Wat is emotionele labiliteit en hoe ermee om te gaan

Emotionele labiliteit, dat wil zeggen een snelle en intense fluctuatie van emoties, kan een aanzienlijke invloed hebben op de persoonlijke en professionele groei. Het kan uw besluitvorming, relaties en vermogen om met stress om te gaan beïnvloeden. Het kan ook uw loopbaanmobiliteit belemmeren, zoals het verhinderen dat u rustig feedback kunt accepteren, en uw algehele gezondheid.

Hoewel frustrerend, kan emotionele labiliteit onder controle worden gehouden door middel van gerichte persoonlijke ontwikkelingstactieken en door middel van coaching. Ontdek wat de oorzaak is van emotionele labiliteit, hoe deze zich manifesteert en manieren waarop u uw emoties beter kunt beheersen verbeter je veerkracht en minimaliseer het risico dat dit uw carrièregroei belemmert.

Ook wel onvrijwillige emotionele expressiestoornis (IEED) en affectieve labiliteit genoemd, emotionele labiliteit is intenser dan gewone stemmingswisselingen. Het kan beperkingen in uw leven veroorzaken door de dagelijkse taken te verstoren die dit vereisen focus en concentratiezoals werk, en ervoor zorgen dat u zich zorgen maakt over sociale ontmoetingen. Het kan ook sociale onhandigheid creëren.

Emotionele labiliteit wordt vaak gelijkgesteld met pseudobulbair effect (PBA)die ook wordt gekenmerkt door oncontroleerbare emoties. Bij emotionele labiliteit wordt echter rekening gehouden met de onderliggende stemmingsveranderingen, terwijl pseudobulbar affect (ook wel emotionele incontinentie genoemd) alleen de resulterende emotionele reacties verklaart.

Het verschilt ook van woede omdat de stemmingswisselingen plotseling en zonder waarschuwing plaatsvinden en mogelijk geen specifieke oorzaak hebben.

Symptomen van emotionele labiliteit

Emotionele labiliteit kan worden geïdentificeerd door emotionele stresssymptomen zoals het volgende:

• Onbeheersbare emoties zoals oncontroleerbaar lachen, huilen of prikkelbaarheid
• Moeilijkheidsgraad het reguleren van sterke emoties
• Hoge niveaus van emotionele nood die uw dagelijkse leven verstoren
• Ongepaste reacties, zoals lachen als een familielid of geliefde overlijdt
• Overmatige reacties zoals ongecontroleerd huilen vanwege een kleine tegenslag
• Concentratieproblemen op taken
• Impulsiviteit erin besluitvormingzoals het nemen van belangrijke beslissingen zonder na te denken

Wat veroorzaakt emotionele labiliteit?

Emotionele labiliteit kan worden veroorzaakt door gezondheidsproblemen op zowel de korte als de lange termijn. Het kan ook optreden als gevolg van bepaalde contexten of situaties, zoals uw opvoeding.

De aandoening is op zichzelf geen affectieve stoornis, maar kan een symptoom zijn van zowel mentale als fysieke klachtenlde problemen. Een aantal veelvoorkomende oorzaken van emotionele labiliteit zijn:

Emotionele labiliteit wordt ook geassocieerd met een bipolaire stoornis en kan fungeren als een vroege screeningsvoorspeller voor mensen die risico lopen op de aandoening.

Welke invloed heeft emotionele labiliteit op het dagelijks leven?

Omgaan met onbehandelde emotionele labiliteit kan alle aspecten van uw leven verstoren, van reguliere verantwoordelijkheden tot de manier waarop u over uzelf denkt. Dit kan tot de volgende gevolgen leiden:

Hoe om te gaan met emotionele labiliteit

Het kan frustrerend zijn om met een labiele stemming om te gaan en ervoor te zorgen dat u aan uw eigenwaarde twijfelt. Het lijkt soms onmogelijk om dit te overwinnen, maar er zijn effectieve coping-mechanismen om u te helpen met emotionele regulatie.

Het kan helpen om activiteiten of technieken te vinden die goed voor u werken zelfvertrouwen opbouwen en verbeter jouw emotionele gezondheid.

Ongeacht hoe goed u denkt dat u met uw emoties omgaat, het is belangrijk om met een vertrouwde arts of therapeut over uw symptomen te praten. Naast medisch advies kunnen een paar tips u helpen uw emotionele toestand onder controle te houden.

Begrijp je emoties

Soms, Het kan voor iemand met emotionele labiliteit moeilijk zijn om te beseffen dat zijn/haar reacties niet passen bij de context. Het is belangrijk om jezelf te leren kennen en de manier waarop je je emoties uit, zodat je je emotionele ontregeling kunt verbeteren.

Een manier om dit te doen is door gebruik te maken van een emotie wiel. Met dit hulpmiddel kunt u precies vaststellen hoe u zich voelt, wat de intensiteit van uw emoties is en hoe verschillende emoties zich tot elkaar verhouden. Dit bouwt zelfbewustzijn en kan het gemakkelijker maken je gevoelens uiten op passende wijze.

Je kunt ook proberen verschillende steungroepen te bezoeken om een ​​gemeenschapsgevoel te vinden. Leren wat goed werkt voor anderen in soortgelijke situaties kan nuttig zijn bij het vinden van aanvullende hulpmiddelen om uit te proberen.

Ken uw triggers

Als je intense emoties ervaart, kun je misschien een aantal patronen oppikken over de oorzaak ervan. Bepaalde situaties, mensen of plaatsen kunnen bijvoorbeeld fungeren als emotionele triggerswaardoor automatisch negatieve emoties naar voren komen als gevolg van ervaringen uit het verleden.

Stel dat u bijvoorbeeld een telefoontje krijgt dat een vriend een auto-ongeluk heeft gehad terwijl u in het winkelcentrum was. Telkens wanneer u terugkeert naar het winkelcentrum, kunnen die emotionele herinneringen weer naar boven komen omdat u de locatie met intense negatieve emoties heeft geassocieerd.

Op dezelfde manier, als u onlangs geïrriteerd raakte in een druk restaurant vanwege het geluidsniveau, kunt u dat gevoel in verband brengen met het restaurant zelf of met de mensen met wie u was. Dit kan het voor u moeilijker maken om in die omgeving het hoofd koel te houden.

Zodra u uw triggers heeft geïdentificeerd, kunt u proberen ze te vermijden om u te helpen uw emoties onder controle te houden. Je kunt jezelf ook voorbereiden voordat je deze triggers tegenkomt, door jezelf eraan te herinneren dat een ervaring niet negatief hoeft te zijn alleen maar omdat deze in het verleden is geweest.

Als u problemen ondervindt bij het identificeren van uw triggers, probeer dan een notitie op uw telefoon bij te houden waarin u registreert wat u doet elke keer dat u intense emoties ervaart. Dit kan je helpen patronen te herkennen.

Geef prioriteit aan slaap

Slaap en gemoedstoestand zijn nauw met elkaar verbonden. Een gebrek aan slaap kan leiden tot gevoelens van prikkelbaarheid en verdriet. Het kan ook resulteren in extra stress, wat snelle stemmingswisselingen kan veroorzaken.

Om deze redenen is het verkrijgen van voldoende sleEP kan een cruciaal onderdeel zijn van de behandeling van emotionele labiliteit. Dusmanieren waarop jij dat kunt verbeter uw slaaphygiëne door goede gewoonten opbouwen omvatten het volgende:

• Stel een regelmatig slaapschema in: Ga elke avond op dezelfde tijd naar bed en sta elke ochtend op dezelfde tijd op om uw instellingen te resetten circadiaans ritme
• Creëer een optimale omgeving: Zorg ervoor dat de kamer waarin u slaapt donker en stil is
• Ontkoppel de elektronica: Probeer een digitale detox. Stop minstens 30 minuten voordat u naar bed gaat met het gebruik van elektronica zoals uw telefoon, computer of tv om te voorkomen dat blauw licht de melatonineproductie vertraagt.

Probeer kalmerende oefeningen

Als je merkt dat je geïrriteerd, overstuur of boos wordt, probeer het dan het beoefenen van ontspanningstechnieken om je emoties te verzachten. Een aantal activiteiten die u kunt proberen zijn onder meer:

• Ademhalingsoefeningen: Haal langzaam en diep adem en concentreer je alleen op je ademhaling
• Bodyscan: Probeer mentaal de spanning in specifieke lichaamsdelen één voor één los te laten. U kunt bijvoorbeeld beginnen met uw schouders, u vervolgens concentreren op uw borst en vervolgens naar beneden gaan.
• Begeleide beelden: Gebruik visualisatie om jezelf ergens ontspannend voor te stellen en je rustgevende sensaties voor te stellen die je daar helpen plaatsen
• Aard jezelf: Aanwezig zijn door gebruik te maken van uw vijf zintuigen om te identificeren wat je hoort, ruikt, proeft, aanraakt en ziet

Oefen mindfulness

Mindfulness is de praktijk om je bewust te zijn van je huidige toestand en omgeving. Het gaat erom je volledige aandacht te schenken aan het huidige moment, en dat kan overal.

Een paar mindfulness-activiteiten je kunt proberen het volgende op te nemen:

• Oefen met stil zijn
• Eet iets langzaam terwijl je de smaak ervan analyseert
• Organiseer uw werkruimte
• Kleur of teken
• Luister naar muziek
• Oefen dankbaarheid door dingen op te schrijven waar je dankbaar voor bent

Tijdschrift

Volgens onderzoek uit 2022, gepubliceerd in Family Medicine and Community Health, is klinisch bewezen dat het bijhouden van dagboeken de symptomen van psychische aandoeningen vermindert. Dit maakt het een geweldige tactiek om emotionele labiliteit te beheersen. Het kan ook de aandacht vergroten, slaap verbeterenen je helpen begin te werken aan zelfverbetering.

Een dagboek starten kan intimiderend overkomen, maar dat hoeft niet zo te zijn. Begin door elke dag vijf minuten te besteden aan het opschrijven van uw gedachten. Hier volgen enkele aanwijzingen om u op weg te helpen:

• Welke emoties heb ik vandaag ervaren?
• Had ik het gevoel dat mijn emotionele reacties onbeheersbaar waren?
• Wat waren de omstandigheden rondom de sterke emoties die ik vandaag heb ervaren?
• Wat is één ding dat ik vandaag voor mezelf heb gedaan om mijn gezondheid en welzijn?
• Wat kan ik morgen doen om te werken aan een betere emotionele regulatie?

Zoek professionele hulp

Omdat emotionele labiliteit verband kan houden met gezondheidsproblemen, is het belangrijk om advies te vragen over symptoombeheersing bij een zorgverlener. Behandelingsopties, waaronder medicijnen en psychiatrie, kunnen de symptomen van emotionele labiliteit helpen verminderen. Zeker soorten therapiekan, net als cognitieve gedragstherapie, ook nuttig zijn om bepaald automatisch gedrag uit te dagen en te overwinnen.

Professionele begeleiding kan ook nuttig zijn. Leefstijlcoaches zijn speciaal opgeleid om jou te helpen de noodzakelijke stappen te zetten naar een betere kwaliteit van leven. Zij kunnen met u samenwerken om uw triggers te identificeren, uw emotionele reacties opnieuw te bekijken en positieve verandering teweeg te brengen. Dit kan ervoor zorgen dat u beter voorbereid bent om uw emoties onder controle te houden als u zich erdoor overweldigd voelt.

Overwin emotionele labiliteit om veerkracht op te bouwen

Emotionele labiliteit is een gezondheidstoestand, geen karakterfout. Hoewel uw emoties misschien oncontroleerbaar lijken, zijn er methoden en behandelingen beschikbaar om u te helpen geluk en vervulling te vinden.

Zet de volgende stap in de richting van het versterken van uw veerkracht. Werk samen met een BetterUp-coach om steun te krijgen in je moeilijkste tijden en sterker terug te stuiteren.