De angst om iets te missen (ook wel FOMO genoemd) is een vorm van angst die voortkomt uit de angst voor uitsluiting. Als je je ooit zorgen hebt gemaakt dat je een leuk evenement hebt gemist waar iemand anders bij was, dan heb je FOMO meegemaakt.
FOMO kan uw persoonlijke groei belemmeren door angstig en dwangmatig gedrag te veroorzaken dat u kan afleiden van uw ware doelen. Het beheersen van uw angst om iets te missen is de sleutel tot het behoud van uw gevoel van eigenwaarde, geestelijke gezondheid en algehele gezondheid welzijn. Door bewuste keuzes te maken die aansluiten bij uw waarden, kunt u sociale angst en gevoelens van jaloezie verminderen.
Om te leren hoe je FOMO kunt overwinnen, moet je eerst begrijpen wat het is, hoe het voelt en wat de onderliggende oorzaken van FOMO zijn.
Wat is angst om iets te missen (FOMO)?
De angst om iets te missen verwijst naar een constante spanning dat anderen lonende ervaringen hebben zonder jou. Je bent misschien bang dat anderen meer plezier hebben of een gelukkiger leven leiden dan jij. Dit kan gevoelens oproepen van depressie of laag zelfvertrouwen omdat u misschien het gevoel heeft dat u niet genoeg doet om uw doel te bereiken volledig potentieel.
Het psychologische concept van FOMO is populair geworden dankzij sociale media, waar mensen voortdurend worden blootgesteld aan afbeeldingen en video's van de levenservaringen van anderen. Als u naar “highlight reels” kijkt op populaire sociale netwerksites zoals Instagram, Facebook en TikTok, kan het lijken alsof u sociaal achterop raakt.
FOMO-voorbeelden
De angst om iets te missen kan voortkomen uit een verscheidenheid aan scenario's die niet altijd beginnen met het gebruik van sociale media. Voorbeelden van FOMO zijn onder meer:
- Geschiktheid: Als je een atleet ziet, kijk je ernaar uit om elke dag uren in de sportschool door te brengen en het gevoel te hebben dat je nooit aan die norm zult voldoen
- Reis: Ik volg een reisblogger die voortdurend nieuwe landen en culturen verkent en gelooft dat je daar nooit de middelen voor zult hebben
- Uitsluiting van vriendengroep: Als ik een foto van jou zie beste vrienden op een feestje waarvoor je niet bent uitgenodigd en denkt dat je wordt vervangen
- Levensfasen: Bladeren door foto's van oude klasgenoten die trouwen en kinderen krijgen, terwijl je denkt dat je nooit een levenspartner zult vinden om die dingen mee te delen
- Avonturen: Iemand zien skydiven, wetende dat je te hoogtevrees hebt om ooit die adrenalinekick te ervaren
Wat is de oorzaak van FOMO?
FOMO kan zich ontwikkelen als gevolg van zowel interne als externe factoren, zoals niet dat aan uw behoeften wordt voldaan of herhaaldelijk jezelf vergelijken met anderen. Dit kunnen gevoelens van zijn onzekerheid, teleurstellingEn sociale angst.
Volgens een onderzoek onder leiding van psycholoog Andrew Przybylski: FOMO is gekoppeld aan een hoger niveau van betrokkenheid op sociale media en een lagere levenstevredenheid. Hier zijn een paar manieren waarop deze en andere factoren de angst kunnen oproepen om iets te missen:
- Gebruik van sociale media: Sociale media en geestelijke gezondheid zijn voor een groot deel nauw met elkaar verweven sociale vergelijkingstheorie. Deze psychologietheorie suggereert dat mensen evalueren hun eigen activiteiten en overtuigingen door ze te vergelijken met anderen, wat kan leiden tot FOMO.
- Ongeluk: Wanneer jij dat bent het gevoel vast te zitten of ongelukkig bent met je eigen levensstijl, het zorgt er vaak voor dat de goede dingen in het leven van anderen meer opvallen. Dit kan je het gevoel geven dat je iets mist.
- Onzekerheid: Een gebrek aan vertrouwen in jezelf kan leiden automatische negatieve gedachten over het feit dat je leven niet ‘goed genoeg’ is vergeleken met de mensen om je heen of op sociale media.
- Onrealistische verwachtingen: Als uw verwachtingen voor uw leven onrealistisch zijn, kan dit snel tot ontevredenheid en angst leiden. Als je bijvoorbeeld elke dag zes uur wilt fietsen om de profs te evenaren, kun je teleurgesteld raken als je beseft dat dat vanwege je schema onmogelijk is.
- Blootstelling aan ‘perfecte’ relaties: Als je op sociale media foto's ziet van stellen die er voortdurend gelukkig en verliefd uitzien, kun je je afvragen of je eigen relatie wel ideaal is.
- Behoefte aan verbinding: De aangeboren behoefte om verbinden met mensen en voel een gevoel van verbondenheid kan FOMO activeren als u het gevoel heeft dat u niet genoeg sociale interactie krijgt.
- Angst voor spijt: Vergelijkbaar met FOMO, angst voor spijt is wanneer u zich zorgen maakt dat u een kans op een sociale verbinding of een gedenkwaardige gebeurtenis.
Hoe om te gaan met FOMO in je leven
Hoewel het misschien een klein mentaliteitsprobleem lijkt, kan de angst om iets te missen invloed hebben op uw algehele geestelijke gezondheid en welzijn. Uit onderzoek blijkt dat FOMO kan tot problematische effecten leiden zoals slaapstoornissen, een afname van academische of werkprestatiesen slechtere resultaten op het gebied van de geestelijke gezondheid. Het kan ook leiden tot verlies van productiviteit en slecht sociaal functioneren. Deze factoren kunnen van invloed zijn op uw lichamelijke gezondheid als gevolg van angst, slaapverliesEn verhoogde stress.
Om je te helpen enkele van de psychologische valkuilen van FOMO te vermijden en geluk te vinden, zijn hier zeven tactieken die je kunt gebruiken om het te overwinnen.
1. Denk na over uw kernwaarden en bouw uw leven daaromheen
De angst om iets te missen komt vaak voort uit sociale vergelijking. Dit kan het moeilijk maken om de uwe te scheiden persoonlijke waarden van degenen waarvan je voelt dat ze onder druk worden gezet.
Werk eraan om uw individuele stem terug te krijgen het vormen van uw persoonlijke waarden en gebruik ze om het leven te creëren dat je wilt leven. Voorbeelden van persoonlijke waarden omvatten het volgende:
U kunt uw persoonlijke waarden identificeren door uzelf af te vragen welke momenten de meeste betekenis aan uw leven geven. Denk eens na over de momenten waarop u zich het meest en het minst tevreden voelde en waarom. Het is ook belangrijk om rekening te houden met wat u het meest voelt trots op en geïnspireerd door.
2. Besteed minder tijd aan sociale media
Een van de snelste manieren om uw FOMO te overwinnen is door uw gebruik van sociale media te verminderen, bijvoorbeeld door middel van: digitale detoxwat mag die gevoelens oproepen. Een internetverslaving kan dit echter moeilijk maken.
De onmiddellijke voldoening van meldingen maakt het voor mensen vanzelfsprekend om hun telefoon te controleren telkens wanneer deze zoemt. Hoe meer tijd je echter doorbrengt op sociale mediaplatforms zoals Facebook en Instagram, hoe meer de hersenen naar die endorfines verlangen, waardoor de gevoelens van FOMO verder worden versterkt. Door uw gebruik van sociale media te verminderen of uw best te doen om een internetverslaving te bestrijden, kunt u gemakkelijker volgens uw eigen normen leven en uw FOMO achter u laten.
3. Oefen dankbaarheid
In plaats van een intense FOMO te voelen over wat je niet hebt, kun je bewuster zijn in het uiten van dankbaarheid voor de dingen die je wel hebt. Dankbaarheid oefenen komt met veel voordelen. Het kan helpen bij het bestrijden van depressie, vergroot uw optimismeen tot beter leiden fysiek welzijndie allemaal kunnen helpen FOMO te voorkomen.
Je kunt een overvloed-mentaliteit door dankbaarheidspraktijken zoals daden van vriendelijkheid, meditatieEn bewuste ademhaling.
4. Zelfreflectie
In plaats van te handelen op basis van dwangmatige gedachten terwijl u FOMO ervaart, kunt u de tijd nemen om dit te doen zelfreflectie over uw emoties en waarom u zich zo voelt. Een geweldige manier om dit te doen is via dagboekschrijven.
Wanneer u bang bent iets te missen, pak dan uw dagboek en schrijf erover. Beschrijf de situatie, de betrokken mensen, de emoties die u voelt en wat u denkt dat uw angst heeft veroorzaakt.
Voelde u zich eenzaam of onzeker? Kwam het door een bepaald beeld op sociale media, of hoorde je over een gebeurtenis nadat deze plaatsvond? Als u dit herhaaldelijk doet, kunt u patronen in de oorzaken van uw FOMO identificeren.
5. Stimuleer een positieve mindset
Sociale netwerken kunnen het gemakkelijk maken om het leven te zien als een glas dat half leeg is in plaats van half vol. Probeer het opzettelijk verander je perspectief cultiveren van een positieve mentaliteit. Hierbij hoort bouwen weerstandde realiteit buiten sociale media accepteren en het goede in anderen zien.
Eén manier om een positieve kijk op te bouwen is door te herhalen positieve affirmaties aan jezelf om een laag zelfbeeld te bestrijden.
6. Stel realistische doelen
Wanneer het stellen van uw doelenis het belangrijk om zo realistisch mogelijk te zijn (en sociale media niet als maatstaf te gebruiken). Begin door de lat laag te leggen om jezelf te positioneren voor succes, en werk je een weg omhoog.
Overweeg voor elk doel de tijd, het geld en andere middelen die nodig zijn om te bepalen of u mogelijk te hoog reikt. Het stellen van doelen die u kunt bereiken, kan leiden tot feelgood-momenten waarin u trots bent op wat u hebt bereikt en die u aanmoedigen om daarmee door te gaan.
Misschien heb je dat bijvoorbeeld wel gedaan een doel om gezonder te zijn. U kunt beginnen met elke dag een half uur wandelen tijdens uw lunchpauze.
7. Oefen mindfulness
Mindfulness is een praktijk die je helpt blijf in het heden moment. Met mindfulness kun je je emoties voelen zonder je door ze te laten beheersen. Dit kan u helpen meer te investeren in het leven dat u momenteel leidt.
Mindfulness-activiteiten Je kunt proberen aandacht te besteden aan je ademhaling, stilte te oefenen en je ermee bezig te houden bewust eten. Deze activiteiten kunnen u in contact brengen met uw zintuigenwaardoor u zich op het heden kunt concentreren.
FOMO versus JOMO versus FOBO
In de wereld van sociale acroniemen zijn JOMO en FOBO neven van FOMO. Hoewel ze allemaal hetzelfde klinken, betekent elke term iets anders.
De vreugde van het missen (JOMO)
JOMO is een acroniem dat staat voor ‘de vreugde van het missen’. In tegenstelling tot FOMO, dat het missen van evenementen als iets negatiefs beschouwt, omarmt JOMO het afmelden van activiteiten om zich op uw eigen activiteiten te kunnen concentreren. zelfzorg. Mensen met JOMO vinden het leuk om bepaalde gebeurtenissen te missen, omdat ze prioriteit geven aan wat ze willen doen in plaats van waartoe ze zich onder druk gezet voelen.
Een voorbeeld van JOMO is het afzien van het zien van een film in een serie die je niet leuk vindt, om thuis te blijven en je favoriete boek te lezen. Een andere mogelijkheid is het verminderen van je gebruik van sociale media om die tijd te besteden aan een leuke nieuwe hobby.
De angst voor een betere optie (FOBO)
Net als bij FOMO drukt FOBO, of de angst voor een betere optie, gevoelens van bezorgdheid uit dat je misschien iets geweldigs misloopt. Deze versie is echter een fenomeen dat ertoe kan leiden dat u een keuze niet maakt, omdat u bang bent dat er iets beters op de markt zal komen.
Vaak omschreven als keuzeverlamming, een voorbeeld van FOBO is wanneer je zo lang mogelijk wacht met beslissen over een baan aanbod omdat je bang bent dat er misschien een betere kans komt. De basisdrijfveer van FOBO is het voorkomen van mogelijke spijt.
Overwin je angst om iets te missen voor een gelukkiger leven
Het ervaren van de angst om iets te missen kan ontmoedigend en emotioneel zijn. Het kan gevoelens van eenzaamheid oproepen, jaloezie en afgunst. Er zijn echter dingen die u kunt proberen om u te helpen er overheen te komen, zodat het u niet tegenhoudt.
Het overwinnen van FOMO begint met zelfbewustzijn en het identificeren van angstige gevoelens. Werken met een levenscoach kan u helpen bepalen waar uw gevoelens van angst waar ze vandaan komen en wat de beste stappen zijn om daarboven uit te stijgen.
Werk met een BetterUp-coach om sociale vrijheid te bereiken en een gelukkiger en bevredigender leven te leiden.
