Het ontwikkelen van bewuste zelfbewustzijn is een continu proces dat reflectie, introspectie, feedback, emotionele intelligentie en opzettelijke zelfgroei vereist. Door uw sterke en zwakke punten te begrijpen, kunt u voortbouwen op wat u doet gedijen terwijl u gebieden verbetert die u tegenhouden.
Stel jezelf voor
Visualiseer de beste versie van jezelf. “Ideale zelf weerspiegelen onze hoop, dromen, ambities en spreken tot onze vaardigheden, vaardigheden, prestaties en prestaties die we willen bereiken.” (Higgins, 1987; Markus & Nurius, 1986.) Terwijl je in je sterke punten leunt om de betere versie van jezelf te worden, kun je dit geïdealiseerde zelf gebruiken om in de goede richting te blijven bewegen en niet te worden afgeleid door tegenslagen en andere obstakels.
Stel de “wat” vragen
Effectieve zelfbewustzijn begint met zelfreflectie, maar de meeste mensen stellen de verkeerde vragen.
In plaats van te vragen: “Waarom worstel ik in vergaderingen?”, Verschakel ik naar “Wat kan ik doen om mijn zelfvertrouwen te verbeteren?” Het stellen van “wat” vragen bevordert de groeimindset, probleemoplossing en emotionele intelligentie, waardoor de focus wordt gehouden op bruikbare oplossingen in plaats van zelftwijfel.
Amy, een junior executive, vermijdt bijvoorbeeld in vergaderingen te spreken. In plaats van te denken: “Waarom luistert niemand naar mij?”, Herformeert ze haar aanpak: “Welke strategieën kan ik gebruiken om effectief bij te dragen?” Deze mentaliteitsverschuiving stelt haar in staat om proactieve stappen te ondernemen in de richting van zelfverbetering en loopbaangroei.
Door “waarom” vragen te vervangen door “wat” vragen, cultiveert u zelfbewustzijn, vertrouwen en persoonlijke ontwikkeling-belangrijke factoren bij het behalen van succes.
Het stellen van de “welke vraag” brengt ons in de objectieve en open ruimte om alle factoren te overwegen die een bepaald resultaat beïnvloeden. Bijvoorbeeld in plaats van “Waarom spreek ik niet op vergaderingen?” We zouden kunnen vragen:
- “Wat was de interpersoonlijke dynamiek in de kamer?”
- “Wat ervoer ik op dat moment in mijn lichaam?”
- “Wat is er gebeurd waardoor ik in mijn oude verhaal ging dat ik niet goed genoeg was?”
- “Wat kan ik doen om mijn angst om te spreken te overwinnen?”
Dit soort introspectie stelt ons in staat om naar gedrag en overtuigingen te kijken voor wat ze zijn. Met zelfbewustzijn kunnen we oude patronen en verhalen onderzoeken die ons niet van dienst zijn, en dan kunnen we verder gaan. Het stellen van de juiste vragen stelt ons in staat om verschillende keuzes te maken die verschillende resultaten opleveren.
Amy besluit een plan te maken, omdat ze nu begrijpt dat ze de kans heeft om haar probleem te overwinnen.
- Ze gaat meer te weten komen over de inhoud en doelen van een komende vergadering om meer vertrouwen te maken in hoe ze kan bijdragen.
- In plaats van te worden geconsumeerd door zich voor te stellen wat anderen aan haar denken, luistert ze actief naar signalen om zinvolle vragen te stellen die het gesprek vooruit helpen.
- Met een verhoogd bewustzijn van de aanwijzingen die haar lichaam haar signalerende angst en angst geeft, zal ze de emotie op dit moment noemen en ervoor kiest om er niet door overweldigd te worden-een gigantische stap naar zelfbewustzijn.
Identificeer uw sterke en zwakke punten
Een belangrijke stap in zelfbewustzijn is het herkennen van waar je uitblinkt en waar je worstelt. Veel mensen zien zichzelf of hun eigenschappen anders dan hoe anderen dat doen. Ze kunnen hun capaciteiten overschatten of onderschatten vanwege cognitieve vooroordelen of gebrek aan eerlijke reflectie.
- Neem een sterke en zwakke puntenbeoordeling (zoals de via sterkten enquête of cliftonstrings).
- Vraag vertrouwde collega's, vrienden of mentoren om constructieve feedback.
- Denk na over ervaringen uit het verleden – welke taken zijn vanzelfsprekend voor u, en welke vereisen extra moeite? U kunt bevindingen van uw zelfreflectie in een dagboek noteren om later te verwijzen.
Versterk je hersenen
De amygdala, vaak het primitieve brein genoemd, evolueerden om bedreigingen te detecteren en vecht-of-vluchtreacties te trigger voordat we zelfs onze emoties herkennen. Wanneer ze worden geconfronteerd met stress, racet je hart, spieren gespannen en buik strakker-een fysieke tripwire die de prefrontale cortex waarschuwt, het deel van de hersenen die verantwoordelijk zijn voor emotionele regulatie en besluitvorming.
Door zelfbewustzijn te beoefenen, kunt u uw hersenen trainen om emoties te herkennen wanneer ze zich voordoen, een proces dat emotionele intelligentie verbetert en neurale paden herstelt voor een betere impulscontrole. Het benoemen van je emoties helpt je perspectief te verschuiven, waardoor logisch redeneren mogelijk is in plaats van emotionele reactiviteit.
Stel je bijvoorbeeld voor dat je negatieve feedback ontvangt. Je zelfperceptie voelt bedreigd en je lichaam reageert met stress. In plaats van impulsief te reageren, pauzeer en label je de emotie: “Ik voel me defensief.” Dit moment van mindful bewustzijn helpt u de feedback constructief te verwerken, wat leidt tot een productiever gesprek in plaats van een defensieve reactie.
Het versterken van deze vaardigheid in de tijd verbetert de emotionele regulering, veerkracht en besluitvorming en helpt u bij het navigeren van uitdagingen met meer duidelijkheid en controle.
Vraag anderen naar hun perceptie van jou
Nu je hebt ontdekt dat feedback niet eng hoeft te zijn, vraag je andere mensen hoe ze je in bepaalde situaties waarnemen. Als u specifiek wordt, kunt u de meest concrete feedback geven. Word dapper en vraag hen hoe ze je willen zien gedragen.
Oefening: Kies een scenario (s) waarop u feedback wilt ontvangen en vermeld ze.
Maak twee kolommen.
Kolom A: hoe ik mezelf zie
Kolom B: hoe anderen me zien
In kolom A maak een lijst met woorden om uw houding en gedrag op dat moment te beschrijven.
Vraag vervolgens uw feedbackpartner om hetzelfde te doen en neem die antwoorden op in kolom B.
Kijk uit naar discrepanties. Je hebt misschien enkele blinde vlekken die moeten worden bijgewoond.
Houd een dagboek bij
Journaling is een geweldige manier om aandacht te schenken aan wat er gaande is in uw privé- en publieke zelf. Het zal u ook helpen om patronen te herkennen die u dienen of niet. U kunt deze prompts gebruiken:
- Wat heb ik vandaag goed gedaan?
- Met welke uitdagingen heb ik geconfronteerd?
- Wat voelde ik?
- Hoe heb ik gereageerd? Zou ik achteraf gezien anders hebben gereageerd?
- Welke sterke punten heb ik gebruikt om me gefocust te houden op de beste versie van mezelf?
- Wat is mijn bedoeling voor morgen?
Oefen mindfulness
Mindfulness is een praktijk. Het helpt je op de hoogte te zijn van wat er gaande is in je geest, lichaam en omgeving. Zich bezighouden met mindfulness meditatie kunnen individuen helpen meer afgestemd te raken op hun gedachten En gevoelens. Meditatie is een van de weinige praktijken die u in uw dagelijkse leven kunt invoegen, en het beoefenen van mindfulness is een prachtig hulpmiddel voor het ontwikkelen van meer zelfbeheersing.
Hier zijn enkele ideeën over mindfulness -activiteiten om u op weg te helpen:
- Oefen diepe ademhaling
- Noem je omgeving
- Organiseer uw ruimte
- Tekenen of schilderen
Barrières voor Selfbewustzijn en tips om ze te overwinnen
- Cognitieve vooroordelen: We hebben de neiging onszelf door een vervormde lens te bekijken.
- Oplossing: Daag uw veronderstellingen uit door divers te zoeken perspectieven.
- Emotioneel ongemak: Geconfronteerd worden met ongemakkelijke waarheden over onszelf is niet eenvoudig.
- Oplossing: Oefening zelfcompassie en focus over groei, geen oordeel.
- Externe invloeden: Groepsdruk en maatschappelijke normen kunnen vormgeven hoe we onszelf zien.
- Oplossing: Ontwikkel een sterk systeem voor persoonlijke waarde om uw acties te begeleiden.
De voortdurende reis van Selfbewustzijn
Zelfbewustzijn is geen vaste bestemming, maar een voortdurende reis van groei en ontdekking. Het meest zelfbewust Individuen omarmen dit proces en verfijnen voortdurend hun begrip van zichzelf en hoe ze omgaan met de wereld. Vraag jezelf regelmatig af naarmate je vordert regelmatig:
Door te cultiveren mindfulnesszoeken feedbackEn reflecterend Op uw ervaringen kunt u uw zelfbewustzijn en ontgrendel meer duidelijkheid, doel en vervulling in je leven. Blijf vooruitgaan – elke stap telt.
Als u klaar bent om uw zelfbewustzijn naar het volgende niveau te tillen, kan samenwerken met een Betterup-coach waardevolle begeleiding en verantwoordingsplicht bieden. Onze coaches kunnen je helpen blinde vlekken te ontdekken, zinvolle doelen te stellen en uitdagingen met meer vertrouwen te navigeren.
