Anticiperende angst: hoe het voelt en 7 manieren om ermee om te gaan

Anticiperende angst kan carrièreverstikkende en levensbeperkende effecten hebben. Het kan je afhouden van nieuwe ervaringen, je afleiden van werk en persoonlijke verplichtingen en leiden tot chronische stress. Het creëert ook een catastrofale mindset die ervoor kan zorgen dat je voortdurend aan de ergste scenario's denkt en je uitgeput voelt.

Hoewel anticiperende angst vaak voorkomt voor belangrijke gebeurtenissen in het leven of presentaties met hoge inzetten, kan het ook een teken zijn van een angststoornis of andere psychische aandoeningen. Door uzelf te informeren over de oorzaken van anticiperende angst en copingmethoden, bent u beter toegerust om de mogelijke impact ervan op uw leven te begrijpen.

Symptomen van anticiperende angst

Veel van de symptomen van anticiperende angst weerspiegelen die van typische angst. Symptomen die kunnen overlappen, zijn onder andere:

Anticiperende angst kan worden onderscheiden van gewone angst door uw mate van bezorgdheid over de toekomst. Terwijl typische angst angst voor een aanstaande gebeurtenis kan omvatten, is anticiperende angst meestal meer verlammend.

Als u last heeft van anticipatieangst, kan het zijn dat u: zich zorgen maken dagen, weken of zelfs maanden voor toekomstige gebeurtenissen. U kunt gemakkelijk overweldigd door een enkele gedachte over de gebeurtenis en moeite hebben met concentreren op iets anders. Dit kan ook leiden tot een sociale fobie die je ervan kan weerhouden om naar sociale evenementen te gaan of sociale situaties te ervaren.

Oorzaken van anticiperende angst

Zowel psychische stoornissen als levenservaringen kunnen anticiperende angst veroorzaken. Angst over levensgebeurtenissen, zoals ouder worden of voorbereiden op een dreigende natuurramp, is vaak tijdelijker.

Angststoornissen die bredere of meer consistente anticiperende angst kunnen veroorzaken, zijn onder meer:

• Gegeneraliseerde angststoornis (GAS): U kunt anticipatieangst ervaren vóór grote gebeurtenissen, maar ook vóór kleine gebeurtenissen, zoals naar uw werk rijden.
• Paniekstoornis: Gevoelens van angst pieken vaak in de uren voor een gebeurtenis, wat kan leiden tot paniekaanvallen. Als je situaties gaat vermijden die paniekaanvallen kunnen veroorzaken, het kan leiden tot een andere angststoornis, namelijk agorafobieVoorbeelden van situaties die tot deze stoornis kunnen leiden, zijn onder meer een intense angst om in open ruimtes te zijn, in een menigte te zijn en alleen buiten je huis te zijn.
• Sociale angst stoornis (SAD): U kunt last hebben van voorpret bij evenementen waar veel mensen zijn, zoals concerten of kleinschalige bijeenkomsten die vooral gericht zijn op gezelligheid.
• Posttraumatische stressstoornis (PTSS): Als u PTSS heeft, kunt u anticiperende angst ervaren dat een traumatische ervaring uit het verleden zich zal herhalen.
• Obsessieve-compulsieve stoornis (OCS): OCD wordt gekenmerkt door het proberen om onzekerheden te controleren of te verminderen en voedt zich met verwachtingsangst.

Huidige stressoren kunnen ook anticiperende angst veroorzaken, zoals wanneer u voorbereiden op een sollicitatiegesprekEr is echter een onderscheid tussen stress versus angst. Stress verdwijnt vaak zodra de bedreiging of stimulus weg is, maar angst kan blijven hangen. Angst kan ook ontstaan ​​als je een specifieke bedreiging niet kunt aanwijzen.

Heeft iedereen last van anticipatie-angst?

De meeste mensen ervaren op een bepaald punt in hun leven anticiperende angst. Het is heel normaal om je nerveus te voelen voor een grote verandering of gebeurtenis, en het kan een normale reactie zijn op verschillende soorten stress.

Er bestaan ​​echter enkele belangrijke verschillen tussen natuurlijke angstreacties en medisch significante angst. Angst kan een medisch probleem zijn als het leidt tot het volgende:

• Het volledig vermijden van sociale situaties of andere omgevingen die u angstig maken
• Weigeren het huis te verlaten
• Onvermogen om op schema te blijven met werk- of schoolopdrachten
• Gespannen relaties

Angst kan ook een probleem zijn als het aanhoudt of als uw angst niet in verhouding staat tot de situatie. Als u bijvoorbeeld een intense en oncontroleerbare angst voelt om in een auto te stappen omdat u bang bent om een ​​ongeluk te krijgen, kan uw angst sterker zijn dan normaal.

Het is belangrijk om te weten wanneer je moet vraag om hulpEen goede vuistregel: raadpleeg altijd een arts of therapeut als u het gevoel heeft dat uw angst uw dagelijkse leven verstoort.

7 manieren om met anticiperende angst om te gaan

Anticiperende angst kan op het moment zelf onmogelijk lijken om te overwinnen, maar je kunt het effectief beheersen met de juiste tools. Anticiperende angst overwinnen kan mentale kracht opbouwen en u helpen een rijker leven te leiden.

Hier zijn er een paar copingstrategieën je kunt het proberen voorkom dat je in een neerwaartse spiraal terechtkomt En te veel nadenken.

1. Laat het je niet tegenhouden

De meest effectieve techniek om je te helpen omgaan met anticiperende angst is om er doorheen te werken. Het vermijden van de situatie kan je nog angstiger maken de volgende keer dat je in een vergelijkbare situatie zit, en het zal je niet helpen groeien.

Blootstellingstherapie is een strategie die wordt gebruikt om mensen te helpen angsten overwinnenDeze behandeling helpt u specifieke fobieën onder ogen te zien in een gecontroleerde omgeving die psychologische veiligheidHerhaalde blootstelling aan je angst kan automatische reacties beginnen te doorbreken en herprogrammeer je hersenen om een ​​kalmere reactie te ontwikkelen.

Doelbewuste blootstelling aan je angst kan eng zijn en het verleden naar boven halen. traumaEen professional in de gezondheidszorg kan u hierbij begeleiden soort therapie en u helpen het beste resultaat te bereiken.

2. Zoek ontspanningstechnieken die werken

Volgens een artikel uit 2023 gepubliceerd door StatPearls, ontspanningstechnieken kan helpen symptomen van angst te verminderen, zoals een verhoogde hartslag, overmatig zweten en kortademigheid. Hier zijn een paar ontspanningstechnieken die kunnen helpen kalmeer je angst:

De truc is om erachter te komen welke strategieën het beste voor u werken. Dit kunt u het beste doen door te proberen en fouten te maken.

3. Geef zelfzorg prioriteit

Je fysieke en mentale gezondheid zijn nauw met elkaar verbonden. Dit betekent dat het verzorgen van je lichaam ook kan helpen bij het verzorgen van je geest.

Maak een zelfzorgplan die prioriteit geeft oefeningGoed slaaphygiëneEn voedingZorg ervoor dat u ook tijd vrijmaakt om te ontspannen en activiteiten te doen die u leuk vindt.

4. Daag negatieve gedachten uit met positieve gedachten

Anticiperende angst wordt vaak geplaagd door automatische negatieve gedachten over waarom iets onvermijdelijk fout gaat. Wanneer je merkt dat je in deze mindset zit, probeer dan al je gedachten op de proef te stellen door ze uit te dagen met positieve gedachten.

Stel je bijvoorbeeld voor dat je werkangst omdat je bent geweest ontslagen in het verleden. Als je je angstig voelt om aan een nieuwe baan te beginnen omdat je bang bent dat je hem plotseling kwijtraakt, probeer dan je perspectief veranderenConcentreer u in plaats daarvan op welke vaardigheden u in de tussentijd kunt ontwikkelen en uitbreiden en welke zinvolle projecten u kunt voltooien om een ​​gevoel van voldoening op te bouwen.

Hoewel ontslagen voorkomen, hoeft de geschiedenis zich niet te herhalen. U kunt uw angst verminderen door een up-to-date cv om te voorkomen dat je helemaal opnieuw moet beginnen als je ontslagen wordt. Je kunt ook proberen je te richten op dingen die je wel in de hand hebt, zoals het weer op gang brengen van je netwerkinspanningen zelfs als je een gelukkige baan hebt.

5. Probeer affirmaties

Zelfliefde en zelfvalidatie spelen een grote rol bij het verlichten van anticiperende angst. Probeer te oefenen zelfcompassie door gebruik te maken van positieve bevestigingenDit zijn uitspraken over uzelf die u kunt gebruiken om een positieve mentale houding.

Voorbeelden van affirmaties om angst te bestrijden zijn onder meer:

Door deze affirmaties elke dag te herhalen, kunt u uw mindset langzaam in een positieve richting veranderen.

6. Zoek steun bij dierbaren

Je hoeft angst niet alleen te bestrijden. Als je worstelt, overweeg dan om een ​​steunende vriend of familielid te bellen om je gevoelens uiten. Deel wat je gedachten je vertellen en laat je supportsysteem je helpen om met je angsten om te gaan. Soms kan erover praten een effectieve helende tactiek zijn.

Als je geen hechte ondersteuningsnetwerk hebt, probeer dan lid te worden van een angstondersteuningsgroep om contact te leggen met anderen die met soortgelijke uitdagingen kampen. Je kunt ook praten met andere vertrouwde figuren in je leven, zoals een buurman, leraar, religieuze leider of collega.

Idealiter zou deze aanpak tijdelijk moeten zijn om te voorkomen dat er druk op uw relaties komt te staan. Als u langdurige ondersteuning nodig hebt, is therapie wellicht een betere optie.

7. Zoek professionele hulp

Wanneer anticiperende angst uw dagelijkse leven begint te verstoren, is het tijd om professionele hulp te overwegen. Veel behandelingen voor angst kunnen helpen uw symptomen te verlichten en het gemakkelijker maken om naar uw doel toe te bewegen. persoonlijke doelen.

Enkele veelvoorkomende behandelingen zijn:

• Gesprekstherapie: Een therapeut of andere professional in de geestelijke gezondheidszorg kan u helpen uw obstakels te bepalen, doelen te identificeren en u door oefeningen te leiden om ze te bereiken. Cognitieve gedragstherapie (CGT), die zich richt op het veranderen van gedachten en gedrag, wordt vaak gebruikt om veel soorten angst te behandelen.
• Progressieve spierontspanning: Bij deze behandeling worden bepaalde spiergroepen aangespannen en ontspannen om stress en angst te verlichten.
• Psychiatrie: Afhankelijk van de ernst van uw angst kunnen medicijnen tegen angst nuttig zijn, mits uw arts dit als passend beschouwt.

Overleg altijd met uw zorgverlener om te bepalen wat het beste behandelplan voor u is.

Verander anticiperende angst in proactieve groei

Ongecontroleerde, anticiperende angst kan u ervan weerhouden om een ​​nieuwe relatie op te bouwen. sociale verbindingen en genieten van de activiteiten waar je van houdt. Met de juiste copingmechanismen en ondersteuning kun je echter leren om op een manier met je angst om te gaan die beheersbaar aanvoelt.

Samen met een professionele coach kunt u uw triggers identificeren en een oplossing bedenken. Levenscoaches zijn speciaal opgeleid om u te helpen doelen te stellen en te bereiken, zodat u een rustiger en beter leven krijgt.

Werk met een BetterUp Coach om uw denkwijze te herformuleren en bereik je volledige potentieel.