9 manieren om een houding van dankbaarheid te ontwikkelen

Het leven kan soms stressvol zijn, en op die momenten kan het gemakkelijk zijn om alle zegeningen om je heen uit het oog te verliezen. Leven met een houding van dankbaarheid kan je helpen je kijk op het leven te veranderen en ten goede te veranderen.

Dankbaarheid is niet alleen voorbehouden aan bijeenkomsten tijdens de feestdagen of vieringen waarbij geschenken worden gegeven. In plaats daarvan kan dankbaarheid in je dagelijks leven een gevoel van tevredenheid en optimisme cultiveren, waardoor je een betere, vreugdevollere versie van jezelf kunt worden.

Zelfs als je in een moeilijke periode van je leven zit, denk dan aan iets dat je onlangs geluk heeft gebracht. Het kan zoiets belangrijks zijn als een vriend die u helpt uw huis schoon te maken terwijl u in een huis bent stadium van rouw of zo klein als een compliment van een vreemde terwijl je in de rij stond te wachten voor je ochtendkoffie.

Als u leert rekening te houden met de goede dingen die elke dag om u heen gebeuren, kunt u een positieve, opzettelijke houding van dankbaarheid ontwikkelen.

Wat betekent het om een houding van dankbaarheid te hebben?

Veel mensen maken moeilijke tijden door of hebben perioden waarin ze zich onvervuld voelen in hun leven. Als je een gevoel van stagnatie in je carrière ervaart of te maken hebt met moeilijke problemen in je persoonlijke leven, is het begrijpelijk dat er een negatieve mentaliteit ontstaat. Dit is echter het perfecte moment om de gewoonte aan te nemen om dankbaar te zijn dankbaarheid beoefenen.

Misschien merk je tijdens een ochtendwandeling in de herfst de schoonheid van de bladeren die van kleur veranderen. Misschien voelt u zich opgelucht en krijgt u nieuwe energie nadat u quality time met een geliefde heeft doorgebracht. Een houding van dankbaarheid hebben betekent dat je al het goede in je leven erkent, ook al is het maar in de kleinste details. Wanneer u dank zegt voor deze zegeningen en uw dankbaarheid uitdrukt, merkt u wellicht dat uw emoties veranderen en dat u zich gelukkiger en optimistischer gaat voelen.

Wanneer je waardering begint te uiten voor de mensen en dingen om je heen, kan dit je mentaliteit in een positievere richting veranderen. Het is gemakkelijk om eraan toe te geven verveling of verzanden in negativiteit als het leven moeilijk wordt. Maar zelfs de meest alledaagse elementen van uw dagelijks leven hebben het potentieel om u vreugde en geluk te brengen. Niet alleen dat, maar uit een onderzoek van Johns Hopkins Medicine blijkt dat Positief denken kan uw risico op een hartaanval of beroerte aanzienlijk verminderen.

Het omgaan met een stressvol project op kantoor kan bijvoorbeeld de weg vrijmaken voor oefenen dankbaarheid op het werk. U kunt een sturen bedankbriefje aan een persoon op uw afdeling, waarbij u erkent op welke manier zij u er doorheen hebben geholpen, of vier het met een team happy hour nadat jullie samen het harde werk hebben volbracht.

Als u een moeilijke periode doormaakt en bemoedigd bent door ondersteunende woorden of dienstbetoon door een familielid of vriend, kan het erkennen van hun vriendelijkheid u helpen verander je perspectief en waardeer de geweldige dingen die ze in je leven bieden.

Hoe je een houding van dankbaarheid kunt ontwikkelen

Hoewel het niet te ontkennen valt voordelen van positief denken en de manieren waarop dankbaarheid dat kan verbeter uw welzijnkan het enige tijd duren voordat u uw zegeningen onderkent en een houding van dankbaarheid ontwikkelt.

Zie het als naar de sportschool gaan. Je kunt geen sterke spieren ontwikkelen in slechts één of twee trainingen. Op dezelfde manier zul je doelbewust moeten zijn en consequent moeten zoeken naar manieren om je dankbaarheidsspier te buigen en na te denken over wat dankbaarheid voor jou betekent.

Hier zijn enkele eenvoudige gewoonten die u kunt implementeren om een houding van dankbaarheid aan te nemen:

Mediteren. Meditatie is een fantastische manier om je te concentreren op positieve gedachten en te genieten van de dingen die je geluk brengen. Of u er nu voor kiest om een dedicated te adopteren ochtend praktijk Met begeleide meditatie of een pauze nemen om te mediteren en dank te zeggen terwijl je in je koffie roert, kan dit je helpen je manier van denken te veranderen en alle kleine dingen in je leven te waarderen.
Vrijwilliger. Er gaat niets boven iets teruggeven aan anderen, zodat je gaat waarderen wat je hebt. Vrijwilligerswerk kan u een gevoel van doel geven, waardoor u mensen kunt helpen en contact kunt maken met anderen door goed te doen in uw gemeenschap. Het kan u er ook aan herinneren hoe gelukkig u bent met zaken als een carrière, een huis of een steunsysteem van familie en vrienden, en u in staat stellen een dankbare houding van waardering te ontwikkelen.
Houd een dankbaarheidslijst bij. Schrijf elke dag een lijst op met dingen waar je dankbaar voor bent. Zelfs als je maar twee of drie ideeën kunt bedenken, kan het uiten van dankbaarheid voor positieve elementen in je leven je helpen een houding van dankbaarheid te ontwikkelen. Van het knuffelen van een huisdier voordat je naar kantoor gaat tot de vreemdeling die de deur voor je opende toen je je handen vol had: probeer een paar dingen op te schrijven die je die dag aan het lachen maakten.
Praat erover. Het onder woorden brengen van uw waardering is een andere manier om uw dankbaarheid te uiten. Als u koffie drinkt met een vriend, een mijlpaal viert met uw collega's of tijd doorbrengt op een familiebijeenkomst, probeer dan woorden van bevestigende woorden en je dankbaarheid delen met anderen. Dat blijkt uit een studie gepubliceerd in Research in Human Development. dankbaarheid kan uw interpersoonlijke relaties verbeteren en u helpen beter door sociale omgevingen te navigeren.
Pas uw sociale media aan. Sociale media is een geweldige manier om contact te maken met anderen en op de hoogte te blijven van nieuws, popcultuur en sociale kwesties die u belangrijk vindt. Dat gezegd hebbende, het kan een tweesnijdend zwaard zijn. Als je net als de meeste mensen bent, ben je misschien een paar keer in de vergelijkingsval getrapt als je door Instagram scrollt. het gevoel vast te zitten terwijl anderen hun feest vieren succes. Vergeet niet dat u de controle heeft over uw eigen sociale media-feed. Ontvolg accounts die je een negatief gevoel over jezelf geven, en volg accounts die inspiratie bieden en motivatie.
Oefen willekeurige daden van vriendelijkheid. Net als vrijwilligerswerk kan het helpen van anderen je ook een gevoel van verbondenheid en positiviteit geven. U kunt een willekeurige daad van vriendelijkheid proberen door iemands bestelling in de rij achter u te betalen of iemand te helpen boodschappen in de auto te laden. Het verspreiden van vriendelijkheid ‘gewoon omdat’ kan je eraan herinneren dat er een overvloed aan goedheid in de wereld is, en je kunt anderen misschien aanmoedigen om het zelf ook te doen en een houding van waardering aan te kweken.
Begin een dankbaarheidsdagboek. Zelfs als je denkt dat je niet veel te zeggen hebt (of als je niet veel positieve dingen te delen hebt), schrijven in een dagboek als dagelijkse gewoonte is het een kans om na te denken over je emoties. Het kan ook helpen stress verlichten en herkader negatieve situaties met a positieve mentaliteit. Vooral op moeilijke momenten kan het nuttig zijn om terug te kijken op de gelukkige momenten die je hebt vastgelegd en jezelf eraan te herinneren dat je zoveel hebt om dankbaar voor te zijn.
Neem verantwoordelijkheid. Als u zich de laatste tijd negatief voelt of merkt dat u vaker klaagt, soms een beetje zelfreflectie kan je uitdagen om je mindset te veranderen. Poging jezelf ter verantwoording roepen door die momenten vast te leggen waarop negatieve gedachten kruip in je geest en herformuleer ze op een positieve manier. Als een collega iets heeft gezegd dat u op de verkeerde manier heeft geirriteerd, of als uw partner is vergeten de vuilnis buiten te zetten, gebruik dit dan als een kans om een houding van dankbaarheid te oefenen. Als dit de meest urgente problemen in uw huidige situatie zijn, wees daar dan dankbaar voor.
Wees bewuster. Velen van ons maken zich schuldig aan het uitwijken tijdens het woon-werkverkeer in de ochtend, het scrollen op onze telefoon tijdens het familiediner of afgeleid worden door een podcast waar we naar luisteren terwijl we door de buurt lopen. In plaats van je hoofd te vullen met voortdurend lawaai of afleiding, kun je proberen bewuster door je dag te gaan. Overweeg om zonder koptelefoon te gaan wandelen of tijdens een gezamenlijke maaltijd een zinvol gesprek te voeren met uw partner, huisgenoot of familie. Mindfulness biedt een fantastische gelegenheid om dank te zeggen en je te concentreren op de positieve kanten van je dagelijkse leven.

Waarom dankbaarheid zo belangrijk is

Soms onderschatten we de kracht van positief denken, vooral als we het persoonlijk of professioneel moeilijk hebben. Toch is het belangrijk om te erkennen hoeveel dankbaarheid en dankbaarheid ons een optimistische kijk geven op de positieve aspecten van ons leven. Dit is waarom het hebben van een houding van dankbaarheid zo impactvol is:

Dankbaarheid kan je beide verbeteren fysiek welzijn En geestelijk welzijn.
Door dankbaarheid kun je een positiever wereldbeeld ontwikkelen.
Het tonen van waardering en dankbaarheid kan anderen aanmoedigen hetzelfde te doen.
Dankbaar zijn kan je meer opleveren geluk.
Dankbaarheid uiten op de werkvloer kan relaties versterken en het moreel vergroten.
Dankbaarheid kan al uw interpersoonlijke relaties ten goede komen.

Maak van een houding van dankbaarheid uw nieuwe normaal

In welk hoofdstuk van het leven je ook zit, er zijn genoeg manieren om de goede dingen in het leven op te merken en dankbaarheid te oefenen. Het veranderen van je manier van denken en het loslaten van negatieve emoties is niet alleen goed voor je gezondheid, maar het kan ook de loop van je persoonlijke en professionele leven veranderen. Als je een positieve en dankbaarheidsvisie hebt, leer je herkennen hoe je die energie kunt gebruiken om iets terug te geven aan anderen.

Het kan wat aanmoediging en verantwoordelijkheid vergen om positief te gaan denken en een houding van dankbaarheid te ontwikkelen. Probeer naast het schrijven van een dankbaarheidslijst of een bedankbriefje ook advies te vragen aan anderen, zoals een coach, over hoe u elke dag met dankbaarheid en waardering kunt beginnen.

Leer hoe u de goede dingen kunt waarderen met een BetterUp-coach en verbeter elk aspect van je leven.