De reekalfreactie is een manier waarop sommige mensen reageren op traumatische stress, zoals mishandeling. Net als bij de vecht-of-vluchtreactie is het een instinctief gedrag dat wordt veroorzaakt door onze innerlijke overlevingsinstincten. Het doel is om de kans op schade zoveel mogelijk te verkleinen.
Het herkennen en aanpakken van de reactie van reekalfjes is cruciaal voor het ontwikkelen van assertiviteit, zelfrespect en gezonde grenzen. Het is belangrijk om uw zelfbewustzijn op te bouwen door inzicht te krijgen in uw traumatische ervaringen uit het verleden, de verschillende soorten traumareacties op conflicten en hoe u positieve veranderingen voor uw geestelijke gezondheid kunt creëren.
Wat is reekalfreactie?
De reekalfreactie is wanneer je probeert schade te voorkomen door mensenvriendelijk gedrag te gebruiken. Het is een complexe traumareactie die tot doel heeft conflicten en afkeuring te vermijden door de onderdrukker te sussen, zelfs als dit ten koste gaat van je eigen behoeften, grenzen of emoties.
Ook wel fawning of verzoening genoemd, de term werd bedacht door psychotherapeut Pete Walker. Hij beschrijft het als een instinctieve reactie op verschillende soorten traumaspeciaal kindertraumaen complexe PTSS (CPTSD). Hij beweert dat de reekalfreactie doorgaans vroeg in het leven wordt aangeleerd als gevolg van een op trauma gebaseerde relatie met de verzorger.
Het kind leert behulpzaam te zijn bij kindermisbruik, als strategie om te overleven. In plaats van terug te vechten of de situatie te ontvluchten, verliest het kind alle behoeften die de verzorger zouden kunnen hinderen en concentreert het zich erop om hem in plaats daarvan te ‘dienen’.
Na verloop van tijd, emotionele triggers of tekenen van bedreiging kunnen deze reactie van dienstbaarheid veroorzaken. Dit kan leiden tot verlies van autonomie in relaties en een angstige hechtingsstijlwaarin de angst om hechte relaties te verliezen centraal staat. Het kan ook invloed hebben op de manier waarop jij relaties opbouwen en voorkomen dat je je authentieke zelf bent ten gunste van het behagen van mensen.
Wat zorgt ervoor dat iemand de reekalfreactie ontwikkelt?
De reekalfreactie ontwikkelt zich vaak als deze traditioneel is vecht-of-vluchtreacties tot meer gevaar leiden. Een kind kan bijvoorbeeld hebben geleerd dat wanneer het zich verzet tegen misbruik, het met nog meer mishandeling of verwaarlozing wordt gestraft. Op dezelfde manier weten ze misschien dat weglopen de woede van hun verzorger alleen maar zou vergroten, wat door vergelding tot grotere schade zou kunnen leiden.
Hoewel fawning vaak wordt gezien als een reactie op kindermisbruik, kan het zich ook in andere soorten relaties ontwikkelen. Dit omvat ook het hebben van een gewelddadige huiselijke partner of wezen gepest op het werk of scholen.
Voorbeelden van Fawn-reacties
Fawning kan er onder verschillende omstandigheden anders uitzien. Gedrag dat u vertoont tijdens het kruipen, wordt afgestemd op de eisen van anderen. Er zijn echter veelvoorkomende voorbeelden van reekalfreacties die op veel stressvolle situaties van toepassing zijn:
- Ontkennen dat je misbruikt bent, om te voorkomen dat je in de problemen komt
- Glimlachen of lachen om een ervaring die je pijn heeft gedaan
- Geen ‘nee’ zeggen tegen verzoeken
- Sussen door het eens te zijn met alle perspectieven van iemand anders, zonder die van jezelf te uiten
- Overmatig complimenten geven aan je misbruiker
- Overmatig verontschuldigend zijn en mensen tevreden stellen, zelfs als je niets verkeerd hebt gedaan
Hoe verhelp je een reekalfreactie?
Voor het oplossen van een reekalfreactie is vereist zelfbewustzijn en prioriteit geven aan uw eigen behoeften en grenzen. Je kunt het genezingsproces starten en deze traumareactie bestrijden door een gezond ondersteuningsnetwerk op te bouwen en ‘nee’ te leren zeggen. Professionele hulp kan ook nuttig zijn.
Het overwinnen van je reekalfreactie duurt emotionele arbeid en vereist dat je de jouwe onder ogen ziet stressoren frontaal. Hier zijn een paar suggesties om u te helpen leren hoe u kunt genezen van de reactie van reekalfjes.
Herken je patronen
Het oplossen van het probleem begint met het herkennen van het probleem. Omdat de reactie van een reekalf er per individu verschillend uit kan zien, is het belangrijk dat u begrijpt hoe een reactie van een reekalf er voor u uitziet. Dit houdt in dat u identificeert welke denk- en gedragspatronen schadelijk kunnen zijn voor uw welzijn.
Eén manier om deze patronen te herkennen is door: begin met dagboekschrijven. Wanneer u zich bewust wordt van een ongezonde gedachte of gedrag, schrijf dit dan op. Voeg details toe over de situatie of het conflict, de emoties die u op dat moment voelde en met wie u was. Journaling ondersteunt cognitieve verwerking en emotionele expressiewaardoor het in de loop van de tijd gemakkelijker kan worden om de punten met elkaar te verbinden.
Denk na over je eigen behoeften
De reekalfreactie wordt gekenmerkt door het negeren van jouw persoonlijke behoeften. Om deze gewoonte te helpen bestrijden, moet je nadenken over wat belangrijk voor je is. Denk aan jouw persoonlijke waarden en met welke gebieden van uw leven u niet tevreden bent. Zodra u een aantal behoeften heeft geïdentificeerd, kunt u kortetermijnbehoeften creëren langetermijndoelen om u te helpen ze te ontmoeten.
Geef prioriteit aan jezelf
Begin met het pleiten voor jezelf en je grenzen. In plaats van het met iedereen eens te zijn of te proberen te sussen, kun je jezelf afvragen wat je werkelijk van een situatie vindt. Begin een nieuwe hobby dat interesseert je. Maak tijd voor zelfzorg om te ontspannen en op te laden.
Prioriteit geven aan jezelf is niet egoïstisch. Het is een daad van eigenliefde En zelfcompassie waardoor jij de beste versie van jezelf kunt worden, waar ook de mensen om je heen profijt van hebben.
Oefen met ‘nee’ zeggen
Nee zeggen en je aan je eigen grenzen houden kan lastig zijn. Daarom is oefenen essentieel. Door nee te zeggen tegen kleine dingen, kun je dat doen bouw je zelfvertrouwen op dus het is gemakkelijker om te weigeren in situaties met een hogere inzet.
Probeer bijvoorbeeld nee te zeggen tegen een telemarketeer die een product aanbiedt dat u niet wilt. Werk vervolgens toe om beleefd een evenement met uw partner af te wijzen als u andere plannen voor uzelf heeft gemaakt. Elke keer dat je iets afwijst, neem je de controle over je eigen reacties en autonomie terug.
Bouw een gezond ondersteunend netwerk
Omdat de reekalfreactie meestal het gevolg is van trauma, kan het nuttig zijn om tijd door te brengen met mensen die exposeren onvoorwaardelijke liefde. Hiermee kun je omringen positiviteit en modellen voor hoe een gezonde relatie eruit ziet en voelt.
Vraag je beste vrienden eens per week om uit eten te gaan, of nodig een naast familielid dat je vertrouwt uit voor een filmavondje. Naarmate u meer tijd met goede mensen doorbrengt, kan het gemakkelijker zijn om te identificeren wat er problematisch is in uw relaties.
Krijg professionele hulp
Traumagerelateerde reacties verdwijnen zelden vanzelf. Of u nu te maken heeft met jeugdtrauma, complex trauma, complexe PTSD, of uw traumareacties verwerkt, ongeacht hun oorsprong, professionele begeleiding Hulp bij trauma kan uw levenskwaliteit aanzienlijk verhogen.
Een paar opties die u kunt proberen om u te helpen genezen, zijn onder meer:
- Trauma-geïnformeerde therapie: Traumatherapie is bedoeld om u te helpen uw traumatische ervaringen te begrijpen en uw denkpatronen te veranderen. U en uw therapeut kunnen het anders proberen soorten therapiezoals cognitieve gedragstherapie (CGT), die kan helpen de manier waarop u denkt te veranderen, of iets specifiekers, zoals oogbewegingsdesensibilisatie en opwerkingstherapie (EMDR). EMDR-therapie kan verontrustende gedachten en onopgeloste herinneringen verlichten door u te helpen deze veilig te verwerken.
Genees de reactie van je reekalf om gezondere relaties op te bouwen
Hoewel de reekalfreactie een overlevingstactiek is, is het niet de gezondste manier om op trauma te reageren. Genezing van deze traumareactie kan je helpen zelfvertrouwen te krijgen, verbeter je gevoel van eigenwaardeEn betekenisvolle verbindingen opbouwen.
Door samen te werken met een professionele coach kun je trauma uit het verleden verwerken, groeigebieden identificeren en bruikbare strategieën ontwikkelen om de reactie van je reekalf op te lossen. Werk met een BetterUp-coach om de reactie van reekalfjes te overwinnen en voor jezelf te gaan leven.
