Wanneer het leven druk wordt, is zelfzorg vaak het eerste dat door de scheuren glijdt. Er is altijd een andere deadline, een andere boodschap, een andere verantwoordelijkheid die uw aandacht wegtrekt van uw eigen welzijn.
Dat is de reden waarom het hebben van een zelfzorgplan ertoe doet. Het helpt je de cyclus van wachten op het “juiste tijd” te doorbreken om voor jezelf te zorgen. In plaats daarvan verbindt u zich om ruimte te maken-dagelijks, wekelijks of maandelijks-voor de praktijken die uw geestelijke welzijn en lichamelijke gezondheid ondersteunen. Als gevolg hiervan kunt u opladen voordat de burn -out wordt ingesteld en energiek, aanwezig en gefocust blijft.
Een zelfzorgplan is niet egoïstisch. Het is een essentieel hulpmiddel dat je helpt te verschijnen als je beste zelf voor je werk, je geliefden en de dingen die er het meest toe doen.
Wat is een zelfzorgplan?
Een zelfzorgplan is een set dagelijkse, wekelijkse of maandelijkse activiteiten die zijn ontworpen om uw binnen- en uiterlijke welzijn te stimuleren. Zelfzorg gaat niet alleen over het verwennen of verzorgen van jezelf, hoewel dat er deel van kan zijn.
Door een zelfzorgplan te volgen, zorgt u voor uw holistische welzijn. Wanneer je elke dag tijd maakt om jezelf te voeden, helpt het je een gezonder, gelukkiger en meer bevredigend leven te leiden. Zelfzorgplannen voorkomen ook dat je in slechte gewoonten valt en je uitrusten met copingvaardigheden die je helpen stressvolle situaties te beheren en evenementen uit te dagen.
Zelfzorgplannen zijn een levenslange reis en ze zien er anders uit van de ene persoon naar de volgende. Dat komt omdat iedereen een unieke reeks fysieke en emotionele behoeften heeft die ze moeten vervullen. Je kunt je energiek voelen na een intense training, terwijl iemand anders in plaats daarvan liever mediteert. Zelfzorgstrategieën die voor u werken, werken misschien niet voor iemand anders.
De voordelen van het ontwikkelen van een zelfzorgplan
Zelfzorg is niet alleen een feel-good trend-het is een door onderzoek gesteunde praktijk die zowel je emotionele als lichamelijke gezondheid ondersteunt.
Vanuit een psychologisch perspectief maakt zelfzorg gebruik van een genaamd proces Gedragsactivering. Deze praktische coping -strategie wordt gebruikt in cognitieve gedragstherapie om mensen te helpen hun humeur te verbeteren door zinvolle actie.
Als je je laag, overweldigd of vastzit, kan zelfs de kleinste taken moeilijk te starten aanvoelen. Maar onderzoek naar gedragsactivering toont aan dat het nemen van zelfs één opzettelijke stap, zoals naar buiten lopen, een vriend bellen of je ruimte opruimen, je mentale toestand kan veranderen.
Dat is wat een zelfzorgplan zo krachtig maakt. Wanneer je een routine bouwt rond acties die je welzijn ondersteunen, kom je niet alleen door de dag-je helpt je hersenen uit stress en vermijding en in een staat waar het gemakkelijker is om duidelijk te denken, actie te ondernemen en je emotioneel meer gegrond te voelen.
Na verloop van tijd versterken deze kleine, herhaalde keuzes gezondere patronen, waardoor het gemakkelijker is om voor jezelf te zorgen en stressoren te beheren zodra ze komen.
Hier zijn nog vijf redenen om een zelfzorgplan te ontwikkelen:
- Verbeter uw geestelijke gezondheid en welzijn: Zelfzorgactiviteiten zoals mindfulness en tijd buitenshuis kunnen je veerkracht stimuleren, je mentale fitheid opbouwen en emotionele uitputting voorkomen. Regelmatige lichaamsbeweging is een zelfzorgactiviteit die bijzonder krachtig is-het verbetert je humeur door chemicaliën zoals endorfines en serotonine vrij te geven.
- Verminder stress en angst: Wanneer we zelfzorg oefenen, wordt het parasympathische zenuwstelsel geactiveerd, waardoor we onze geest en lichamen kunnen ontspannen. Volgens Dr. Herbert Benson zijn enkele van de beste zelfzorgpraktijken die de stressrespons tegengaan, diepe buik ademhaling, yoga en visualisatie.
- Voorkom ziekte: Onderzoek toont aan dat consequent voor uzelf zorgen kan helpen bij het voorkomen van gezondheidsproblemen zoals hartaandoeningen, beroerte en kanker. Hoe meer u zelfzorg oefent, hoe groter de kans dat u gezond blijft.
- Boost uw productiviteit: Zelfzorg is de sleutel om thuis en op het werk productiever te worden. Dr. Russell Thackeray, een erkende klinische psycholoog, legt uit dat mensen die zelfzorg oefenen betere cognitieve vaardigheden hebben, waaronder betere focus en concentratie.
- Versterk je relaties: het vinden van tijd om jezelf vriendelijkheid te laten zien, is helemaal niet egoïstisch. Het voorkomt burn -out en maakt je een betere vriend, verzorger, collega of romantische partner.
6 soorten zelfzorg
Beschouw aan uw zelfzorgplan als uw persoonlijke dopamine-menu: een go-to-lijst van activiteiten die u helpen uw staat te veranderen als u zich laag, ongericht of overweldigd voelt.
Populair gemaakt in ADHD -behandeling, is het idee van een dopamine -menu een moderne kijk op gedragsactivering. In plaats van productiviteit te forceren, kiest u kleine, feel-good acties die motivatie veroorzaken en u helpen opnieuw in te gaan op de wereld om u heen.
Het doel is niet om elk vakje te vinken. Het is om een menu met opties te maken die op verschillende momenten aan uw behoeften voldoen, of u nu moet opladen, resetten of opnieuw verbinden.
Om uw eigen goed afgeronde zelfzorgplan op te bouwen, verkent u deze zes soorten zelfzorg:
1. Fysieke zelfzorg
Het fysieke aspect van zelfzorg omvat het maken van levensstijlkeuzes die u helpen fit, gezond en energiek te blijven. Hier is hoe u voor uw fysieke welzijn kunt zorgen:
Fysieke zelfzorg gaat helemaal over het vormen van gezonde gewoonten die je welzijn verbeteren en ongezonde dumpen.
2. Mentaal
Dit soort zelfzorg gaat helemaal over het verzorgen van je mentale welzijn-met andere woorden, zorgen voor je gedachten en emoties. Je innerlijke dialoog en de manier waarop je met jezelf spreekt, spelen een grote rol in hoe je jezelf en de rest van de wereld waarneemt.
Geestelijke zelfzorg omvat ook het trainen van je geest. Net als je je lichaam traint om het fit te houden, moet je ook je geest scherp houden. Dit verbetert je vermogen om met stress om te gaan en door grote levensveranderingen te navigeren.
Deze Geestelijke gewoonten kan u helpen uw geest gezond en scherp te houden:
3. Emotionele zelfzorg
Emotioneel welzijn richt zich op het bewustzijn van onze emotionele behoeften door ons bewust te worden van onze gevoelens. Dit bewustzijn stelt ons in staat om onze gevoelens op een gezonde manier te verwerken, door ons te concentreren op positieve emoties en de negatieve te beheren.
Hier is een snelle checklist voor zelfzorg voor het stimuleren van uw emotionele gezondheid:
Emotionele zelfzorg helpt je te reageren in plaats van te reageren op de uitdagingen van het leven. Reageren betekent dat je gemeten en attent bent wanneer je een situatie nadert. Reageren daarentegen is een onmiddellijke emotionele reactie die meestal resulteert in een negatief resultaat.
4. Spirituele zelfzorg
Spirituele zelfzorg gaat over het verbinden met iets groters dan jezelf, of dat nu de aard, de gemeenschap, een persoonlijk geloofssysteem of gewoon een gevoel van doel is. Je hoeft niet religieus te zijn om je spirituele welzijn te koesteren. Dit soort zelfzorg helpt je om je meer gegrond, gecentreerd en verbonden te voelen met je waarden.
Hier zijn een paar manieren om uw spirituele zelfzorg te ondersteunen:
5. Sociale zelfzorg
Sociale zelfzorg omvat het voeden van de relaties die u ondersteunen, stimuleren en verheffen. Zinvolle verbinding is essentieel voor het algemeen welzijn, of het nu komt van hechte vriendschappen, familiebanden of eenvoudige gedeelde ervaringen.
Volgens het World Happiness Report van Gallup is zelfs zoiets kleins als het delen van de ene maaltijd per week met een andere persoon gekoppeld aan een aanzienlijk hogere tevredenheid van het leven en meer positieve emoties. Dit laat zien dat sociale zelfzorg geen verpakte agenda nodig heeft. Het gaat erom opzettelijk te zijn met je tijd en relaties te kiezen die veilig, bevredigend en in lijn zijn met wie je bent.
Hier zijn een paar manieren om voor uw sociale welzijn te zorgen:
Wanneer u prioriteit geeft aan sociale zelfzorg, versterkt u uw relaties en uw algemene gevoel van verbondenheid, één zinvolle interactie tegelijk.
6. Professionele zelfzorg
Professionele zelfzorg is elke activiteit die u helpt op de werkplek te gedijen met behoud van een gezonde balans tussen werk en privé. Activiteiten doen die u helpen zich professioneel te ontwikkelen en u een gevoel van vervulling te brengen, zoals het doen van Inner Work ™ of het aanvragen van een promotie, is een voorbeeld van zelfzorg op de werkplek.
Hier zijn een paar andere beroepsmatige zelfzorgpraktijken:
Hoe u een zelfzorgplan ontwikkelt: 5 stappen
Het juiste zelfzorgplan voor u is degene die aan uw individuele behoeften voldoet. Begin vandaag nog met uw gepersonaliseerde zelfzorgplan door de volgende stappen te nemen:
1. Bekijk uw huidige gewoonten
Begin voordat u uw zelfzorgplan opbouwt met een duidelijk beeld van waar u nu bent. Neem de tijd om te observeren tot welke gewoonten je van nature wendt als het leven overweldigend aanvoelt.
Misschien scrol je na het werk op je telefoon om te decomprimeren of weg te trekken van vrienden en familie als je gestrest bent. Dit zijn coping -strategieën, zelfs als ze niet altijd nuttig zijn.
Neem een eerlijke inventaris van het gedrag waarop u vertrouwt. Door uw huidige patronen op te merken, kunt u gemakkelijker identificeren wat al werkt en wat u misschien wilt verschuiven.
2. Identificeer uw zelfzorgbehoeften
Denk na over wat je het meest waardeert in je dagelijkse leven. Maak een lijst van al uw fysieke, mentale, emotionele en professionele behoeften. Een goed voorbeeld van een zelfzorgplan is er een die rekening houdt met alle gebieden van welzijn.
Het opschrijven van uw behoeften kan een echte eye-opener zijn. Na enige reflectie kunt u bijvoorbeeld ontdekken dat u aan uw fysieke behoeften al voldoet door dagelijkse oefeningen, maar u verwaarloost uw emotionele behoeften.
3. Schrijf praktijken op die uw behoeften ondersteunen
Nu is het tijd om te beslissen welke zelfzorgactiviteiten u zullen helpen aan uw behoeften te voldoen. Overweeg jezelf vragen te stellen als:
- Welke activiteiten brengen mij vreugde?
- Wat helpt me om me energiek te voelen?
- Wanneer voel ik me in vrede?
- Waarom voel ik me vervuld?
- Wat heeft me geholpen om het hoofd te bieden met moeilijke momenten in mijn leven?
Schrijf de zelfzorgpraktijken op die u dagelijks wilt doen en degenen die u maar af en toe zult doen. U wilt bijvoorbeeld elke dag gezond eten, maar u kunt maar één keer per week diner plannen met een vriend.
4. Plaats ze in uw schema
Het prioriteren van zelfzorg te midden van een druk schema kan moeilijk lijken, maar houd er rekening mee dat zelfzorg niet egoïstisch is. Het is een daad van vriendelijkheid. Het creëren van tijdszakken gedurende de dag voor opzettelijke zelfzorg is een krachtig bevestigende praktijk, niet alleen voor jezelf, maar ook voor de mensen om je heen.
In plaats van allerlei activiteiten in je dag te jammen, begin je klein. Kies een gewoonte die je niet langer van dienst is en vervang deze voorzichtig door een zelfzorgpraktijk die voedzaam aanvoelt.
Een eenvoudige manier om dit te doen, is door gewoonte te stapelen – een nieuw, ondersteunend gedrag aan iets dat je al elke dag doet, verbieden. U kunt bijvoorbeeld een paar diep ademhalen na het poetsen van uw tanden of strekken vijf minuten na het sluiten van uw laptop.
Begin met de zelfzorgactiviteiten die u nodig hebt en waardeert het meest. Uw prioriteiten zullen ook van tijd tot tijd veranderen. Als je bijvoorbeeld verkouden vecht, hebben je fysieke behoeften voorrang op professionele zelfzorg.
5. Betrokken zich aan uw zelfzorgplan
Nu je de gewoonten hebt geïdentificeerd die je tegenhouden, is het tijd om ruimte te maken voor degenen die je echt ondersteunen. Het loslaten van nutteloze patronen gaat niet over perfectie – het gaat over vooruitgang.
Betrokkenheid betekent voor jezelf verschijnen, zelfs op de moeilijke dagen. Begin met het kiezen van praktijken die realistisch en zinvol voor u aanvoelen en bouw ze met intentie in uw routine.
Je blijft eerder consistent als je je ondersteund voelt. Deel uw plan met iemand die u vertrouwt – een vriend, familielid of coach – die u kan aanmoedigen en uw voortgang onderweg kan vieren. Kleine stappen kloppen als u doorgaat.
Maak een zelfzorgplan dat je helpt te gedijen
Vergeet niet dat uw zelfzorgplan ook zo flexibel kan zijn als u nodig hebt. Je hebt je goede dagen en je slechte dagen. Wees niet te hard voor jezelf Als het niet gaat zoals gepland. Je kunt altijd een nieuwe start hebben.
Als u wat extra ondersteuning nodig heeft, werken met een Better Up coach Kan u helpen uw waarden te verduidelijken, zinvolle doelen te stellen en zelfzorg op te bouwen in uw dagelijkse leven.
