Of je het nu weet of niet, je verbergt een deel van jezelf.
Tijdens de kindertijd heeft een volwassene 'ongewenst' gedrag berispt, zoals nieuwsgierig zijn, en nu stel je geen vragen meer als je die hebt. Of je hebt een traumatische gebeurtenis meegemaakt die je hard probeert te verbergen, waarbij je je gevoelens onderdrukt en elke discussie over het onderwerp vermijdt.
Dit deel van jou dat in het donker leeft, is je schaduwplank. Je degradeert bepaalde eigenschappen, herinneringen of gedragingen naar deze verborgen plek omdat het gemakkelijker is dan ermee geconfronteerd te worden. Je hebt misschien het gevoel dat je jezelf beschermt, maar het vermijden van negatieve gevoelens kan je ervan weerhouden te genezen en je hele zelf te worden.
Velen die het schaduwzelf willen uitpakken, zoeken hulp bij een professional in de geestelijke gezondheidszorg, vaak in de vorm van gesprekstherapie of oogbewegingsdesensibilisatie en -verwerkingstherapie (EMDR). Met de hulp van een professional kun je trauma's uit het verleden veilig uitpakken, je vaste mindset verkennen en de emotionele implicaties van dit soort zelfontdekking beheersen.
Vul de therapie aan met thuispraktijken voor genezing en groei. Schaduwwerk, of het blootleggen van je onderbewustzijn, kan je helpen na te denken over je overtuigingen en ervaringen. Dit komt vaak in de vorm van een dagboek bijhouden of stille zelfreflectie. Deze schaduwwerkaanwijzingen kunnen de weg verlichten.
Het belang van schaduwwerk
Schaduwwerk komt voort uit het idee van psycholoog Carl Jung over het schaduwzelf: een andere manier om de onbewuste geest te beschrijven, die verantwoordelijk is voor menselijke behoeften zoals eten, drinken en het vermijden van pijn. Jung beschreef het schaduwzelf als de meer primaire, minder gesocialiseerde versie van het zelf – een versie die sociaal onaanvaardbare emoties ervaart, zoals hebzucht, luiheid en woede.
Het schaduwzelf naar beneden duwen kan je instinct zijn. Maar onderzoeken tonen aan dat het onderdrukken van je gevoelens kan leiden tot meer angst en een verminderd welzijn. Neem in plaats daarvan contact op met alle delen van wie je bent door middel van schaduwwerk.
Zoals veel vormen van zelfbewustzijn helpt schaduwwerk je om jezelf beter te begrijpen. Je concentreert je uitsluitend op het uitpakken van de verborgen delen van jezelf – de aspecten van je persoonlijkheid die je verborgen hebt gehouden. Je kunt vormende herinneringen of eigenschappen blootleggen die je als ongewenst hebt beschouwd, ze onder ogen zien en op realistische wijze nadenken over de rol die ze in je leven spelen.
Dit werk is cruciaal voor uw persoonlijke ontwikkelingstraject omdat het inzicht geeft in uw reacties en gedrag. Je kunt je afvragen waarom je bepaalde delen van je persoonlijkheid begraaft, en als je bij de wortel komt, kun je jezelf verheffen in plaats van jezelf te onderdrukken. Misschien koppelt u een negatieve perceptie van uw gevoel voor humor aan een tijd waarin mensen u in de steek lieten nadat ze een grap hadden gedeeld. Van daaruit kun je eraan werken om dit verkeerde idee de kop in te drukken en mensen weer aan het lachen te maken.
Hoe schaduwwerk te doen: 3 tips
Het idee achter schaduwwerk is niet om jezelf bloot te stellen aan pijnlijke herinneringen of om giftige eigenschappen te voeden. Het gaat erom meer te leren over alle delen van je persoonlijkheid, inclusief positieve eigenschappen en de dingen waaraan je wilt werken.
Hier zijn drie tips om deze praktijk veilig en productief te benaderen:
- Krijgen een schaduwwerkdagboek: Journaliseren is een uitstekende manier om zelfreflectie aan te moedigen, omdat u hiermee uw gedachten op schrift kunt stellen en ze in realtime kunt verwerken. Met behulp van zelfontdekkingsvragen kunt u thuis schaduwwerkoefeningen uitvoeren en reflecteren op de observaties op de pagina.
- Deel uw praktijk met een professional: Profiteer van de volledige voordelen van schaduwwerk door onafhankelijk werk te combineren met professionele ondersteuning. Deel uw wens om schaduwwerk uit te voeren met a therapeut of coach, die je kan helpen de verborgen delen van jezelf te verkennen met meer begeleiding. Ze kunnen je helpen nadenken en doelen stellen die je uit de schaduw halen.
- Zorg ervoor dat je jezelf niet schaamt: Concentreer op zelfacceptatie tijdens het schaduwwerk. Dit is een verkennende oefening die gericht is op het bevorderen van groei, en niet een oefening die schaamte aanmoedigt of je zelfvertrouwen verlaagt zelfvertrouwen. Houd tijdens het werken de negatieve sensaties bij die in uw lichaam opkomen. Als u zich ongemakkelijk voelt, is het misschien tijd om een pauze te nemen of een professional in de geestelijke gezondheidszorg om hulp te vragen. En als je merkt dat je dit werk nu niet wilt doen, wacht dan tot je er klaar voor bent. Er zijn nog veel meer manieren om meer over jezelf te weten te komen.
Wat zijn schaduwwerkprompts?
Schaduwwerkvragen zijn vragen die u uzelf stelt en die u ertoe aanzetten onderdrukte gedachten of gevoelens bloot te leggen. U kunt reageren op schaduwwerkvragen door een dagboek bij te houden, gerelateerde ideeën op te schrijven en de emoties die zich voordoen te verwerken. U kunt deze aanwijzingen ook doornemen met een professional in de geestelijke gezondheidszorg of een vertrouwde vriend – een goede optie als u een perspectief van een derde partij wilt.
Zoals de meeste aanwijzingen bieden schaduwwerkaanwijzingen u een startpunt voor diep nadenken. In plaats van de moeilijk te beantwoorden vraag te stellen: “Welke delen van mezelf verberg ik?”, bieden aanwijzingen een manier om dit onderzoek vanuit verschillende en onverwachte invalshoeken te benaderen. Je onderzoekt betekenisvolle relaties, vormende momenten en innerlijke verlangens. Samen kunnen ze facetten van je schaduwzelf blootleggen.
75 schaduwwerkaanwijzingen
Schaduwwerkdagboekprompts onthullen een holistisch beeld van uw capaciteiten, dromen en onzekerheden. Deze vragen raken alle aspecten en fases van je leven, van je innerlijke kind tot carrièredoelen. Hier zijn 75 aanwijzingen die u zullen helpen de rijkdom van uw bestaan te verkennen en gedachten en gevoelens bloot te leggen die u mogelijk verborgen houdt.
Schaduwwerkaanwijzingen voor beginners
Als je nog nooit eerder schaduwwerk hebt gedaan, wil je misschien beginnen met meer algemene aanwijzingen en rustig aan de ervaring beginnen. Hier zijn vragen ter ondersteuning van schaduwwerk voor beginners:
1. Wat zijn mijn kernwaarden? Leef ik volgens hen?
2. Wat voel ik in mijn lichaam als ik bang of angstig ben?
3. Vertegenwoordigen de mensen om mij heen mijn waarden?
4. In welke situaties ben ik het meest streng voor mezelf?
5. Hoe zou ik mezelf omschrijven? Is mijn beschrijving anders dan die anderen zouden geven?
6. Waardoor voel ik mij zelfbewust?
7. Heb ik de neiging tot zelfsabotage?
8. Wat was een tijd waarin ik mezelf geen zelfcompassie toonde? Waarom?
9. Houd ik echt van mezelf? Hoe zou meer eigenliefde voelen?
10. Waardoor voel ik mij schuldig? Moet ik dit echt zo voelen, of heeft iemand anders mij dit idee opgedrongen?
11. Wat is iets waarvoor ik me schaam om te delen?
12. Wat zijn mijn grenzen in verschillende delen van mijn leven? Respecteren anderen hen?
13. In welke situaties voel ik mij ‘minder dan’?
14. Zou ik mijn zelfperceptie als primair positief of negatief beoordelen? Waarom?
15. Heb ik over het algemeen een hoog zelfbeeld?
16. Hoe zou het voelen om meer zelfvertrouwen te hebben?
Schaduwwerk vraagt om genezing
Iedereen heeft in zijn leven impactvolle negatieve ervaringen of zelfs jeugdtrauma’s gehad. Door een dagboek bij te houden over je schaduwzelf met de volgende vragen, kun je die ervaringen veilig uitpakken:
17. Welke vooroordelen had ik als kind over mezelf, en zijn die veranderd?
18. Welke triggers leiden tot ongezonde gewoonten of slechte reacties?
19. Waartegen probeer ik mezelf te beschermen?
20. Wat ervaar ik in mijn lichaam als ik terugdenk aan pijnlijke herinneringen?
21. Wat is een ervaring die mij vroeg in mijn leven heeft beïnvloed? Hoe genees ik ervan?
22. Is er iets waarvoor ik mezelf niet vergeef?
23. Welk advies zou ik mijn jongere zelf geven?
24. Hadden mijn ouders of mentoren als kind onrealistische verwachtingen van mij? Hoe blijven ze zich weerspiegelen in mijn volwassen leven?
25. Welke waarden heb ik als kind van volwassenen geleerd? Hoe kan ik deze waarden nu bekijken?
26. Wat moet mijn innerlijke kind horen?
27. Als mijn schaduwzelf buiten mij zou leven, hoe zou ik daar dan tegenaan kijken?
28. Wat is één ding dat ik vandaag kan doen om mezelf beter te behandelen?
29. Praat ik negatief tegen mezelf? Hoe kan ik het verhaal veranderen?
30. Welke affirmaties zou ik kunnen zeggen om mijn goede eigenschappen te versterken?
31. Hoe klinkt mijn innerlijke monoloog?
Schaduwwerk stimuleert persoonlijke groei
Al het schaduwwerk heeft tot doel je te helpen persoonlijk te groeien door jezelf beter te leren kennen en pijn of schaamte aan te pakken. De volgende aanwijzingen zijn vooral gericht op het kijken naar de toekomst en een meer gerealiseerde versie van jezelf:
32. Welke pijn, schaamte of liefdesverdriet kan ik loslaten?
33. Wat is mijn doel in het leven? Hoe vervul ik het?
34. Zorgt mijn schaduwzelf ervoor dat ik een doel niet bereik?
35. Welk gedrag zou ik kunnen veranderen? Wanneer ontstaat dit gedrag?
36. Maak ik voldoende tijd voor zelfzorg? Wat zou ik nog meer kunnen doen?
37. Welk advies zou mijn toekomstige zelf mij geven?
38. Voldoe ik aan de verwachtingen van iemand anders of aan die van mijzelf?
39. Wie beschouwt mij als een rolmodel? Waarom?
40. Wat zorgt ervoor dat ik me onstabiel voel in het leven? Kan ik iets doen om dit gevoel te voorkomen?
41. Is er iets dat mij stress geeft en dat ik kan loslaten?
42. Wat is mijn grootste angst, en waarom?
43. Voel ik me nog steeds verbonden met mijn doelen?
44. Waar zou ik mezelf over vijf jaar willen zien? Houdt iets mij tegen?
45. Wat zijn mijn innerlijke motivaties? Zijn ze gezond?
Schaduwwerk is een aanwijzing voor je professionele leven
Uit onderzoek van het International Journal of Environmental Research and Public Health blijkt dat een bevredigender beroepsleven leidt tot een beter persoonlijk leven. Uit het onderzoek bleek ook dat het tegenovergestelde waar is: als u hoge stressniveaus of instabiliteit op de werkplek ervaart, kan uw welzijn de negatieve tol op zich nemen.
Het is misschien maar één facet van uw leven, maar reflecteren op uw professionele zelf kan alle delen van u informeren en problemen aan het licht brengen die op andere gebieden doordringen. Gebruik de volgende aanwijzingen voor schaduwwerk om ervoor te zorgen dat uw baan aansluit bij de persoon die u hoopt te worden:
46. Brengt mijn carrière bepaalde onzekerheden met zich mee? Welke en waarom?
47. Komt mijn rol overeen met mijn kernwaarden?
48. Welke verantwoordelijkheden zijn voor mij een uitdaging op het werk?
49. Als ik één ding aan mijn werk zou kunnen veranderen, wat zou dat dan zijn?
50. Voel ik mij gerespecteerd door mijn collega's? Heeft enig giftig gedrag invloed op mij?
51. Zijn er vaardigheden die ik zou kunnen ontwikkelen om me zelfverzekerder te voelen op het werk?
52. Waar zie ik mijn carrière over drie jaar? Hoe zit het met 10 jaar? Ben ik op weg naar die plek?
53. Welke professionele ervaring heeft een negatieve invloed op mij gehad? Hoe reageerde ik?
54. Wanneer heb ik een obstakel op de werkplek goed overwonnen?
55. Hoe zouden mijn collega’s mij omschrijven?
56. Als ik mijn professionele zelf van buitenaf zou kunnen zien, hoe zou ik daar dan naar kijken?
57. Houden beperkende overtuigingen mij tegen in mijn carrière?
58. Voor welke taken heb ik het meeste angst en waarom?
59. Is er iets dat ik doe om mijn succes te beperken?
60. Als ik morgen mijn carrière zou kunnen veranderen, wat zou ik dan doen?
Schaduwwerk stimuleert relaties
Schaduwwerkaanwijzingen voor relaties helpen u te begrijpen hoe het gedrag van uw dierbaren uw zelfperceptie negatief kan beïnvloeden, zowel in het verleden als in het heden. Gebruik de volgende vragen om na te denken over uw huidige connecties en na te denken over de manier waarop de gedachten en acties van anderen u beïnvloeden:
61. Welke grenzen heb ik verdragen met mensen die dicht bij mij staan? Waarom?
62. Heeft iemand ooit mijn vertrouwen geschonden? Hoe reageerde ik?
63. Kom ik ooit in giftige relaties terecht? Zo ja, met wat voor soort mensen?
64. Brengt iemand in mijn leven mij te schande of zet ik mijn eigenwaarde in twijfel?
65. Heb ik wrok of wrok jegens iemand in mijn leven?
66. Hoe denk ik dat mijn partner/vrienden/familieleden mij zien?
67. Welk relatiegedrag veroorzaakt diepgewortelde angsten?
68. Bij wie ben ik het meest kwetsbaar, en hoe voelt dat?
69. Wanneer voel ik mij defensief in relaties? Waarom? Hoe gedraag ik mij?
70. Heb ik mij ooit afgewezen gevoeld in een relatie? Wanneer?
71. Hoe voelt het om diepbedroefd te zijn?
72. Bij wie voel ik mij het veiligst?
73. Kan ik mijn behoeften eerlijk communiceren met mijn partner/vrienden/familieleden?
74. Verberg ik delen van mezelf voor mijn partner of beste vrienden?
75. Wat wil ik niet dat anderen over mij weten?
Breng je schaduw in het licht
Zelfreflectie is een belangrijk onderdeel van het kennen van jezelf en het stellen van doelen die jouw waarden weerspiegelen. Gebruik oefeningen zoals schaduwwerkopdrachten, het bijhouden van een dagboek en het Johari-venstermodel om je innerlijke wereld te verkennen. Hoe meer zelfbewustzijn u ontwikkelt, des te beter beslisser u zult worden. En als u keuzes maakt en u gedraagt op een manier die uw kernwaarden vertegenwoordigt, leidt u een vervullender leven.
