Stress hoort bij het leven, maar op een gegeven moment is het ongezond om met te veel stress om te gaan. Dan treden de late stadia van het algemene aanpassingssyndroom in. Als jij het type persoon bent dat stresssignalen wegwuift totdat je je afsluit van de overweldiging, is het misschien tijd voor wat aanpassingen.
Het onder controle houden van stressniveaus is essentieel voor uw mentale gezondheid. Het algemene aanpassingssyndroom beschrijft het wetenschappelijke proces van stress naarmate het vordert. Met enige moeite kunt u leren om verschillende soorten stress en tekenen van algemeen aanpassingssyndroom.
Wat is algemeen adaptatiesyndroom (GAS)?
Algemeen aanpassingssyndroom is de fysieke stressreactie van het lichaam. Uw lichaam ondergaat fysiologische veranderingen tijdens stressvolle situaties.
Arts en onderzoeker Hans Selye ontwikkelde een algemene aanpassingstheorie tijdens het bestuderen van de effecten van stress op laboratoriumratten. Herhaalde experimenten lieten zien dat er een standaardreactie op stress was. De algemene aanpassingssyndroomtheorie was volledig ontwikkeld en gepubliceerd in 1950.
Voorbeelden van algemeen aanpassingssyndroom
Wat zijn de kenmerken van het algemene aanpassingssyndroom en hoe manifesteren ze zich in het echte leven? De exacte tekenen kunnen zich per individu verschillend voordoen. Ze gaan echter allemaal gepaard met een onderliggend gevoel van paniek.
Dit zijn enkele voorbeelden van hoe het algemeen aanpassingssyndroom zich kan manifesteren:
- Een werknemer wacht op de resultaten van zijn prestatiebeoordeling heeft zweterige handen en een verhoogde hartslag
- Iemand die te maken krijgt met het verlies van een ouder, ontwikkelt een hoge bloeddruk en heeft moeite met concentreren.
- Een worstelende bedrijfseigenaar voelt zich voortdurend gespannen en kan niet slapen
Wanneer u lichamelijke sensaties ervaart zoals een verhoogde hartslag, kan het gemakkelijk zijn om angst de overhand te laten nemen. Herinner uzelf eraan dat u uw gedachten kunt beheersen en begin ademwerk om zichzelf te reguleren.
Wat veroorzaakt het algemeen aanpassingssyndroom?
Verschillend stressfactoren kan ervoor zorgen dat het algemene aanpassingssyndroom zich manifesteert. Alles wat leidt tot acute stress of chronische stress kunnen de stressreactie van uw lichaam in gang zetten.
Stressreacties kunnen veroorzaakt worden door zaken als:
Elke verandering in je leven kan een toename van stress veroorzaken. Jouw stresstriggers zijn misschien niet voor iedereen logisch, en dat is oké. Wat belangrijk is, is dat je de stress in je leven erkent en stappen onderneemt om het aan te pakken.
De 3 stadia van het algemeen aanpassingssyndroom
Er zijn een paar stadia van GAS. Door ze te leren en aandacht te besteden aan lichamelijke signalen, kunt u ze mogelijk bij uzelf identificeren.
Alarmreactie
De eerste fase van het algemene aanpassingssyndroom is de alarmreactiefase. Dit is wanneer de eerste gevoelens van de vecht- of vluchtreactie optreden. Het sympathische zenuwstelsel, een onderdeel van het autonome zenuwstelsel, is verantwoordelijk voor alarmreacties.
Deze reactie zorgt ervoor dat uw hartslag toeneemt, wat tijdelijk een hoge bloeddruk (hypertensie) kan veroorzaken. Uw bijnieren geven vervolgens cortisol en adrenaline af om u een energieboost te geven. Deze intense reactie is echter ontworpen om mensen te helpen ontsnappen aan roofdieren of gevaar. Het is niet ontworpen om u te helpen omgaan met moderne stressoren zoals werkgerelateerde problemen en overweldigende klusjes.
Weerstand
Na de alarmreactie treedt de weerstandsfase op. In de weerstandsfase kalmeert het lichaam zichzelf en begint het te stabiliseren via homeostase. Hoewel uw lichaam zijn stresshormoonafscheiding kan voortzetten, zal de concentratie lager zijn. Gevoelens van alertheid kunnen echter aanhouden.
Tijdens de weerstandsfase is het gebruikelijk om gevoelens van prikkelbaarheid of gebrek aan concentratie.
Langdurige stress kan verhinderen dat uw lichaam deze fase voltooit. Als uw lichaam zich niet stabiliseert op de omstandigheden van vóór de stress, past het zich automatisch aan aan een leven met een hoger stressniveau.
Uitputting
De uitputtingsfase is de laatste fase van het algemene aanpassingssyndroom. Het is het resultaat van langdurige stress die een tol eist van uw lichaam. In deze fase is uw lichaam moe van het vechten en kan het beginnen uit te schakelen.
Het kan zijn dat u moeite heeft met tekenen van burn-out, angststoornissenof depressie. Zoals de naam al aangeeft, is vermoeidheid een opvallend onderdeel van de uitputtingsfase. Op dit punt is het zoeken naar medisch advies voor stressmanagement wordt ten zeerste aanbevolen.
Hoe om te gaan met het algemene aanpassingssyndroom
Zodra u de eerste stadia van het algemene aanpassingssyndroom voelt, kunt u proberen uzelf actief te kalmeren om het proces te stoppen. Gebruik reflectie en ontspanningstechnieken om je zenuwstelsel te vertellen dat je veilig bent.
Identificeer uw triggers
Het is belangrijk om te identificeren wat uw stress veroorzaakt. Misschien is het een tijdje geleden dat u een pauze van uw werk hebt gehad en moet u Vraag om vrije tijd. Misschien is jouw interpersoonlijke relaties zijn een bron van emotionele stress.
Door uw stressoren te erkennen, kunt u de nodige aanpassingen doen om stress te minimaliseren. Dit kan inhouden dat u werkt aan vaardigheden voor conflictbemiddeling of om hulp vragen op het werk. Je hoeft niet elke dag met een enorme hoeveelheid stress te leven.
Beoefen aandachtige activiteiten
Wanneer stress u overweldigt, kan het helpen om aandacht te besteden aan uw omgeving. Mindfulness-activiteiten afleiden van piekerende gedachten en moedigen u aan om u op het heden te concentreren. Door aanwezig zijnje laat je hersenen afdwalen van zorgen over de toekomst of spijt uit het verleden.
Vind rustgevende hobby's
Genieten van je hobby's kan je afleiden van je stressoren. Hobby's stellen je in staat om je bezig te houden jouw creativiteitvervul uw intellectuele nieuwsgierigheiden houd je lichaam bezig. Als je geen hobby hebt waar je van houdt, vind een hobby door iets nieuws te proberen.
Je kunt het volgende proberen:
- Naaien
- Haken of breien
- Puzzels
- Sieraden maken
- Fotografie
- Een instrument bespelen
- Tuinieren
- Modelbouw
- Houtbewerking
- Bakken
Lichamelijke activiteit kan ook helpen stress te verminderen. Oefeningen met een lage intensiteit zoals yoga, dansen, stretchen en wandelen houden je geest bezig en verlagen tegelijkertijd het cortisolniveau. Kies een activiteit die je helpt actief te blijven en die je rustgevend vindt.
Geef prioriteit aan reflectie en zelfwerk
Zelfreflectie kan u helpen stressoren in uw leven te identificeren. U kunt begin met dagboekschrijven of tijd doorbrengen in de natuur om alleen te zijn met je gedachten. Tijd alleen doorbrengen is cruciaal voor zelfreflectie.
Na overweging kan het nodig zijn dat u: grenzen stellen of een betere creëren werk-privébalans om uw stressniveaus te beheersen. Mogelijk moet u ook onderliggende problemen aanpakken waar u nog niet mee te maken hebt gehad. Hoewel dit moeilijk kan zijn, is het noodzakelijk voor voortdurende verbetering.
Werk aan aanpassingsvermogen
Aanpassingsvermogen is het vermogen om zich aan te passen en aanpassen aan veranderingAls u momenteel geen aanpassingsvermogen vaardighedenje kan aanpassingsvermogen vergroten door oefening en inspanning.
Je kunt er meerdere ontwikkelen soorten aanpassingsvermogen vaardighedenVindingrijkheid, teamvaardighedenen timemanagement zijn slechts enkele hulpmiddelen die stress kunnen verminderen.
Aanpassingsvermogen maakt het leven niet alleen gemakkelijker, maar is ook essentieel voor adaptief leiderschap. Naast verandering omarmenje kunt anderen begeleiden om flexibeler op het werk of ergens anders.
Steun op je steunsysteem
Het is van vitaal belang om een ondersteunend netwerk te hebben waar je op kunt leunen in tijden van nood. Geliefden kunnen emotionele steun bieden tijdens moeilijkheden. Hoewel je misschien bang bent om je problemen te bespreken en kwetsbaarheid tonenHet is geen teken van zwakte om hulp te vragen.
Familie en vrienden kunnen je opvrolijken en geven u advies over de omstandigheden die stress veroorzaken. Ze kunnen u zelfs helpen brainstorm oplossingen of bied aan om tijdelijk een deel van uw verantwoordelijkheden over te nemen.
Waarom stressmanagement zo belangrijk is
Niet alle soorten stress zijn hetzelfde. Eustress is een vorm van stress dat als psychologisch gezond en normaal wordt beschouwd. Gezondheidszorg deskundigen noemen het zelfs nuttig. Bijvoorbeeld, de stress die je lichaam voelt tijdens het doen van matig uitdagende oefeningen is eustress. Het is uiteindelijk lonend en helpt veerkracht opbouwen en positief gedragsveranderingen.
Slechte stress kan echter nadelige effecten hebben. Ongezond stress heeft invloed op het lichaam op verschillende manieren. Het heeft een enorme impact op de mentale gezondheid en in sommige gevallen veroorzaakt stress fysieke gezondheidsproblemen. Deze staan bekend als aanpassingsziekten omdat je lichaam zich aanpast aan omstandigheden waarmee je niet op de lange termijn zou moeten leven.
Overmatige stress kan leiden tot de volgende aanpassingsziekten:
- Hartziekte: Een van de primaire doelen van stress-geïnduceerde gezondheidsproblemen is het cardiovasculaire systeem. Het Journal of Clinical Medicine publiceerde in 2022 een artikel dat concludeerde stress wordt geassocieerd met acute hartaandoeningenUit een onderzoek van Cureus uit 2020 bleek dat stress geïdentificeerd als een risicofactor voor hart- en vaatziekten.
- Obesitas: Cortisol zorgt voor een toename van buikvet. Het verlaagt de stofwisseling en zorgt voor een piek in de bloedsuikerspiegel, wat leidt tot hunkering naar suikerhoudende, calorierijke voeding. Een wetenschappelijk onderzoek in 2022 in het International Journal of Preventive Medicine onderzocht de wederkerige relatie tussen obesitas en stress.
- Zwak immuunsysteem: Als je veel stress hebt, is de kans groter dat je ziek wordt, omdat stress het immuunsysteem verzwakt. In 2022 publiceerde de Proceedings of the National Academy of Sciences een studie over sociale stressoren en immuunverouderingDe conclusie was dat stress de veroudering van het immuunsysteem versnelt.
- Hoge bloedsuikerspiegel: Als je gestrest bent, wil je lichaam ervoor zorgen dat je genoeg energie hebt om bedreigingen te bestrijden. Hierdoor stimuleren stresshormonen je lever om meer glucose te produceren. Een aanhoudend hoge bloedsuikerspiegel kan leiden tot stress-geïnduceerde diabetes.
- Zweren: Er wordt hoge stress beschouwd een risicofactor voor maagzwerenvolgens een onderzoek uit 2016 in BMC Gastroenterology.
Wanneer en hoe u professionele hulp kunt zoeken
Als stress uw relaties en uw vermogen om normaal te werken of te functioneren beïnvloedt, is het tijd om hulp te zoeken. Probeer verschillende soorten therapie kan u helpen manieren te vinden om stress te beheersen en een ruimte te bieden om vrijuit te ventileren over de moeilijkheden van het leven. U kunt ook Neem contact op met lifecoaches die u de vaardigheden kan leren die u nodig hebt om een stressvrij leven te creëren.
Het managen van het algemene aanpassingssyndroom met coaching
Nadat u te maken heeft gehad met de effecten van het algemene aanpassingssyndroom, voelt u misschien de behoefte om enkele veranderingen door te voeren. toegewijde coach helpt u die veranderingen te identificeren en stappen te ondernemen om ze te realiseren. Door u te leren Hoe taken te prioriteren of verbeteren probleemoplossingsstrategieënCoaching kan helpen om stress in uw leven te verminderen.
Cliënten melden een verbetering van 16% in stressmanagement na coachingsessies. Ga aan de slag met een BetterUp Coach om beter met stress om te gaan en meer controle over uw leven te krijgen.
