukking te vermijden. Ze zijn allemaal geworteld in het nastreven van één gemeenschappelijk doel: het veranderen van je mentaliteit.
Hier zijn een paar herkaderingsoefeningen de angst om te falen overwinnen.
Daag negatieve zelfpraat uit
Misschien heb je een 'pestkop' in je hoofd die niet aardig tegen je praat. De beledigingen die het naar je werpt als je je het meest kwetsbaar voelt, zijn daar een vorm van negatieve zelfpraat.
Toegeven automatische negatieve gedachten, ANT's genoemd, kunnen ervoor zorgen dat u situaties oneerlijk bekijkt. Het leren herkennen van ANT's kan u helpen loskomen van zelfsabotage.
Stel jezelf vragen als de volgende negatieve gedachten uitdagen:
- Verwar ik gedachten met feiten?
- Verwacht ik van mezelf dat ik perfect ben?
- Wat zijn de voor- en nadelen van deze manier van denken?
- Geef ik mezelf de schuld van iets dat niet mijn schuld is?
- Overdrijf ik het belang van deze situatie?
- Concentreer ik mij op mijn zwakke punten en negeer ik mijn sterke punten?
- Ga ik ervan uit dat ik niets kan doen om de situatie of mijn perceptie te veranderen?
Met deze vragen kunt u bepalen of u een situatie eerlijk beoordeelt en alle feiten in ogenschouw neemt. Ze moedigen je aan om te overwegen of je emotionele problemen te veel de controle laat overnemen.
Erken de vooruitgang
Het erkennen van vooruitgang gaat terug op het idee van alles-of-niets-denken. Wanneer u zich een mislukkeling voelt, kunt u situaties op een manier bekijken die geen ruimte laat voor een middenweg. Het kan zijn dat je elke vooruitgang die je hebt geboekt overschaduwt met negatieve gedachten.
Vraag jezelf af: “Wat waren de mogelijke gevolgen van deze situatie?” Probeer meer opties te bedenken dan volledig succes of totale mislukking door vragen als de volgende te beantwoorden:
- Hoe ben je gegroeid?
- Zijn er vaardigheden die je hebt opgedaan of lessen die je hebt geleerd?
- Bent u dichterbij of beter gepositioneerd om uw doel te bereiken dan voorheen?
- Wat heb je goed gedaan?
- Heeft u nu toegang tot meer hulpmiddelen die in toekomstige situaties nuttig kunnen zijn?
Hulpmiddelen voor herstel na een storing
Herkaderingsoefeningen zijn geweldig om gevoelens van mislukking te bestrijden voordat ze verschijnen. U kunt ook stappen ondernemen om te herstellen als u momenteel deze gevoelens ervaart.
Mislukkingen omarmen als een leermogelijkheid
Zelfs als je niet de gewenste resultaten hebt behaald, heb je misschien iets geleerd dat je helpt in de toekomst succesvol te zijn. Hier zijn een paar dingen die u kunt doen om uw mislukkingen te omarmen:
- Geef niet op als er iets misgaat
- Zie falen als feedback
- Leer van mislukkingen en ga verder
- Analyseer wat er mis is gegaan om een nieuw en verbeterd plan te ontwikkelen
- Maak gebruik van uw sterke en zwakke punten obstakels te overwinnen
Dankbaarheid ontwikkelen
Uitgebreid onderzoek bewijst de voordelen van dankbaarheidwaaronder het volgende:
- Verminderde depressie
- Verminderde stress-inducerende hormonen
- Verminderde afgunst en jaloezie
- Verhoogd optimisme
- Verbeterd zelfrespect
Dankbaarheid werkt het beste als jij maak er een gewoonte van. Hier zijn een paar manieren waarop u dat kunt doen begin met een dankbaarheidsoefening:
- Begin een dankbaarheidsdagboek: Noem aan het eind van elke dag een paar dingen waar je dankbaar voor bent. Noteer één positieve uitkomst van een situatie waardoor u zich een mislukkeling voelde.
- Probeer gewoontestapeling: Gewoontestapelen combineert een nieuwe activiteit met een bestaande gewoonte om u te helpen het te adopteren. Probeer bijvoorbeeld elke keer dat u uw tanden poetst of aan tafel gaat zitten een naam te geven waar u dankbaar voor bent.
- Schrijf brieven of notities: Deel uw dankbaarheid met de mensen om u heen door een bedankbriefje schrijven aan een collega of geliefde. Je kunt er zelfs een aan jezelf schrijven.
SMART-doelen stellen
Om jezelf klaar te stomen voor succes, stel doelen die realistisch zijnhaalbaar en meetbaar.
Gebruik het volgende SMART-doelenkader elke keer dat u een doel stelt:
- Specifiek: Maak uw doel specifiek en gericht, zodat u weet wat u probeert te bereiken.
- Meetbaar: Stel objectieve prestatiestatistieken in om te bepalen of u uw doel hebt bereikt.
- Haalbaar: Zorg ervoor dat uw doel realistisch en haalbaar is binnen uw tijdsbestek.
- Relevant: Stem uw doel af op jouw waarden en passies om er zeker van te zijn dat u de goede kant op gaat.
- Tijdsgebonden: Stel een ambitieuze maar redelijke deadline vast voor het bereiken van je doel.
Het opbouwen van een ondersteunend netwerk
Er is soms een perspectief van buitenaf nodig om je beter over jezelf te voelen. Als je te dichtbij een situatie bent, kan het moeilijk zijn om deze vanuit andere hoeken te bekijken.
Omring jezelf met verbinding en gemeenschap in uw persoonlijke en professionele leven. Doe een beroep op ze als je je somber voelt, en geef ze de kans om met aanmoediging voor je op te komen. De kans is groot dat ze uw situatie waarschijnlijk niet in hetzelfde licht zullen zien.
Zelfcompassie oefenen
Bovenal moet je leren jezelf te vergeven. Bedenk hoe je een goede vriend zou behandelen als hij of zij zich een mislukkeling voelde. Je zou waarschijnlijk de volgende opmerkingen maken:
- Wees niet te streng voor jezelf
- Deze situatie heeft geen invloed op uw waarde
- Je verdient vergeving
- ik hou nog steeds van je
- Jij bent niet jouw fouten
- Alles komt goed
- Vergeet niet om tijd te nemen voor zelfzorg
Neem de tijd om een lijst te maken positieve affirmaties en herhaal ze voor jezelf in de spiegel. Herinner jezelf eraan dat iedereen fouten maakt. Je bent nog steeds geduld, liefde en acceptatie waard.
Het vinden van de weg naar zelfcompassie
Leren om geef jezelf genade en eigenliefde vereist een commitment aan jezelf. Het veranderen van je mindset is iets waar je misschien elke dag aan moet werken.
Het oefenen van zelfcompassie is vooral belangrijk als je een goed gevoel over jezelf hebt. Goede gedachten en gevoelens leggen de basis voor zelfcompassie in moeilijke tijden.
Investeren in jouw groei
Falen hoort bij het leven. Het kan een tegenslag zijn, maar ook een kans om te leren, te groeien en te groeien word de beste versie van jezelf.
Het aannemen van een groeimindset laat je falen zien als een motivator in plaats van als een barrière. Het stelt je in staat succes te zien als voortdurende persoonlijke ontwikkeling. Een groeimindset voedt jouw drive om obstakels te overwinnen en je doelen te bereiken.
Bouw uw vertrouwenstoolkit
Een andere manier om jezelf op een positief pad te sturen, is door een toolkit te creëren bouw je zelfvertrouwen op. Een toolkit voor zelfvertrouwen kan je helpen het negatieve zelfbeeld te veranderen als je het gevoel hebt dat je een mislukking bent.
Uw vertrouwenstoolkit kan het volgende bevatten:
- Een lijst met jouw sterke punten
- A persoonlijke visieverklaring dat je herinnert aan je unieke doel
- Positieve opmerkingen of vriendelijke woorden van mensen die u vertrouwt
- Lofcitaten over projecten of prestaties uit het verleden
- Een bibliotheek vol inspiratie met je favoriete opbeurende citaten, liedjes en motiverende podcasts
- Een lijst met moeilijke omstandigheden die je in je leven hebt overwonnen
Voel je je nog steeds een mislukking? Krijg 1:1 coaching
Als je een aantal van deze tactieken uitprobeert en je nog steeds het gevoel hebt dat je faalt, overweeg dan om met een persoonlijke coach te gaan werken. Ruim driekwart van leden zeggen dat BetterUp-coachingsessies geweldig of levensveranderend zijn.
Stap in blijvende verandering met professionele hulp. Vind nu jouw coach.
