Elke dag komen we in situaties terecht waarin we voor onszelf moeten opkomen. Misschien begrijpt de ober uw bestelling verkeerd, onderbreekt iemand u in de rij of neemt een collega de eer voor uw werk.
Niet iedere situatie vraagt om dezelfde reactie. Toch kan het voor jezelf opkomen bij ogenschijnlijk kleine incidenten en alledaagse situaties van belang zijn voor hoe je over jezelf denkt en zelfs hoe anderen je waarnemen.
Voor jezelf opkomen is een kunst. Het hoeft niet stressvol te zijn of conflicten te veroorzaken. Het hoeft niet uit woede of wrok te gebeuren.
Als je op een rustige en zakelijke manier voor jezelf opkomt, nemen anderen je serieuzer. Je zult ook gaan geloven in je eigen waarde en keuzevrijheid.
Wanneer je voor jezelf opkomt, zelfvertrouwen is essentieel. Het helpt u het probleem onder ogen te zien, oogcontact te maken met degenen met wie u te maken heeft en op uw welzijn te letten.
Maar niet iedereen is van nature een beoordelaartief persoon. Het kan enige tijd duren om te leren waarom en hoe u voor uzelf kunt opkomen. Het vergt oefening. Gelukkig, Er zijn volop mogelijkheden om deze dimensie te verbeteren.
Waarom zou ik leren voor mezelf op te komen?
Voor jezelf leren opkomen betekent dat je op je hoede bent welzijn en het verbeteren van uw geestelijke gezondheid. Je verdedigt je eigenwaarde als je deze actie onderneemt.
Als je in moeilijke situaties te passief bent, heb je misschien het gevoel dat je jezelf in de steek hebt gelaten. Als je innerlijke criticus je vertelt dat je mensen over je heen laat lopen, zul je geen goed gevoel over jezelf hebben. En uiteindelijk kun je overdreven reageren met woede of wrok.
In plaats van al je gedachten en emoties op te kroppen, probeer je standpunt te delen en je stem te gebruiken om je overtuigingen te ondersteunen.
Voor jezelf opkomen betekent ook grenzen leren stellen. Als u zich identificeert als een volkstrekker, vereist het veranderen van het patroon van een push-over naar een assertieve communicator opzettelijkheid.
Bedenk goed hoe je assertiever wilt zijn. Om te voorkomen dat je overweldigd raakt, begin je met iets specifieks en beheersbaars: kies slechts één instelling waar je wilt beginnen en schrijf het uit.
Voor jezelf leren opkomen en je daarbij op je gemak voelen, kost tijd. Zelfs als het uw reflexmatige reactie is om stil te blijven en met de stroom mee te gaan, kan het nuttig zijn om uw assertiviteit op te bouwen als een hulpmiddel dat u kunt gebruiken wanneer u de kracht wilt hebben om voor uzelf op te komen.
Waarom heb ik moeite om voor mezelf op te komen?
Mensen kunnen om verschillende redenen moeite hebben om voor zichzelf op te komen. Uw gezinservaring en sociaal-culturele achtergrond spelen een belangrijke rol bij het opkomen voor uzelf. Misschien heb je een strenge jeugd gehad en was je, om de gevolgen van het overtreden of testen van bepaalde regels te vermijden, minder geneigd om iets te zeggen en je stem te gebruiken.
Als het de bedoeling is dat je je klein voelt en je stem thuis wordt weggenomen, is je gevoel van eigenwaarde misschien niet sterk genoeg om voor jezelf op te komen.
Als we voor onszelf en onze rechten opkomen, kan er weerstand van anderen en conflicten ontstaan.
Of we kunnen conflicten waarnemen waar dat niet het geval is. Mensen die moeite hebben om voor zichzelf op te komen, beschouwen elke wrijving vaak als een conflict, terwijl het in feite slechts een kleine weerstand kan zijn.
Maar een zekere mate van wrijving is niet altijd een slechte zaak, en soms is het onvermijdelijk of noodzakelijk om dingen voor elkaar te krijgen. Het laat zien dat u uw grenzen aangeeft en voor uw eigen behoeften pleit. En onderzoeken tonen dat aan de kans is groter dat u denkt dat u te assertief bent als je het goed doet.
We worstelen allemaal met dingen. Het maakt deel uit van het leven. Bij BetterUp helpen we mensen hun worstelingen met duidelijkheid, doel en passie te navigeren en te leren hoe ze vaardigheden en nuttige gewoonten kunnen opbouwen. Voor jezelf opkomen is een belangrijk onderdeel van dat proces.
8 manieren om voor jezelf op te komen
Leren hoe u voor uzelf kunt opkomen en uw stem kunt gebruiken, kan u helpen voel je beter over jezelf. Het is normaal dat u zich nerveus voelt bij het naderen van conflicten of gespannen situaties. Zodra deze momenten voorbij zijn, kunnen ze ons veel over onszelf leren. Bovendien kunnen we trots op onszelf zijn omdat we conflicten frontaal tegemoet treden. Bovendien kun je trots op jezelf zijn omdat je conflicten frontaal tegemoet treedt.
Oefening kan u helpen uw stem te versterken en effectiever voor uzelf op te komen. Hier zijn acht manieren om voor jezelf op te komen:
1. Begrijp dat nee zeggen een goede zaak kan zijn
Er is niets mis mee nee zeggen aan mensen. Als u zich in een omgeving bevindt waarin u zich ongemakkelijk voelt of als u het gevoel heeft dat u het ergens helemaal niet mee eens bent (maar houd er rekening mee dat ongemak niet altijd slecht is; het hoort bij groei),
Een voorbeeld hiervan is als een collega u vraagt meer werk op zich te nemen dan u kunt. Je kunt uitleggen dat je al een volle agenda hebt en niets anders meer aan kunt. Het stellen van realistische en gezonde grenzen is een van de vele manieren om op uw geestelijke gezondheid te letten. Een deel van het voorkomen van een burn-out houdt in dat je nee zegt als dat nodig is.
2. Emuleer woorden met de lichaamshouding
De manier waarop u uzelf aan anderen presenteert terwijl u spreekt, kan ook van invloed zijn op uw assertiviteit; slungelig of mompelend helpt u niet om uw punt duidelijk te maken. Probeer uw zelfvertrouwen te versterken met uw lichaamstaal. Sta rechtop, spreek krachtig en kalm en blijf volhouden oogcontact terwijl je spreekt.
3. Blijf trouw aan je woorden
Nadat je grenzen hebt gesteld en voor je eigen behoeften hebt gepleit, kun je de behoefte voelen om je te verontschuldigen. Tenzij je iets hebt gezegd of gedaan dat inderdaad verkeerd of respectloos was (wat kan gebeuren als de emoties toenemen), doe je best om dit gevoel te negeren. Je kunt eenvoudig en assertief zijn, zonder je te verontschuldigen. Als u het gevoel heeft dat u uw verzoek moet rechtvaardigen, sla dan het gedeelte 'Het spijt me, maar' over. Geef duidelijk aan waar u aan denkt, zonder uw bedoelingen te verfraaien of te bagatelliseren met een verontschuldiging.
4. Oefen wanneer je kunt
Het kan een paar pogingen kosten om voor jezelf te leren opkomen voordat je je op je gemak voelt. Zie het als assertiviteitstraining. Het klinkt misschien voor de hand liggend, maar hoe vaker je het doet, hoe gemakkelijker het zal zijn als je in moeilijke situaties zit. Oefening en herhalingen zorgen ervoor dat je in een ritme komt in het openbaar spreken met vertrouwen.
Oefen met het delen van uw standpunt als u met iemand een klein meningsverschil hebt. Het kan zoiets eenvoudigs en weinig op het spel zijn als pleiten voor de beste smaak van ijs.
5. Bedenk hoe je te veel zou kunnen geven
Je tijd en energie aan mensen besteden is geweldig, maar overdrijf het niet. Als je dat doet, kun je het als vanzelfsprekend gaan beschouwen.
Denk na over uw relaties en denk na over waar er een onevenwichtigheid is. Maakt een van je vrienden je boos als ze je voortdurend om vreemde gunsten vragen? Zeg jij nog steeds ja?
Zodra u begint uit te zoeken waar u de behoeften van anderen boven die van uzelf stelt, weet u waar u voor uzelf moet opkomen. Vind het juiste moment om de dynamiek tussen jou en deze persoon te veranderen door duidelijke en gezonde grenzen te stellen.
6. Weet wanneer je moet vertrekken
Als iemand anders de omgeving giftig maakt, kan het het beste zijn om even weg te gaan of voorgoed te vertrekken. Een schreeuwwedstrijd is nauwelijks een productieve omgeving voor zinvolle discussie of uitwisseling van ideeën. Verlaat de kamer, haal wat frisse lucht en zorg ervoor dat je beschermd bent tegen lichamelijk letsel. Uitlopen is geen vorm van overgave, maar eerder zelfzorg. U let op uw welzijn en veiligheid.
7. Neem de tijd voor je antwoord
U bent niet verplicht om op dit moment te reageren op alles wat mensen doen of zeggen. Als je kunt, neem dan even de tijd om te verwerken in wat voor soort situatie je verkeert en denk na over hoe je je voelt.
Denk eens na over wat onzekerheden kan op dit moment gevolgen voor u hebben. U beschikt over de keuzevrijheid en de macht om te bepalen wanneer en hoe u met specifieke situaties omgaat. Het hoeft niet in een oogwenk te gebeuren. Het kan op een later tijdstip zijn, wanneer u even de tijd heeft gehad om na te denken en uw volgende stap te plannen.
8. Herinner jezelf eraan dat je respect verdient
Mensen die zichzelf toestaan een opdringer te zijn, hebben vaak een gebrek aan eigenwaarde. Ieder van ons verdient het dat anderen ons en onze persoonlijke grenzen respecteren – maar alleen als we die grenzen duidelijk communiceren; we kunnen niet van anderen verwachten dat ze gedachtenlezers zijn.
Het verdienen van respect van onze collega's, vrienden, families en partners is niet altijd vanzelfsprekend, maar door assertieve communicatie te beoefenen kan het gemakkelijker worden.
Mogelijkheden om voor jezelf op te komen
Als je niet gewend bent om jezelf te empoweren en je mening te uiten, kan het lastig zijn om de mogelijkheden daartoe te identificeren.
Hier is een lijst met veelvoorkomende voorbeelden van situaties waarin u voor uzelf op wilt komen:
- Wanneer iemand je kleineert
- In leidinggevende posities op het werk
- Wanneer je dat bent het verkennen van je passies
- Wanneer jij een pauze nodig en kan niet meer werk aannemen
- Als je in een ongezonde relatie
- Als iemand je tijd verspilt
- Als je weet dat iets verkeerd of inefficiënt wordt gedaan
- Als u iets waarneemt dat onethisch is of niet in overeenstemming is met uw waarden
- Als u het gevoel heeft dat uw stem niet gehoord wordt
Oefenen om voor jezelf op te komen
Deze tips zijn bedoeld om u te helpen begrijpenen hoe je vervolgens voor jezelf kunt opkoment keer dat je dat nodig hebt. Als je er klaar voor bent om je assertiviteit op te bouwen, bij BetterUpkunnen onze coaches u helpen uw stem te vinden en uw volledige potentieel te bereiken. Neem contact op om samen te werken met een gespecialiseerde BetterUp Coach en kijk hoe u kunt floreren met uw hervonden zelfvertrouwen.
