Inzicht in racende gedachten en hoe je ze kunt stoppen

Als je ooit een reeks gedachten hebt gehad die alle kanten op leken te gaan, heb je waarschijnlijk te maken gehad met racegedachten. Deze gedachten kunnen plotseling opkomen en worden veroorzaakt door zowel interne als externe triggers. Als ze eenmaal beginnen, kan het moeilijk zijn om je geest te vertragen.

Hoewel racende gedachten angstwekkend en stressvol kunnen aanvoelen, zijn er manieren om ze te beheersen. Begrijpen wat ze zijn, waar ze vandaan komen en wanneer u externe hulp moet zoeken, kan u helpen racende gedachten te beheersen.

Deze gedachten kunnen positief, negatief of neutraal zijn. Negatieve racende gedachten worden vaak piekerende gedachtenwat obsessieve gedachten zijn over negatieve gevoelens of ervaringen. Deze gedachten kunnen bijdragen aan Negatief zelfbeeldherhalende over analyserenEn automatische negatieve gedachtenAls je blijft piekeren, kan dat er vaak toe leiden dat je je zorgen gaat maken over de ergste scenario's.

Wat veroorzaakt razende gedachten?

Racende gedachten kunnen onder andere worden veroorzaakt door fysieke en mentale gezondheidsproblemen. Enkele veelvoorkomende oorzaken van racende gedachten zijn de volgende:

• Spanning: Stress zorgt ervoor dat uw lichaam meer van het hormoon cortisol aanmaakt, wat uw natuurlijke “vecht of vlucht reactie. Verhoogde cortisolspiegels worden geassocieerd met verhoogde activiteit in de rechter frontale kwab van je hersenen. De rechter frontale kwab herbergt gebieden die beheer je denken en emoties. Hierdoor kan een verhoogde activiteit in deze kwab ervoor zorgen dat u meer gedachten genereert die worden veroorzaakt door chronische stress En acute stress.
• Spanning: Angst en bezorgdheid ook de productie van cortisol in uw lichaam verhogen, wat de reden is dat racende gedachten een veelvoorkomend symptoom zijn van gegeneraliseerde angststoornis en paniekstoornis. Bestaande racende gedachten kunnen ook verergeren als u angstig voelen over het hebben ervan.
• Aandachtstekortstoornis met hyperactiviteit (ADHD): Uit onderzoek gepubliceerd in Frontiers in Psychology blijkt dat Mensen met ADHD ervaren vaak razende gedachten die leiden tot mentale rusteloosheidRazendsnelle en overactieve gedachten bij mensen met ADHD zijn voorspellers van interpersoonlijke relatie problemen, leermoeilijkheden en andere ADHD-symptomen.
• Stemmingsstoornissen: Stemmingsstoornissen, zoals bipolaire stoornis en depressiekan ook racende gedachten veroorzaken. Bij mensen met een bipolaire stoornis, racende gedachten worden tijdens beide periodes versterkt manische en depressieve episodes.
• Obsessieve-compulsieve stoornis (OCS): OCD is een psychische stoornis die wordt gekenmerkt door opdringerige en repetitieve gedachtenMensen met OCD kunnen last hebben van razende gedachten over wat er zal gebeuren als iets niet goed wordt gedaan of zich zorgen maken over het oplopen van een dodelijke ziekte door bacteriën.
• Schildklier problemen: Schildklieraandoeningen zoals hypothyreoïdie en een traag werkende schildklier schildklier kan veranderingen in uw stemming veroorzakenDeze kunnen leiden tot gevoelens van angst, nervositeit en depressie.
• Bijwerkingen van medicijnen: Medicijnen zoals antidepressiva, schildkliermedicijnen en medicijnen die cafeïne bevatten kunnen allemaal angst veroorzaken als bijwerking, wat kan leiden tot razende gedachten.
• Substantie gebruik: Recreatieve drugs zoals cocaïne werken als stimulerende middelen, die bepaalde chemische niveaus in de hersenen kunnen veranderen. Stimulerende middelen kunnen ook leiden tot angst als de dosering te hoog is.

Voorbeelden van racende gedachten

Je kunt over van alles racende gedachten hebben, inclusief gebeurtenissen uit het verleden, huidige situaties of zorgen over de toekomst. Je kunt zelfs over al deze dingen tegelijk racende gedachten hebben.

Voorbeelden van razende gedachten zijn onder meer:

• Denk na over hoeveel dingen je moet kopen voordat je weer betaald krijgt
• Je zorgen maken of je wel goed voorbereid bent op een aankomende toets
• Je overenthousiast voelen over alle positieve uitkomsten die kunnen voortvloeien uit een promotie die je op je werk hebt gekregen
• Het opnieuw afspelen van een gênant moment dat onlangs plaatsvond
• Denken aan alles wat je dit weekend moet doen
• Vraag je je af of je eraan gedacht hebt alles in te pakken voor een roadtrip?

6 manieren om te stoppen met racende gedachten

Omdat racende gedachten snel opkomen, kan het moeilijk zijn om ze te stoppen. Het kan moeilijk zijn om je te concentreren op iets anders dan hoe snel je gedachten gaan alle kanten op.

Als je moeite hebt om uit deze mindset te komen, raak dan niet in paniek. Hier zijn een paar dingen die je kunt proberen om stop opdringerige gedachten.

Probeer ontspanningstechnieken

Ontspanningstechnieken oefenen kan helpen uw angst te kalmeren en je hoofd leegmakenDit kan ook stresssymptomen verminderen, uw concentratieniveau verbeteren en u helpen vind innerlijke vrede.

Enkele ontspanningsactiviteiten die u kunt proberen, zijn onder meer:

• Ademhalingsoefeningen: Bewust ademhalen is een van de meest toegankelijke ontspanningstechnieken. Je kunt het overal doen. Haal langzaam en diep adem en voel hoe je buik uitzet en samentrekt bij elke ademhaling. Als je gedachten afdwalen, verplaats je gedachten dan naar je ademhalingstechnieken.
• Lichaamsscan: Onderzoek toont aan Bodyscans verminderen effectief stressreactiviteit. Een bodyscan richt zich op het loslaten van spanning van één deel van je lichaam tegelijk. Dit kan je helpen om mentaal spiergroepen los te maken in je focusgebied. Een populaire manier om een ​​bodyscan te doen is om te beginnen met je tenen en omhoog te gaan door elk deel van je lichaam.
• Begeleide beelden: Gebruik visualisatie om je een plek, ervaring of object voor te stellen waardoor je je vredig voelt. Concentreer je op het jezelf in deze omgevingen plaatsen door rekening te houden met alle geluiden die je hoort of geuren die je ruikt. Je kunt ook online gaan om audio-gebaseerde geleide beelden meditaties.

Doe mindfulnessoefeningen om je op het heden te concentreren

Mindfulnessvaardigheden verwijzen naar uw vermogen om u bewust te zijn van het huidige moment. Razende gedachten zijn vaak gerelateerd aan dingen die in het verleden zijn gebeurd of zorgen voor de toekomst. U kunt mindfulness gebruiken door jezelf aarden om lichamelijke sensaties zoals een verhoogde hartslag of snelle ademhaling te verlichten.

Voorbeelden van mindfulness-activiteiten omvatten het volgende:

Dagboek om gedachten vast te leggen en te analyseren

Soms kan het helpen om je gedachten op papier te zetten, zodat ze loskomen van je geest. Journaling is een geweldige manier om dit te doen en is ook goed voor je mentale welzijn. Dagboekschrijven kan helpen om symptomen van psychische aandoeningen te verminderen en verbeter uw zelfbewustzijn.

Om je te helpen begin met dagboekschrijvenbekijk enkele van deze bronnen:

Maak to-do-lijstjes of maak een lijst van je zorgen

Om bij het thema van het op papier zetten van gedachten te blijven, een to-do-lijst maken kan ook helpen om racende gedachten te kalmeren. Dit geldt vooral als uw racende gedachten betrekking hebben op aankomende taken of verantwoordelijkheden.

Je gedachten opschrijven helpt om ze uit je hoofd te krijgen, waardoor je minder druk hebt om alles te onthouden wat je moet doen. Het kan je ook helpen om deze taken mentaal opzij te zetten voor later.

Zorg voor een goede slaaphygiëne

Je hersenen zijn van nature kalmer als ze goed uitgerust zijn. Vermoeidheid kan je focus en concentratieniveaus verminderen, wat kan leiden tot razende gedachten. Probeer elke nacht acht uur ononderbroken te slapen om verbeter uw slaaphygiëne.

Vind de juiste ondersteuning

Als je moeite hebt om je angst op eigen houtje te verminderen, overweeg dan om hulp te vragen. Steun kan komen van vrienden, familie, collega's, een welzijnscoachof een professional in geestelijke gezondheidszorg.

Je ondersteuningssysteem kan je helpen door je af te leiden, samen met jou mindfulness-activiteiten te doen of een aantal van je extra taken op je te nemen als je dat nodig hebt. overweldigd voelen.

Werken met een coach of een professional in de geestelijke gezondheidszorg kan u helpen terugkerende denkpatronen te identificeren en gezonde manieren te ontwikkelen om deze te bestrijden.

Tips om razende gedachten 's avonds voor het slapengaan te beheersen

Razende gedachten kunnen op elk moment gebeuren, ook vlak voor het slapengaan. Het kan moeilijk zijn om slapen als je gestrest en angstig bentNa verloop van tijd kan een gebrek aan slaap leiden tot een reeks mentale en fysieke gezondheidsproblemen die van invloed zijn op uw welzijn. Slaapgebrek kan leiden tot chronische aandoeningen zoals deze:

• Hartziekte
• Hoge bloeddruk
• Hartinfarct
• Suikerziekte
• Obesitas
• Depressie

Probeer deze tips om je te helpen bij het beheersen van razende gedachten voor het slapengaan:

• Leg je telefoon weg: Voorkom dat uw geest nog meer wordt getriggerd door constante sms-, e-mail- of sociale mediameldingen door uw telefoon in een andere kamer te laten liggen
• Leg een notitieboekje naast je bed: Leg een pen en papier op je nachtkastje om snel wat to-do's op te schrijven. Door razende gedachten op te schrijven, kun je ze uit je hoofd krijgen, zodat je er 's ochtends mee aan de slag kunt.
• Lees een boek: Het lezen van een boek is een geweldige afleiding om je gedachten af ​​te leiden van je eigen zorgen door je te concentreren op het verhaal. Het kan ook een geweldige ontstresser.
• Mediteren: Poging mediteren terwijl je in bed ligt. Een goede manier om dit te doen is door aandacht te besteden aan elk van je vijf zintuigenéén voor één, waarbij u bewuster wordt van uw omgeving en het comfort van uw bed.
• Creëer een bedtijdroutine: Een bedtijdroutine kan helpen om je geest en lichaam in een staat van voorbereiding op de slaap te brengen. Kies een slaapschema Hierdoor kunt u elke avond op hetzelfde tijdstip naar bed gaan en het uur ervoor de schermtijd beperken.

Wanneer u een professional in de geestelijke gezondheidszorg moet raadplegen

Omdat racegedachten kunnen voortkomen uit onderliggende mentale gezondheidsproblemen, is er mogelijk hulp van een professional nodig. Als u racegedachten ervaart naast andere mentale gezondheidsklachten, is het een goed idee om medisch advies in te winnen bij een erkende therapeut of counselor.

Andere symptomen van psychische stoornissen die kunnen optreden bij razende gedachten zijn onder meer:

• Een gebrek aan impulscontrole
• Het gevoel hebben dat je geen interesse hebt in activiteiten waar je normaal gesproken plezier in hebt
• Ervaren van paniekaanvallen
• Gevoel van prikkelbaarheid of rusteloosheid dan normaal
• Ervaart u aanhoudende droefheid of hopeloosheid
• Trillen of schudden
• Problemen met het nemen van beslissingen
• Misselijk voelen
• Ervaart u vaak stemmingswisselingen?
• Moeite met slapen
• Problemen met emotionele regulatie

Stop met razende gedachten om mentale helderheid te bereiken

Razende gedachten kunnen onaangenaam zijn. Ze kunnen je productiviteit en je ervan weerhouden je doel te bereiken topprestatieHet is belangrijk om te weten hoe je kunt stoppen met razende gedachten op het moment zelf, zodat je beter met stressoren om kunt gaan.

Met wellnesscoaching kunt u strategieën ontwikkelen om uw razende gedachten onder controle te krijgen. Werk met een BetterUp Coach om de controle over uw gedachten terug te krijgen en een helderdere, meer gefocuste mentale toestand te bereiken.