Iedereen is er geweest. Je staat op het punt nieuwe klasgenoten, collega’s of sociale kennissen te ontmoeten, en de spreekwoordelijke microfoon richt zich tot jou. Iemand vraagt: “Wat doe je?” of “Vertel me eens iets over jezelf.”
Tenzij u uw antwoord gepland had, bent u misschien in paniek geraakt. Of je reageerde alleen maar om te bedenken dat je een belangrijk detail over jezelf vergeten was.
Uitdrukken wie je bent in een korte introductie is een uitdagende taak, en niet alleen omdat je nerveus bent in het bijzijn van nieuwe collega’s. De vraag wie je bent is een van de moeilijkst te beantwoorden vragen. Het kan zijn dat u worstelt met uw zelfbewustzijn of het identificeren van uw diepste waarden.
Wie ben jij eigenlijk? Als u het gevoel heeft dat u er nog niet helemaal klaar voor bent om zelfverzekerd te antwoorden, is dat normaal. In feite is het een indicator van je introspectieve aard.
U kunt deze vraag beter begrijpen door uw gedachten op te schrijven. Hier zijn 90 dagboekaanwijzingen voor zelfontdekking om de inkt te laten vloeien en u te helpen meer over uzelf te leren.
Voordelen van journaalprompts
Een dagboek bijhouden is goed voor je – fysiek en emotioneel. Onderzoek heeft het bewezen. Volgens een rapport van de New York Times leidt het bijhouden van een dagboek tot een betere slaap, betere zelfacceptatie en een robuuster immuunsysteem. Deze activiteit helpt mensen hun ideeën te kanaliseren, emoties weg te spoelen en nieuwe uitdagingen te verwerken. De auteur van het artikel in de New York Times probeerde zichzelf een dagboek bij te houden terwijl ze een moeilijke tijd doormaakte en ontdekte dat het haar een drukventiel bood voor haar angsten – dit zijn voordelen voor de geestelijke gezondheid van het bijhouden van een dagboek, ondersteund door de wetenschap.
Zoals de auteur van het artikel leert, is het moeilijk om te weten waar je moet beginnen, misschien nog wel meer als je iemand bent die zich niet vaak via het geschreven woord uitdrukt. Dat is waar een dagboekprompt binnenkomt.
Volgens UConn’s Center for Excellence in Teaching and Learning helpen dagboekaanwijzingen studenten zich te concentreren en de interesse te wekken. Met andere woorden, dagboekaanwijzingen helpen je om de writer’s block te overwinnen en ideeën met richting en vrijheid te verkennen.
90 dagboekaanwijzingen voor zelfontdekking
Omdat ze reflectie bevorderen, bieden zelfontdekkingsdagboeken je de mogelijkheid om gebruik te maken van de informatie die je al hebt via je verbeeldingskracht, gevoelens en verlangens. Deze aanwijzingen dwingen je om diep te gaan en meer zelfbewust te worden, waardoor je je identiteit kunt verkennen en meer over jezelf kunt leren. Van daaruit kun je mogelijkheden voor persoonlijke ontwikkeling identificeren of manieren om je authentieke zelf te laten stralen.
Schrijfprompts voor zelfreflectie moeten u inspireren, maar mogen geen verdere stress of angst veroorzaken. Als je begint met een prompt die ervoor zorgt dat je op een pijnlijke of onproductieve manier aan zelfreflectie doet, probeer dan een andere. Het goede nieuws is dat er talloze te ontdekken zijn. Hier zijn 90 dagboekaanwijzingen voor zelfontdekking voor verschillende gelegenheden – van wanneer je nieuwsgierig bent tot wanneer je vastzit.
Journaalprompts om u op weg te helpen
Je hebt dus nog nooit een dagboek bijgehouden. Je twijfelt misschien of deze praktijk zal helpen, en je aarzeling kan de writer’s block versterken. Hier zijn verschillende dagboekprompts op hoog niveau voor beginners, gericht op algemene zelfkennis om u op weg te helpen.
1. Wat zijn mijn kernwaarden? (Eerlijk gezegd, compassie, productiviteit, loyaliteit, bijvoorbeeld) Waarom?
2. Wat vind ik leuk aan mezelf?
3. Wanneer heb ik een uitdaging overwonnen? Hoe heb ik het gedaan?
4. Wie of welke gebeurtenissen hebben mede bepaald wie ik nu ben? Waarom?
5. Wat zijn mijn meest voorkomende emoties?
6. Ontbreekt er op dit moment iets in mijn leven?
7. Wat zijn de drie belangrijkste dingen in mijn leven?
8. Hoe zou ik mezelf beschrijven tegenover een vreemde?
9. Wat was een van de beste dagen of periodes uit mijn leven?
10. Wat brengt mij vreugde?
11. Wat zijn de goede en slechte gewoonten die ik heb gevormd?
12. Hoe kan ik mijn zelfzorg, eigenliefde of welzijn verbeteren?
13. Hoe maak ik tijd voor mezelf?
14. Wat is tot nu toe mijn grootste prestatie geweest?
15. Wat zijn mijn sterke punten en kansen?
Journal-aanwijzingen voor gebruik na een zware dag
Wanneer u zich emotioneel geactiveerd voelt, kan het moeilijk zijn om de cyclus van verdrietige, nerveuze of gefrustreerde gedachten te doorbreken. Met behulp van de volgende aanwijzingen voor zelfevaluatie kunt u de oorzaak van deze gevoelens onderzoeken en tegelijkertijd genieten van een bevrijding.
Houd er rekening mee dat als u moeite heeft met het verwerken van trauma’s of het omgaan met emoties, u uw dagboekoefeningen misschien wilt aanvullen met de hulp van een deskundige. professional in de geestelijke gezondheidszorg of levenscoach. Ze kunnen u begeleiden bij copingtechnieken, u helpen uw gedrag te begrijpen en hulpmiddelen aanreiken om u beter te voelen.
16: Wat coping-mechanismen neig ik ernaar? (Repressie, altruïsme, humor, emoties kanaliseren via kunst.)
17: Van wie vaardigheden op het gebied van emotionele regulatie bewonder ik? Waarom?
18: Was er een moment dat ik vandaag beter had kunnen omgaan?
19: Weerspiegelt mijn gedrag impulsen of hoe ik zou willen handelen?
20: Wat is een manier waarop ik dat zou kunnen doen heb meer compassie voor mezelf Vandaag?
21: Wat weerhoudt mij ervan mij goed of gelukkig te voelen? Kan ik dat veranderen?
22: Zijn er delen van mijn dagelijks leven of omgevingen die ik zou kunnen veranderen om me beter te voelen? Hoe kan ik van elke dag mijn ideale dag maken?
23: Wat is de oorzaak van de zorgen die ik voel?
24: Hoe kan ik in stressvolle tijden meer tijd voor mezelf vrijmaken?
25: Is er iemand die ik nu om ondersteuning kan vragen? Waarom en hoe?
26: Is het mogelijk dat ik moet loslaten (vul in: baan, relatie, plaats) om me beter te voelen?
27: Wat zou mijn rolmodel doen op dit moeilijke moment?
28: Waarom was X-moment vandaag zo uitdagend voor mij?
29: Hoe zit het met mijn leven, veroorzaakt X emotie? (Droefheid, spanning, spanning)
30: Welk advies zou ik mezelf geven als ik mijn situatie van buitenaf kon zien?
Journaalmeldingen wanneer u zich op een kruispunt in uw carrière bevindt
Je ontevreden, verloren of overweldigd voelen in je carrière is stressvol. Je bent afhankelijk van je baan voor inkomen en stimulatie, en de vraag of je op de goede weg bent, kan destabiliserend zijn. Voordat u een carrière veranderingzielsonderzoek met de volgende tot nadenken stemmende vragen, krijg professionele hulp van een loopbaancoach of therapeuten zorg ervoor dat de omstandigheden in uw leven (zoals financiën) een veilige, praktische verandering mogelijk maken.
31: Maak de zin af: “Als ik mezelf opnieuw zou kunnen uitvinden, zou ik…”
32: Waartoe denk ik dat ik geroepen ben?
33: Wat vind ik het leukst aan mijn werk?
34: Wat vind ik niet leuk aan mijn werk?
35: In welke rollen zou ik mijn huidige vaardigheden kunnen gebruiken?
36: Benut ik mijn talenten volledig in mijn huidige rol?
37: Welke dromen had ik toen ik opgroeide die ik achterliet? Zijn ze nog steeds belangrijk voor mij?
38: Wat zou ik met mijn leven doen als geld geen rol zou spelen?
39: Maak de zin af: “Als ik voor wat dan ook terug naar school zou kunnen gaan, zou ik studeren…”
40: Wat waarderen mijn collega’s aan mij?
41: Welke actie kan ik in mijn huidige rol ondernemen om comfortabeler te werken?
42: Is er een manier waarop ik mezelf beter kan bewijzen op het werk en vooruitgang kan boeken?
43: Waar zou ik mijn carrière over vijf jaar willen zien? 10?
44: Hoe gaat het met mij werk leven balans?
45: Hoe gaat het met mij relaties met mijn collega’s? Kan ik iets doen om ze te verbeteren?
Het dagboek vraagt om dankbaarheid te tonen
Dankbaarheid tonen is de praktijk van het herkennen van de mensen, dingen, gebeurtenissen en innerlijke krachten die jou vervullen. De handeling houdt in dat je even de tijd neemt om dankbaar te zijn voor wat je hebt. Het beoefenen van dankbaarheid is belangrijk; uit onderzoek blijkt dat dankbare mensen minder depressief zijn. Begin vandaag nog met je dankbaarheidsoefening en draag deze over in de toekomst met de volgende zelfreflectiedagboekprompts.
46: Waar ben ik vandaag dankbaar voor?
47: Wat maakt mij blij dat ik leef?
48: Voor welke mensen ben ik dankbaar? Waarom?
49: Wat zijn vijf voorwerpen in mijn omgeving waar ik dankbaar voor ben? (Dat wil zeggen, boeken, apparaten, enz.)
50: Wat vind ik leuk aan de plek waar ik woon?
51: Op welke manieren ben ik dankbaar voor mijn werk?
52: Wat zijn vijf positieve affirmaties Ik zou over mezelf kunnen zeggen?
53: Wat kan ik doen om anderen te helpen die het moeilijk hebben?
54: Hoe kan ik mijn middelen en talenten ten goede gebruiken?
55: Waar kijk ik naar uit?
56: Wat is er goed aan mijn financiële situatie?
57: Welke aspecten van mijn gezondheid zijn sterk?
58: Wat is een les waar ik dankbaar voor ben? Waarom?
59:Wat was een keer dat het leven mij verraste met iets onverwachts goeds?
60: Waar zou ik mijn vroegere zelf voor bedanken?
Op zoek naar een mooie toekomst
Richt uw blik op een positieve toekomst door deze te visualiseren en vervolgens te plannen. De volgende aansporingen tot zelfreflectie in een dagboek kunnen u helpen een weg te vinden naar wat u wilt in het leven, zinvolle doelen te stellen en te beslissen welke acties u onmiddellijk kunt ondernemen om te gaan werken aan die betere toekomst. Deze activiteit kan je zelfs helpen manifeste verandering.
61: Hoe zal mijn leven er over vijf jaar uitzien?
62: Wat zou zelfactualisatie zin hebben in?
63: Hoe ziet een droomleven eruit?
64: Wat is een slechte gewoonte die ik hoop te laten vallen of een gezonde gewoonte die ik graag zou willen koesteren?
65: Hoe wil ik dat mensen mij herinneren? aan het einde van mijn leven?
66: Wat zou ik toevoegen aan mijn verlanglijstje?
67: Welke vaardigheid of kwalificatie zou ik graag willen verwerven?
68: Hoe zie ik mijn mentale en fysieke gezondheid in een ideale toekomst? Wat kan ik doen om ernaar toe te werken?
69: Welke stappen kan ik vandaag beginnen te nemen om X te bereiken (financieel welzijnbetere gezondheid, een nieuwe carrière)?
70: Zijn er aspecten van mijn huidige levensstijl die niet duurzaam zijn, en hoe kan ik deze veranderen?
71: Waar zou ik later spijt van krijgen als ik het nu niet deed?
72: Wat is een kortetermijndoel met grote impact Ik zou vandaag aan de slag kunnen gaan?
73: Wat hoop ik het komende jaar te bereiken?
74: Welk advies zou mijn toekomstige zelf mij geven?
75:Wat zijn de drie dingen die ik deze maand van mijn to-do-lijst kan bereiken?
Journal-aanwijzingen voor het beoordelen van uw relaties
Veel relaties kennen seizoenen. Je beste vriend van de universiteit is naar een ander land verhuisd en je hebt niet langer de hechte band die je ooit had. Een partnerschap diende je niet langer, dus je ging verder.
Soms faseert het leven relaties op natuurlijke wijze uit of stuurt het je ertoe rode vlaggen waard om aandacht aan te besteden. Andere keren heb je het idee dat een relatie goed of slecht verloopt, en dat wil je ook onderzoek dat onderbuikgevoel. Hier zijn er verschillende zelfontdekking aanwijzingen om u daarbij te helpen.
76: Wie zie ik in de toekomst een rol spelen in mijn leven?
77: Zijn die er? giftige elementen van mijn familiale, romantische of vriendschappelijke relaties?
78: Wat bewonder ik het meest aan mijn X (partner, beste vriend, broer of zus)?
79: Wat kan ik doen om mijn X (partner, beste vriend, broer of zus) beter te ondersteunen?
80: Wanneer eindigde een relatie die het beste was? Waarom?
81: Is daar iemand in mijn leven die ik graag beter wil leren kennen of meer tijd doorbrengen met?
82: Wat is mijn liefdestaal? Wat is van mijn partner?
83: Is er een grens die ik kon stellen in een relatie om deze gezonder te maken?
84: Wat is een relatieles die ik heb geleerd?
85: Wat is mijn communicatie stijl? Kan ik het verbeteren?
86: Wat is een recente interactie die niet goed verliep? Hoe kan ik voorkomen dat dit in de toekomst herhaald wordt?
87: Hoe hebben andere mensen in mijn leven goede eigenschappen in mij naar boven gebracht?
88: Hoe heb ik goede eigenschappen in anderen uitgekocht?
89: Is er iemand in mijn leven die een verontschuldiging verdient?
90: Wat is mijn idee van een gezonde relatie?
Blijf vragen en schrijven
Jezelf kennen is een integraal onderdeel van persoonlijke groei. En het gebruik van dagboekaanwijzingen voor zelfontdekking kan u helpen kansen te ontdekken en een beter leven te manifesteren.
Probeer van vrij schrijven een dagelijkse praktijk te maken, en moedig jezelf aan om dit vol te houden door naar aanwijzingen te zoeken die bij jou resoneren. Verzamel sterke ideeën zoals je ze ziet of schrijf de ideeën op die naar je toe komen om 365 dagboekaanwijzingen te verzamelen voor zelfontdekking om deze positieve gewoonte te ondersteunen.
