EFT-tapping voor angst- en pijnverlichting: hoe het werkt

Als u bekend bent met de traditionele Chinese geneeskunde (TCM) praktijken van acupunctuur of acupressuur, wilt u misschien ook emotionele vrijheidstechniek (EFT) tappen verkennen. EFT tappen is een verwante TCM-activiteit die cognitieve therapie en acupressuur combineert. U kunt het zelf doen om stress en angst gedurende de dag te verlichten.

Als u op zoek bent naar strategieën om stress te beheersen, emotionele blokkades te verwijderen of te ontspannen als u angstig voelenprobeer dits tapping-techniek. Het kanom u te helpen uzelf te reguleren, veerkracht op te bouwen en uw geestelijke gezondheid te verbeteren.

Wat is EFT-tapping?

EFT-tapping, ook wel bekend als 'tapping', is het tikken op bepaalde punten op je lichaam terwijl je je concentreert op een probleem dat je wilt aanpakken, zoals emotionele nood of pijn. Het is een alternatieve therapie die cognitieve therapie combineert, blootstellingstherapieEn zelfzorgpraktijken leuk vinden acupressuur of acupunctuur.

Er wordt gezegd dat het uitoefenen van druk op specifieke lichaamspunten terwijl je je concentreert op een probleem dat je wilt overwinnen, geblokkeerde energie loslaat. Zodra de blokkade is opgeheven, verdwijnen de emoties of pijn die met dat probleem gepaard gaan. Je kunt het gebruiken wanneer:

Veel mensen zijn actief profiteren van tapping en vinden het een effectief hulpmiddel voor emotionele genezingAlternatieve therapie is echter nog steeds een onderwerp van onderzoek en debat in de medische gemeenschap, waarbij sommigen beweren dat het mensen ervan zou kunnen weerhouden om noodzakelijke behandeling te zoeken bij de traditionele geneeskunde.

Hoe je EFT-tappen kunt beoefenen voor mentale en fysieke verlichting

Bij EFT-kloppen ligt de nadruk op het aanraken van een reeks lichaamspunten, meridiaanpunten genoemd, in een specifieke volgorde. Meridiaanpunten worden gebruikt in de TCM en een verscheidenheid aan andere acupressuurtechnieken zoals Rolfing, shiatsu, Jin Shin Do, auriculaire acupressuur, Tapas Acupressure Technique (TAT), en meer. Deze meridiaanpunten kunnen de anatomische structuren van het zenuwstelsel vertegenwoordigen.

Wanneer je net begint, tik je op deze punten in een standaardsequentie genaamd “Het Basisrecept” (hieronder behandeld). Het behandelt alle meridiaanpunten in een bepaalde volgorde om de algehele energiestroom in het lichaam aan te pakken.

Geavanceerde technieken kunnen zich richten op een specifiek lichaamspunt, afhankelijk van het probleem. Bijvoorbeeld, het meridiaanpunt onder het oog is gekoppeld aan onzekerheid. U kunt zich richten op dit lichaamspunt voordat u een sollicitatiegesprek ingaat waar u zenuwachtig over bent.

Hoe dan ook, u doorloopt de volgende stappen:

1. Identificeer het probleem: Denk na over het probleem dat u wilt overwinnen, bijvoorbeeld een slecht geheugen of een lichamelijke aandoening.
2. Beoordeel de intensiteit: Geef voordat u begint aan hoe intensiteit u zich ongemakkelijk voelt op een schaal van 0 tot 10. Tien is het hoogste niveau van ongemak.
3. Spreek de setup-instructie uit: Tik op de zijkant van de hand (bekend als het Karate Chop-punt) en herhaal een setup-statement drie keer. Je statement moet het probleem erkennen en zelfacceptatie bevestigen. Je zou bijvoorbeeld kunnen zeggen: “Hoewel ik de race heb verloren, accepteer ik mezelf diep en volledig.”
4. Doorloop de tiksequentie: Tik vijf tot zeven keer op elk meridiaanpunt terwijl u een kortere versie van uw setup statement herhaalt, een zogenaamde reminder phrase. Het kan iets zijn als: “Ik accepteer mezelf, ook al heb ik de race verloren.” Als u het basisrecept gebruikt, tikt u op uw meridiaanpunten in de volgende volgorde.
   1. Bovenkant van het hoofd
   2. Wenkbrauw
   3. Zijkant van het oog
   4. Onder het oog
   5. Onder de neus
   6. Kin
   7. Sleutelbeen
   8. Onder de arm
5. Beoordeel de intensiteit: Beoordeel de intensiteit van uw nood opnieuw op de eerder genoemde schaal. Herhaal de tiksequentie totdat u zich comfortabel voelt of uw beoordeling afneemt.

Afhankelijk van het probleem kan een enkele sessie 10 tot 30 minuten duren. U kunt al na de eerste sessie resultaten ervaren, of het kan meerdere sessies duren, verspreid over dagen of weken. Voor de beste kans op succes, probeer dagelijks te tappen, vooral bij aanhoudende gezondheidsproblemen zoals chronische pijn of angst.

EFT-kloppunten en hun betekenis

Meridiaanpunten zijn synoniem met acupressuurpunten. Beoefenaars van TCM geloven dat deze punten verbonden zijn met de energiepaden van het lichaam, bekend als meridianen. Deze paden zijn waar onze levensenergie, bekend als “Qi” of “Chi”, door ons lichaam stroomt.

Volgens de TCM is het handhaven van een Een evenwichtige energiestroom door deze meridianen verbetert uw gezondheidterwijl blokkades tot ziekte of ongemak kunnen leiden. Er wordt aangenomen dat elk punt een ander probleem aanpakt of op een andere manier het lichaam in evenwicht brengen.

• Karate Chop-punt (KC): KC bevindt zich aan de zijkant van beide handen, ongeveer halverwege tussen de basis van de pink en de pols. Het wordt gebruikt tijdens de setup-fase omdat het de energie van het lichaam opnieuw zou uitlijnen en je psychologische staat zou omkeren.
• Bovenkant van het hoofd (TH): TH bevindt zich op de kruin van je hoofd. Er wordt aangenomen dat tikken hier de verbinding tussen lichaam en geest stimuleert, je lichaam in balans brengt en je geest leegmaakt.
• Wenkbrauw (EB): EB bevindt zich aan het begin van je wenkbrauw, net boven de brug van je neus. Je tikt erop omdat het verbonden is met gevoelens als frustratie en spanning, en het kan helpen deze emoties los te laten.
• Zijkant van het oog (ZO): SE bevindt zich op het bot bij de buitenste ooghoek. Dit punt is gekoppeld aan angst en bezorgdheid, en men gelooft dat tikken hier die emoties verlicht.
• Onder het oog (UE): UE bevindt zich op het bot onder het oog, gecentreerd onder uw pupil. Hier tikken kan u helpen om negatieve gevoelens die u misschien aanpakt, te verdrijven.
• Onder de neus (VN): UN bevindt zich tussen de onderkant van de neus en de bovenkant van de bovenlip. Dit gebied is gelinkt aan intimidatie en schaamte, en erop tikken kan helpen om die emoties los te laten.
• Kin (CH): CH zit halverwege de onderkant van de onderlip en de kin. Het is gelinkt aan schuldgevoel en zelfkritiek. Door op dit gebied te tikken, kun je negatieve gevoelens loslaten.
• Sleutelbeen (CB):CB bevindt zich ongeveer een inch onder waar het sleutelbeen en borstbeen elkaar ontmoeten. Hier tikken kan helpen als u zich overweldigd, gestrest of niet in staat voelt om een ​​beslissing te nemen.
• Onder de arm (UA): UA zit ongeveer vier inches onder je oksel. Er wordt gedacht dat het te maken heeft met angst en zelf-sabotage. Hier tikken kan je helpen deze emoties te beheersen.
• Zijkant van de hand (SH): SH is het vlezige deel van je hand aan de zijkant van je duim. Het lijkt op het Karate Chop-punt en wordt vaak aangetikt tijdens het uitspreken van de setup-zin om energieverstoringen te elimineren.

Beginners zullen de basisreeks willen gebruiken. Negatieve gedachten kunnen soms verwarrend zijn, en hoewel je misschien denkt dat je angst voelt, kan het ook angst of schaamte zijn. Door alle punten in één sessie te gebruiken, dek je de basis voor het herstellen van de energiestroom van je lichaam.

Werkt EFT?

Uit op bewijs gebaseerd onderzoek blijkt EFT-tapping werkt voor verschillende doelen. Een onderzoek gepubliceerd in de National Library of Medicine vond EFT-tappen had de volgende effecten op 203 mensen:

• 40% vermindering van angst
• 35% vermindering van depressie
• 32% vermindering van symptomen van posttraumatische stressstoornis (PTSS)
• 57% vermindering van fysieke pijn
• 74% minder trek
• 31% toename in geluk

EFT-tapping kan een geweldig hulpmiddel zijn om te gebruiken in combinatie met cognitieve gedragstherapie, mindfulness-praktijken en traditionele geneeskunde. Als u echter problemen ervaart die verband houden met angst, depressie, posttraumatische stressstoornis (PTSS)fysieke pijn of een ander gerelateerd probleem, zoek dan professionele hulp.

5 EFT-kloptips voor beginners

De sleutel tot het succesvol toepassen van EFT-tappen is om het de hele dag door toegankelijk te maken. Het aanpakken van ongelooflijk uitdagende kwesties of het inpassen van lange sessies kan in eerste instantie onrealistisch zijn. Deze vijf tips helpen je om de praktijk te betreden.

1. Begin met eenvoudige problemen

Begin met tikken om minder intense problemen aan te pakken, zoals lichte stress of klein fysiek ongemak. Bijvoorbeeld, na een nacht slapen in een ongemakkelijke positie, zou je een setup statement kunnen gebruiken als “Hoewel mijn nek pijnlijk en ongemakkelijk is, kies ik ervoor om te ontspannen en deze pijn los te laten.” Je ziet mogelijk sneller resultaten voor minder intense problemen, wat je zal helpen om momentum te behouden.

Als je eenmaal de slag te pakken hebt, kun je later beginzinnen gebruiken als: 'Hoewel chronische hoofdpijn mijn leven beïnvloedt, accepteer ik mezelf volledig en vertrouw ik op het vermogen van mijn lichaam om te genezen.'

2. Leer om heel specifieke uitspraken te gebruiken

Als je last hebt van angst, kan het verleidelijk zijn om een ​​setup statement te gebruiken zoals de volgende: “Ondanks het feit dat ik angst heb, accepteer ik mezelf diep en volledig.” Hoewel er niets mis is met deze statement, wil je het houden bij iets specifiekers wanneer je net begint. Bijvoorbeeld: “Hoewel ik me angstig voel om naar de dokter te gaan, accepteer ik mezelf en het vermogen om het toch te doen.”

Door specifiek te zijn in uw verklaring, kunt u zich concentreren op het probleem. Hierdoor kan de sessie effectiever zijn.

3. Tik consequent

Probeer een dagelijkse tapping gewoonte op te bouwen totdat het natuurlijker wordt. Een manier om dit te doen is om te verankeren aan dagelijkse gewoontes die je al doet, zoals je tanden poetsen of je ochtendkoffie zetten.

Sommige EFT-beoefenaars vinden het bijzonder effectief om onder de douche te kloppen, omdat ze dan al ontspannen zijn. Warm water helpt ook om energiepaden te openenwaardoor de effectiviteit van EFT duidelijker wordt.

4. Combineer met andere technieken

Als u al andere alternatieve therapieën beoefent, zoals parasympathische ademhaling, bewust ademhalenof bodyscan meditatiekunt u de effecten versterken door ze te combineren. De combinatie kan uw ontspanningsreacties verdiepen en extra mentale en fysieke gezondheidsvoordelen bieden.

5. Overweeg begeleid tikken

Volgend met begeleide tappingsessies van plekken als The Tapping Solution kan nuttig zijn, vooral als je niet zeker weet of je het goed doet. Er zijn veel apps en beoefenaars die online begeleide sessies aanbieden.

U kunt ook overwegen om met een professional te werken die u kan helpen technieken als EFT te integreren in een breder plan voor gezondheid, welzijn en persoonlijke groei.

Leer EFT-tapping gebruiken onder begeleiding van een professional

Problemen zoals fysieke pijn, emotionele uitputtingdepressie en andere chronische aandoeningen zijn moeilijk te behandelen. Alternatieve technieken zoals EFT-tappen kunnen helpen de symptomen die verband houden met deze problemen te verminderen. Het is echter belangrijk dat ze altijd worden gebruikt met advies van professionals in de gezondheidszorg.

U kunt ook de diensten van een gecertificeerde coach om u te begeleiden door complexe emotionele kwesties tijdens uw groei. Ze kunnen persoonlijke begeleiding bieden om u te helpen Negatieve emoties regulerenoverwin tegenslagen en bereik je doelen.

Vind een BetterUp Coach om u te helpen uitdagingen in uw leven te overwinnen en te genezen.