Green noise, een soort achtergrondgeluid, is een geluidstrend die aan populariteit wint op sociale platforms zoals TikTok. Veel mensen vinden het nuttig om de focus en ontspanning te verbeteren. Mensen die meedoen aan de trend geloven ook dat het een gunstige omgeving creëert voor een betere focus, stressvermindering en een betere nachtrust.
Ondanks het huidige gebrek aan onderzoek dat de vermeende gezondheidsvoordelen bewijst, proberen steeds meer mensen het uit als onderdeel van hun zelfzorgplan. Maar om te begrijpen hoe je het effectief kunt gebruiken, moet je weten wat het is, hoe het verschilt van andere “kleuren” van geluid en hoe je de voordelen ervan kunt maximaliseren.
Wat is groene ruis?
Groene ruis is een type ruis dat rustgevende geluiden uit de natuur nabootst. Het verwijst naar een mix van midrange frequentiegeluiden die lijken op witte ruis, maar dan zonder de harde hoge tonen.
Witte ruis wordt vaak beschreven als een sissend geluid, zoals ruis op televisie of het gezoem van een stofzuiger. Groene ruis lijkt meer op geluiden uit de natuur, zoals de wind of de golven van de oceaan.
Ruiskleuren beschrijven de frequentie en sterkte van ruis langs het spectrum van geluid. De verschillende kleuren zijn analoog aan de kleuren op het lichtspectrum die vergelijkbare niveaus van kracht vertonen. Omdat groen zich in het midden van het lichtspectrum bevindt, wordt het geassocieerd met de middenfrequenties waaruit groene ruis bestaat.
Voorbeelden van groene ruis
Groene ruis wordt vaak beschreven als een zacht gezoem met krachtigere middenfrequenties. Enkele voorbeelden van groene ruis in de natuur zijn:
- Een briesje dat door de bomen ruist
- Zachte riviergolven
- Het geluid van een verre waterval
- Insecten zoemen
- Regendruppels vallen op bladeren
- Water stroomt zachtjes in een beek
Omdat het de harde, hogere frequenties van witte ruis wegfiltert, vinden veel mensen groene ruisgeluiden ontspannender.
Voordelen van groene ruis
Groene ruis is de laatste tijd populair geworden op sociale media als een slaaphygiëne hulpmiddel dat slaapcycli kan verbeteren. Hoewel er weinig onderzoek is gedaan om de effecten van groene ruis op ontspanning aan te tonen, is het welbekend dat naturalistische omgevingen moedigen aan ontspanning en algemeen welzijn. Er is ook gebleken dat het luisteren naar geluiden uit de natuur een positieve invloed hebben op het psychologische welzijn en de cognitieve prestaties onder universiteitsstudenten.
Enkele voordelen van groene ruisgeluiden die in de natuur voorkomen, zijn onder meer:
Heeft iedereen baat bij groene ruis?
Terwijl het luisteren naar groene ruis en natuurlijke geluiden misschien kalmerende effecten bij veel mensen is de ontspanningstechniek is mogelijk niet voor iedereen effectief. Sommigen zien mogelijk betere resultaten bij geluiden die ze beter kennen of bij witte, bruine of roze ruis.
Bijvoorbeeld, iemand die opgroeide in de buurt van de kust kan profiteren van het geluid van de golven van de oceaan. Daarentegen kan iemand die opgroeide in een bosrijk gebied het geluid van de wind die door de bomen waait bijzonder ontspannend vinden. Voor iemand die opgroeide in een huis waar altijd een ventilator aanstond, zijn de voordelen van white noise mogelijk het meest aanwezig.
Andere kleuren ruis en hoe ze helpen
Groene ruis is slechts één kleur op het ruisspectrum en heeft unieke voordelen. Om de voordelen ervan beter te begrijpen, is het handig om te weten hoe het verschilt van andere veelvoorkomende kleuren ruis.
Wat doet witte ruis?
Het belangrijkste verschil tussen groene ruis en witte ruis is het bereik van verschillende frequenties. Terwijl groene ruis zich richt op middenfrequenties, bestrijkt witte ruis alle hoorbare frequenties met gelijke energie. Dit is vergelijkbaar met hoe wit licht een combinatie is van alle zichtbare lichtgolflengtes.
Voorbeelden van witte ruis zijn onder meer:
- Zee golven breken
- Het geluid van een airconditioner
- Geluid van een krachtige ventilator
- Zware regenval
Er is een verband gevonden tussen lagere niveaus van wit geluid en aanhoudende aandacht, verbeterde creativiteit en verlaagde stressniveausHogere niveaus hebben minder stressvoordeel, maar werkgeheugen verbeterenVanwege deze kenmerken wordt witte ruis bestudeerd als een manier om de prestaties te verbeteren door ruis te verminderen. onderbrekingen op het werk.
Wat doet bruine ruis?
Brown noise is een laagfrequent rommelend geluid met meer diepte dan white noise. Dit type geluid bevat meer bastonen en benadrukt geluiden aan de onderkant van het frequentiespectrum.
Voorbeelden van bruine ruis zijn onder meer:
- Het gerommel van de donder
- Het zoemende geluid dat uit een vliegtuigmotor komt
- Het gezoem van een draaiende wasmachine
- Rijgeluiden
Net als groene ruis is er nog niet veel wetenschappelijk onderzoek gedaan naar bruine ruis. Gebruikers van bruin geluid melden dat het hen helpt zich te concentreren en sneller in slaap te vallen.
Wat doet roze ruis?
Roze ruis pikt frequenties op tussen witte en bruine ruis en wordt beschreven als een vloeiender geluid dan groene ruis. Het gebruikt een consistente toonhoogte om een ”plat” geluid te creëren. Hoewel beide vergelijkbare frequenties bestrijken, heeft groene ruis meer kracht, terwijl roze ruis meer neigt naar lagere frequenties.
Voorbeelden van roze ruis zijn onder meer:
- Een watersproeier
- Vallende regen
- Een gestaag stromende rivier
Sommige mensen beweren dat roze ruis hen helpt te ontspannen gedurende de dag of hen tot rust brengt als ze zich klaarmaken om te gaan slapen. Roze ruis lijkt ook veelbelovend als geluidstherapie voor de behandeling van oorsuizeneen aandoening waarbij uw oren suizen als er geen geluid is.
Hoe u groene ruis kunt gebruiken om uw slaap, ontspanning en concentratie te verbeteren
Hoewel de wetenschappelijke voordelen van groene ruis nog nader onderzoek behoeven, kan het geen kwaad om de geluiden van de natuur te gebruiken voor stressverlichtingHier zijn enkele manieren waarop u groene ruis kunt gebruiken om beter concentrerenconcentratie verbeteren en verbeteren gezondheid en welzijn.
Het kiezen van het juiste type groene ruis
Net zoals er een individuele smaak is wat betreft muziek gebruiken om te ontspannen van stresser zijn ook persoonlijke voorkeuren als het gaat om het kiezen van groene ruis. Uw voorkeuren kunnen worden bepaald op basis van waar u bent opgegroeid, uw eerdere ervaringen of wat u helpt afleidingen zoals omgevingsgeluiden en achtergrondgeluid te overstemmen.
U zou bijvoorbeeld het gezoem van insecten kunnen ervaren als meest ontspannende geluidterwijl iemand anders het misschien ziet als een herinnering aan hun angst voor insecten. En als je een slechte ervaring hebt gehad op het strand, zijn oceaan golven misschien niet het meest kalmerende geluid voor je.
Het is een goed idee om verschillende geluiden in verschillende situaties uit te proberen om te zien wat het beste voor u werkt. Probeer naar elk groen ruistype te luisteren wanneer u studeert, werkt, slaapt of overdag wilt ontspannen. Mogelijk vindt u specifieke geluiden nuttiger in combinatie met bepaalde activiteiten.
Streamen van groene ruis versus het gebruiken van een groene ruismachine
Je kunt op verschillende manieren naar groene ruis luisteren, net als naar muziek. Je kunt het streamen via een muziek- of ruis-app, investeren in een groene ruis-geluidsmachine of ernaar luisteren via een mindfulness-podcast of diverse apps die zijn ontworpen om u te helpen zich te concentreren.
Er zijn genoeg video's en afspeellijsten op YouTube waar je gratis naar kunt luisteren. Hier zijn een paar voorbeelden:
Je kunt ook je eigen afspeellijst met groene ruis maken als je je abonneert op een digitale muziekservice zoals Spotify.
Wanneer u naar groene ruis moet luisteren voor de beste resultaten
Omdat groene ruis geassocieerd wordt met ontspanning, is het het beste om het aan te zetten wanneer u aan het ontspannen bent voor de dag en probeert angst overwinnenof behoefte hebben aan een rustige omgeving zonder omgevingsgeluid om je te kunnen concentreren op je werk. Op het juiste moment naar groene ruis luisteren kan helpen controleer je gedachten en bereidt u voor op activiteiten die rust vereisen.
Luisteren naar elke kleur ruis, inclusief groene ruis, kan je helpen om te slapen door een consistent geluid te bieden waar je geest zich aan kan vastklampen. Dit geldt vooral als je in een lawaaiige omgeving bent of op een nieuwe plek met onbekende geluiden. Voor dit soort toepassingen is het raadzaam om een geluid te vinden dat de hele nacht kan worden afgespeeld in plaats van een kort nummer dat wegvalt.
Het is het beste om te voorkomen dat u naar rustgevende geluiden luistert die bedoeld zijn om te slapen wanneer u iets doet waarvoor u uw volledige aandacht nodig hebt, zoals autorijden. Als die geluiden als slaapmiddel voor u werken, kan het gevaarlijk zijn om ze in bepaalde settings aan te zetten.
Voeg groene ruis toe aan uw zelfzorgplan
Green noise is een kalmerende mix van geluiden uit de natuur die je geest tot rust kunnen brengen. Luisteren naar natuurgeluiden heeft bewezen voordelen, dus het kan je humeur verbeteren op dagen dat je niet naar buiten kunt vanwege het weer of je locatie.
Het is het beste om zoveel mogelijk in contact te zijn met de natuur. Dat kan door buiten te werken of studeren, of door uw ramen open te zetten en naar de geluiden van de natuur te luisteren.
Omdat er nog meer onderzoek nodig is, zou groene ruis niet het enige moeten zijn waarop u vertrouwt om uzelf te helpen ontspannen. Probeer het in plaats daarvan als onderdeel van een routine zelfzorgplan die prioriteit geeft aan alle aspecten van uw gezondheid.
Als u geen zelfzorgplan hebt, overweeg dan om er een te maken met behulp van een coach en waar nodig groene ruis toevoegen. Een professionele coach kan u helpen uw belangrijkste stressoren te identificeren, een plan van aanpak te ontwikkelen om uw gezondheid te verbeteren en u daarbij te ondersteunen.
Werken met een BetterUp-coach om zelfzorg te perfectioneren en geef prioriteit aan uw gezondheid.
