Elke dag wordt u geconfronteerd met beslissingen: wanneer u wakker moet worden, wat u moet eten en hoe u uw vrije tijd wilt besteden. Normaal gesproken twijfelt u er niet aan om het een boven het ander te kiezen. Maar heb je je ooit afgevraagd waarom je bepaalde beslissingen neemt?
De zelfdeterminatietheorie legt uit hoe bepaalde soorten motivatie de dagelijkse besluitvorming en het welzijn beïnvloeden. Het zegt dat motivatie je gedrag bepaalt en je ertoe kan aanzetten bepaalde dingen te doen (of niet te doen).
Maar dat wil niet zeggen dat u de controle over uw beslissingen volledig mist. Door zelfbeschikking te begrijpen, kunt u gebruiken wat u motiveert om betere keuzes te maken.
Wat is zelfbeschikking?
Zelfbeschikking verwijst naar het nemen van opzettelijke beslissingen op basis van uw eigen vrije wil. Het laat zien hoeveel motivatie je haalt uit interne interesses en doelen.
Zelfbeschikking is een aangeleerd gedrag. Naarmate je groeit, experimenteer je met grenzen en leer hoe u de zelfbeheersing kunt verbeteren. Jij ontdekt hoe je realistische doelen stelt en plannen maken voor de toekomst. Dit helpt je een wereldbeeld op te bouwen dat wordt omkaderd door persoonlijke waarden en ethiek.
Wat is de zelfdeterminatietheorie (SDT)?
Gemaakt door psychologen Edward Deci en Richard Ryan, zelfdeterminatietheorie (SDT) analyseert waarom mensen op een bepaalde manier denken en handelen. Het definieert de voorwaarden die nodig zijn om de prestaties te verbeteren, veerkracht opbouwenEn voortdurend groeien.
SDT zegt dat je om verschillende redenen doelen nastreeft. Als je intrinsiek gemotiveerd bent, komen je interesse en plezier voort uit een interne behoefte om te groeien en je goed te voelen.
Met andere woorden, het proberen van de activiteit is hoe jij het doet beloon jezelf. Als je ervan leert of het voltooit, krijg je voldoening en welzijn. Deze positieve emoties motiveren je om verdere groei na te streven.
Naast motivatie zegt SDT dat je aan drie psychologische basisbehoeften moet voldoen:
- Autonomie: Autonomie betekent zelfstandig en consistent handelen met uw collega’s authentieke zelf.
- Bevoegdheid: Wanneer je succes en positieve emoties ervaart, voel je je competent. Hierdoor kunt u nieuwe vaardigheden toepassen om aan de eisen te voldoen.
- Verwantschap: Verbondenheid betekent dat je je verbonden voelt met, verzorgd en gevalideerd door anderen.
Door aan deze behoeften te voldoen, wordt u beter in het nastreven van doelen met behulp van intrinsieke motivaties.
Wat is niet-zelfbeschikking?
Het tegenovergestelde van zelfbeschikking is niet-zelfbeschikking, die wordt gedreven door extrinsieke motivatie.
Extrinsieke motivatie is niet noodzakelijk slecht. Externe prikkels kunnen u soms helpen uw doelen te bereiken. Maar als uw enige motivatie extrinsiek is, kan uw zelfbeschikking negatief worden beïnvloed.
Een manager kan bijvoorbeeld gebruik maken van commissie betalen om medewerkers te motiveren om hard te werken. Maar als slecht teamwerk en een giftige werkomgeving invloed hebben op het gevoel van controle, competentie en verbondenheid van werknemers, zullen ze nog steeds geen motivatie hebben.
Aan de andere kant, als de medewerkers intern gedreven zijn om te slagen en hun prestaties te verbeteren professionele ontwikkelingze zullen hard werken zonder de extra commissie.
Wegversperringen naar zelfbeschikking
Het principe van zelfbeschikking berust op een sterk zelfgevoel. Veel obstakels om dit te bereiken hebben te maken met een gebrek aan introspectie en persoonlijke doelen, zoals:
- Ontbrekende doelen: Doelen stellen schetst wat je wilt bereiken in het leven. Het kan zijn dat u moeite heeft om voldoening en betekenis te vinden zonder dat u zich bewust bent van uw doelen.
- Vaste mentaliteit: Een fixed mindset kan voorkomen dat je jezelf uitdaagt en leert van mislukkingen. Het kan verminderde creativiteit, slechte probleemoplossende vaardigheden en problemen veroorzaken lage veerkracht dat voorkomt dat je terugveert na tegenslagen.
- Behoefte aan controle: Wanneer je dat niet kunt laat de controle los over elk aspect van je leven verspil je tijd en energie. Je verlaagt je eigen effectiviteit en het vertrouwen om ondanks uitdagingen door te zetten.
Waarom is zelfbeschikking belangrijk?
Verder onderzoek naar de zelfdeterminatietheorie en de autonomiepsychologie bewijzen dat verbondenheid, competentie en autonome motivatie de sleutel vormen mentale gezondheid voor allerlei soorten mensen.
Uit een onderzoek van Michael L. Wehmeyer, hoogleraar speciaal onderwijs, directeur en senior wetenschapper aan de Universiteit van Kansas, bleek dat zelfbeschikking is van cruciaal belang voor de algehele kwaliteit van leven ervaren door mensen met een ontwikkelingsstoornis.
Dat ontdekten psychologen Richard Koestner en Renee Landry kinderen met een gevoel van autonomie over de besluitvorming waren meer gemotiveerd om positief sociaal gedrag te ontwikkelen.
Bovendien kan het ontwikkelen van een sterke zelfbeschikking de volgende voordelen opleveren:
- Grotere behoeftenbevrediging
- Verbeterde psychologische gezondheid
- Empowerment op het werk
- Verhoogde positieve emoties
- Verminderde negatieve emoties
- Positief effect in dagelijkse interacties
- Betere academische prestaties
- Verbeterd zelfverdediging
- Verminderd beslissingsvermoeidheid
Waar zelfbeschikking een verschil maakt
Persoonlijke relaties
Door zelfbeschikking in relaties kun je autonomie en grenzen behouden. Het vergemakkelijkt ook openheid en overeenstemming.
Uit een onderzoek onder leiding van C. Raymond Knee, Ph.D., een professor aan de afdeling Psychologie van de Universiteit van Houston, bleek dat zelfbepaalde redenen voor het hebben van een relatie voorspelden een betere relatietevredenheiddieper begrip en minder defensief gedrag.
Het bleek dat zelfbeschikking ertoe leidde dat partners zich gingen gedragen op basis van reflectie in plaats van op reactie. Ze kunnen hun partner bijvoorbeeld verrassen met een lunch omdat ze graag tijd samen doorbrengen (intrinsieke motivatie), maar niet omdat ze bang zijn om als een ‘slechte partner’ te worden gezien (sociale verplichting).
Wanneer de ene partner geïnteresseerd is in de voorkeuren en perspectieven van de ander, de ontvanger voelt zich waarschijnlijk meer autonomie, meer verzorgd en waardevoller. Dit ondersteunt op zijn beurt het welzijn van de verstrekkende partner.
Werk
Baseren professionele doelen op intrinsieke motivaties kan het welzijn op het werk verbeteren. De zelfbeschikkingsaspecten van autonomie, competentie en verbondenheid kunnen u helpen dit beter te begrijpen hoe gemotiveerd u bent op uw werk.
- Autonomie: Het gevoel hebben dat je controle hebt over je werk en de manier waarop je het doet, verhoogt de motivatie en de investering.
- Competentie: Het behalen van uw werkdoelen vergroot het vertrouwen, de betrokkenheid en de productiviteit.
- Verwantschap: Het gevoel verbonden te zijn met collega’s verbetert het behoud van medewerkers en de geestelijke gezondheid.
Uit onderzoek van het Future of Work Institute in Australië blijkt dat managers dat wel kunnen de zelfbeschikking van medewerkers ondersteunen door charismatisch of inspirerend leiderschap. Uit het onderzoek bleek ook dat dit het geval is soort leiderschap kan proactief werken stimuleren.
Meer transactionele leiderschapsstijlen zou de zelfbeschikking tijdens crises beter kunnen ondersteunen. Deci, Ryan en James P. Connell ontdekten dat a De steun van de manager voor de zelfbeschikking van de medewerkers was niet voldoende om de tevredenheid en het welzijn hoog te houden tijdens organisatorische crises. Dit was vooral het geval als deze crises de lonen en de werkzekerheid in gevaar brachten.
Doelen stellen en bereiken
Instelling persoonsgerichte doelen bevordert een gevoel van eigenaarschap en verantwoordelijkheid voor uw keuzes en acties, schrijft Keri Giacomini, een erkend klinisch maatschappelijk werker. Het gevoel van autonomie over wat u doet om aan prestaties te werken, kan ook uw kansen op het bereiken van doelen vergroten.
Uit een onderzoek naar gewichtsverlies op lange termijn door de Technische Universiteit van Lissabon, Portugal, blijkt dat wanneer mensen zich competent en autonoom voelen bij het bereiken van hun doelstellingen voor gewichtsverlies, ze hebben meer kans op succes op de lange termijn.
Zelfbeschikking kan ook self-fulfilling prophecies met betrekking tot prestaties creëren. Assefa Degebas, hoogleraar psychologie aan de Wollega Universiteit in Ethiopië, ontdekte dat zelfbeschikking een positieve invloed heeft op het bereiken van levensdoelen. In het kort, het bereiken van uw levensdoelen verbetert uw zelfbeschikking dankzij een boost in zelfeffectiviteit.
Hoe ziet zelfbeschikking eruit?
Het concept van zelfbeschikking lijkt misschien abstract. Maar als je eenmaal weet hoe het eruit ziet, is het gemakkelijk te herkennen.
Stel je voor dat je studeert voor een eindexamen en moeite hebt met het begrijpen van een bepaald concept. Als je een hoge zelfbeschikking hebt, accepteer je waarschijnlijk dat je een probleem hebt. Je gelooft waarschijnlijk ook dat je het kunt overwinnen door eraan te werken het concept te begrijpen. U kunt een ander leerboek raadplegen of uw aantekeningen opnieuw bekijken.
In dit scenario dwingt zelfbeschikking je om creatief te handelen en problemen op te lossen. Als het resultaat een goed cijfer is, versterkt dit je autonomie, competentie en verbondenheid verhoogt de motivatie.
Hoe ziet niet-zelfbeschikking eruit?
Als je in ditzelfde scenario een lage zelfbeschikking hebt, geloof je dat externe factoren de situatie beheersen. Je zou excuses kunnen maken en de professor de schuld kunnen geven voor het opdragen van werk dat te moeilijk is.
Misschien heb je het gevoel dat het leren van het concept buiten jouw bereik ligt. Een slecht cijfer halen zou je lage zelfbeschikking voeden en een vicieuze cirkel versterken.
Hoe je zelfbeschikking kunt koesteren
Zelfbeschikking is een aangeleerd gedrag. U kunt uw autonome motivatie, competentie en verbondenheid koesteren om de zelfbeschikking te verbeteren. Dit geldt zelfs als u dat wel bent ambitieus en zelfvoorzienend.
Begin met de volgende drie stappen om je zelfbeschikking te vergroten:
1. Streef naar intrinsieke beloningen
Het nastreven van een doel en de intrinsieke beloning ervan kan een gevoel van plezier en voldoening creëren. Dit versterkt je zelfbeschikking.
Het is niet noodzakelijkerwijs slecht om een doel na te streven voor extrinsieke, materiële beloningen of vanwege verplichtingen. Maar in sommige gevallen kunnen extrinsieke beloningen de intrinsieke motivatie verlagen. Iets doen voor een materiële beloning kan uw gevoel van autonomie op de proef stellen. Jouw motivatie om toekomstige doelen na te streven kan afnemen.
2. Verbeter het zelfbewustzijn
Het vergroten van het zelfbewustzijn begint met regelmatige dankbaarheidsoefeningen, positieve zelfpraatEn zelfcompassie.
Deze activiteiten kunnen uw moreel en gevoel van zelfbeschikking een boost geven. Ze wortelen gedrag in betekenis en doel, wat leidt tot intrinsieke vervulling.
3. Bouw ondersteunings- en hulpbronnennetwerken voor blijvende verandering
Een van de belangrijkste voorspellers van zelfbeschikking is of uw relaties en ervaringen persoonlijke groei helpen of schaden. Dit omvat ook je relatie met jezelf.
Gezonde relaties cultiveer autonomie, competentie en verbondenheid, waardoor de zelfbeschikking wordt verbeterd.
Deze relaties en hun ondersteuning kunnen zowel interpersoonlijk als professioneel zijn. Kijk naar familie en vrienden om uw gevoel van autonomie en verbondenheid te vervullen. Overweeg om te werken met een levenscoach om een te bouwen groeimindset dat uw gevoel van competentie voedt.
Gebruik zelfbeschikking om de controle over uw leven in handen te nemen
Door te leren hoe u zelfbeschikking kunt koesteren, kunt u het gevoel krijgen dat u meer controle heeft. Dat geeft kracht. Het betekent dat u kunt nastreven wat u wilt, terwijl u zich capabel en gemotiveerd voelt om dat te bereiken.
Maar sommige situaties heb je niet in de hand. Wanneer je omstandigheden tegenkomt die je niet kunt veranderen, wordt het de uitdaging om de manier waarop je reageert te veranderen.
A BetterUp-coach kan u helpen te identificeren wat u wel (en niet) kunt controleren in het leven. Zij zullen met u samenwerken om de zelfbeschikking te ontwikkelen die u nodig heeft om uw motivaties waar te maken en uw doelen te bereiken.
