Waarom je een gevoel van naderend onheil ervaart en hoe je dit kunt verzachten

Het gevoel van naderend onheil kan zenuwslopend zijn. U kunt zich angstig of kortademig voelen en niet weten waarom. U bent misschien bang dat er iets tragisch gaat gebeuren zonder enig bewijs van gevaar. U kunt zelfs in volledige paniekmodus raken en het gevoel hebben dat niets u kan kalmeren.

Een gevoel van onheil kan worden veroorzaakt door stress, een onderliggende medische aandoening of emotionele triggers in uw omgeving. Begrijpen waar dit gevoel vandaan komt en wat u eraan kunt doen, is de sleutel tot het kalmeren van uzelf wanneer het naar boven komt.

Fysieke symptomen van naderend onheil kunnen vergelijkbaar zijn met tekenen van een paniekaanvalwaaronder het volgende:

• Kortademigheid
• Pijn op de borst
• Hartkloppingen
• Opvliegers
• Verhoogde hartslag
• Schudden
• Duizeligheid
• Misselijkheid
• Intensief zich zorgen maken
• Angst om te sterven
• Gevoel van loskoppeling van de realiteit

Hoewel angst en een gevoel van naderend onheil vergelijkbaar zijn, zijn het verschillende dingen. Angst is de angst dat er een bedreiging kan ontstaan, terwijl naderend onheil een gevoel is dat er al een bedreiging is en dat er iets tragisch gaat gebeuren.

Wat veroorzaakt een gevoel van naderend onheil?

Psychische gezondheidsproblemen, lichamelijke gezondheidsproblemen of emotionele triggers zoals collectief trauma kan een gevoel van naderend onheil veroorzaken. Het kan een symptoom van angst zijn of een teken van een ernstige medische aandoening.

Een levensbedreigende situatie of gevaarlijke omgeving kan ook dit zinkende gevoel veroorzaken. U kunt bijvoorbeeld eerder een gevoel van naderend onheil ervaren als u in een buurt woont met een hoog criminaliteitscijfer of een buurt die gevoelig is voor natuurrampen. U kunt dit gevoel ook ervaren in een professionele omgeving als je bent een minderheid die werkt voor een bedrijf dat jou discrimineert.

5 oorzaken van mentale gezondheid

Psychische aandoeningen zoals de volgende kunnen gevoelens van naderend onheil veroorzaken:

• Angststoornis: Angst kan leiden tot een afname of toename van de activiteit in de prefrontale cortex en het limbisch systeem van uw hersenen. Dit leidt tot een toename van stresshormonen en kan het moeilijk maken om rationele reacties te ontwikkelenDeze mentale obstakels kunnen leiden tot een gevoel van naderend onheil.
• Bipolaire stoornis: Mensen met een bipolaire stoornis kunnen een fenomeen ervaren dat bekend staat als angst voor schade (FOH). Dit fenomeen kan leiden tot onterechte angsten dat u of de mensen om u heen fysiek letsel zullen oplopen. Het kan er ook voor zorgen dat u neutrale situaties verkeerd opvat als bedreigend.
• Depressie: Depressie wordt gekenmerkt door gevoelens van negativiteit, hopeloosheid, gedachten aan de dooden andere symptomen die erop kunnen wijzen dat er gevaar dreigt.
• Posttraumatische stressstoornis (PTSS): Mensen die oorlog hebben meegemaakt of jeugdtrauma kunnen angstig voelen over het trauma dat zich herhaalt. Dit kan ervoor zorgen dat ze op hun hoede zijn voor tekenen van naderend onheil.
• Obsessieve-compulsieve stoornis (OCS): Iemand met OCD kan Ervaar obsessieve gedachten en angsten waardoor ze zich overmatig zorgen kunnen maken over het verlaten van hun huis, het verwonden van anderen of de dood.

5 oorzaken van lichamelijke gezondheid

De volgende lichamelijke gezondheidsproblemen kunnen ook gevoelens van naderend onheil veroorzaken:

• Hartaanval: Een gevoel van naderend onheil kan een vroeg symptoom van een hartaanvaldus het is belangrijk om het gevoel serieus te nemen. Dit gevoel gaat vaak gepaard met rusteloosheidpijn op de borst en angst.
• Anafylaxie: Deze aandoening is een ernstige allergische reactie die ervoor kan zorgen dat uw luchtwegen vernauwen, waardoor u moeilijk kunt ademen. Andere symptomen zijn een snelle pols, huiduitslag en een plotselinge daling van de bloeddruk. Anafylaxie kan binnen enkele minuten optredenwaardoor er plotseling angst en een gevoel van urgentie ontstaat, wat een terecht gevoel van naderend onheil kan opleveren.
• Intraoperatieve bewustwording: Bij een operatie krijgen sommige patiënten een niveau van bewustzijn terug tijdens de operatie, omdat de anesthesie is uitgewerkt. Ze kunnen hun artsen horen praten of pijn voelen maar niet in staat zijn om te bewegen of het aan iemand te laten wetenwat extreme angst kan veroorzaken.
• Epileptische aanvallen: Sommige mensen voelen angst voorafgaand aan bepaalde soorten aanvallenzoals focale aanvallen. Deze aanvallen veroorzaken visuele veranderingen, aura's en angst.
• Vergiftiging: Blootstelling aan giftige medicijnen en chemicaliën kan extreme angst bij mensen veroorzaken die een vergiftiging hebben meegemaakt.

Is naderend onheil een voorgevoel of angst?

Omdat een gevoel van naderend onheil een teken kan zijn van beide emotionele nood en een ernstige medische gebeurtenis, kan het moeilijk zijn om te weten of het angst is of een voorbode van een groter probleem. Er zijn echter een paar manieren om u te helpen de oorzaak te herkennen:

• Detailniveau: Angstgerelateerde gevoelens van naderend onheil missen vaak specifieke details. Bijvoorbeeld, paniekaanvallen kunnen schijnbaar uit het niets komen voor mensen met een paniekstoornis. Genetica, onderliggende stress of veranderingen in de hersenchemie kunnen paniekaanvallen veroorzaken. Als u naderend onheil ervaart vanwege angst, weet u misschien niet waarom u zich zo voelt. Daarentegen kunnen gevoelens van naderend onheil veroorzaakt door een medische gebeurtenis een reactie zijn op specifieke symptomen die u ervaart, zoals kortademigheid.
• Frequentie: Angst komt veel vaker voor dan medische noodgevallen, en paniekaanvallen komen ook veel vaker voor. Het is echter een goed idee om een ​​arts of professional in geestelijke gezondheidszorg wanneer dit gevoel ontstaat.
• Duur: Paniekaanvallen duren meestal gemiddeld 5 tot 20 minutenen ze verdwijnen vaak vanzelf. Ondertussen, symptomen van medische noodgevallen, zoals hartaanvallen, kan meerdere uren duren of zelfs een hele dag.

Hoe om te gaan met een gevoel van naderend onheil

Naderend onheil is een oncomfortabel gevoel, maar het betekent niet per se dat er sprake is van een levensbedreigende medische gebeurtenis. Als u dit gevoel ervaart, moet u met een vertrouwde zorgverlener of professional in de geestelijke gezondheidszorg praten om ernstige oorzaken uit te sluiten. Cognitieve gedragstherapie (CGT) kan helpen bij onderliggende psychische aandoeningen.

Er zijn veel verschillende copingmechanismen en behandelingen voor angst overwinnen als uw gevoel van naderend onheil wordt aangestuurd door angst. Hier zijn een paar ideeën die kunnen helpen.

Gebruik kalmerende oefeningen

Als je voel jezelf in een spiraal terechtkomen in bezorgdheid, met behulp van angst kalmerende oefeningen kan ook helpen om uw gevoel van naderend onheil te verlichten. Deze omvatten ademhalingsoefeningen, geleide beeldenen andere technieken om uw hartslag te vertragen racende gedachten.

Probeer een aantal aardingstechnieken

Grounding is het proces van het opnieuw afstemmen op je omgeving om jezelf te kalmeren in tijden van verhoogde bezorgdheid. Je kunt grounding gebruiken om je benadering van overweldigende situaties te herkaderen. Aarding is ook bewezen ontstekingen verminderen.

Sommige aardingstechnieken Probeer bijvoorbeeld tijd buiten door te brengen, rek- en strekoefeningen te doen en stel je voor dat je op een plek bent waar je je veilig voelt.

Concentreer je op het huidige moment

Angst zorgt er vaak voor dat je je zorgen maakt over de toekomst in plaats van over wat er recht voor je neus ligt. Je zou bijvoorbeeld kunnen angst voor falen voordat u een nieuwe activiteit probeert of je zorgen maken over het teleurstellen van anderen met de beslissingen die u van plan bent te nemen.

Jezelf terugbrengen naar het huidige moment kan je geest heroriënteren om zich te focussen op wat er om je heen gebeurt. Een geweldige techniek om je te helpen blijf aanwezig is een bodyscan. Hierbij richt u uw aandacht op verschillende delen van uw lichaam, zodat u aandacht kunt besteden aan interne signalen om te onderzoeken hoe uw lichaam zich voelt. U kunt ook proberen mindfulness-activiteiten om in het heden te blijven.

Doe iets waar je blij van wordt

Soms is de beste manier om paniek te voorkomen: Duik diep in afleidingen. Dit kan helpen om je gedachten af ​​te leiden naar andere activiteiten, waardoor je minder mentale capaciteit overhoudt voor zorgen. Het kan je zenuwen kalmeren zonder dat je het doorhebt.

Een aantal goede afleidingen die je kunt proberen als je een gevoel van onheil ervaart, zijn onder andere:

• Luisteren naar ontspannende muziek of het bekijken van een muziekvideo
• Een vertrouwde vriend of geliefde bellen
• Snel een spelletje spelen op je smartphone
• Bewegen
• Verander uw lichaamstemperatuur (bijvoorbeeld door een koude of warme douche)

Tijdschrift

Je gedachten en angsten uiten kan je angst verlichten. Onderzoek toont aan dat dagboek bijhouden kan helpen symptomen van psychische aandoeningen verminderen bij sommige mensen en dat mensen met angststoornissen er het meeste baat bij hebben.

Je kan begin met dagboekschrijven bijna overal. Het is net zo makkelijk als het typen van je gedachten op je smartphone, tablet of computer. Probeer je gedachten op te nemen terwijl ze door je hoofd gaan, alsof je ze uit aan iemand die je goed kent. Concentreer je op het uiten van je zorgen in plaats van op spelfouten. Dit kan in oefeningen van vijf minuten, wanneer je een paar minuten vrije tijd hebt.

Onder ogen zien van gevoelens van naderend onheil om innerlijke vrede te vinden

Een gevoel van naderend onheil kan door verschillende oorzaken ontstaan, maar het wordt meestal veroorzaakt door angst. Leren welke copingtechnieken het beste werken om je zorgen te verzachten, kan je helpen om ze snel te bestrijden. Weten hoe je met dit gevoel omgaat, begint met jezelf kennen.

Een blik van buitenaf, bijvoorbeeld van een lifecoach of een psycholoog, kan u helpen dieper in te gaan op uw angsten en manieren te vinden om deze te overwinnen. Neem contact op met een BetterUp Coach en leer jezelf beter te begrijpen om innerlijke vrede te bereiken.