Hyperonafhankelijkheid als traumarespons en hoe te genezen

Hyperonafhankelijkheid, hoewel vaak gezien als een kracht, kan uw groei belemmeren door u ervan te weerhouden om steun te zoeken wanneer dat nodig is. Het kan u ook verhinderen om zinvolle relaties op te bouwen en een negatieve impact hebben op uw welzijn.

Het kan lastig zijn om te weten wanneer normale onafhankelijkheid is veranderd in ongezonde zelfredzaamheid. Om te begrijpen of uw niveau van onafhankelijkheid in evenwicht is, moet u de tekenen van hyperonafhankelijkheid, de oorzaken ervan en hoe u het kunt overwinnen, herkennen.

Anders dan hyperwaakzaamheiddie ook het gevolg kan zijn van traumahyperonafhankelijkheid is een verlangen om alles zelf te doen. Hypervigilantie is een staat van zich constant bedreigd voelen en wordt gekenmerkt door een overactieve “vecht- of vluchtreactie”.

Mensen ontwikkelen vaak hyperonafhankelijkheid als een manier om zichzelf te beschermen tegen de pijn van verraad, verwaarlozing of trauma uit het verleden. Het kan voelen als een noodzakelijk schild, dat een gevoel van controle en veiligheid biedt in een wereld waarin het vertrouwen op anderen tot teleurstelling of pijn heeft geleid.

Door alles zelf te doen, denk je misschien dat je verdere emotionele wonden voorkomt. Het brengt echter ook veel kosten met zich mee.

Tekenen van hyperonafhankelijkheid

In eerste instantie kan het moeilijk zijn om hyperonafhankelijkheid te onderscheiden van normale onafhankelijkheid. Wanneer iemand echter nauwe, onderling afhankelijke sociale relaties vermijdt, steeds zelfstandiger wordt en zichzelf onder druk zet om foutloos te zijn, kan hyperonafhankelijkheid gemakkelijker te herkennen zijn.

Enkele andere tekenen van hyperonafhankelijkheid zijn onder meer:

• Moeilijkheidsgraad om hulp vragen: Als je hyperonafhankelijk bent, kan het zijn dat je te veel verantwoordelijkheid op je neemt of moeite hebt delegeren wanneer nodig
• Moeilijkheden om anderen te vertrouwen: Hyperonafhankelijkheid wordt gekenmerkt door een gevoel van controlewaardoor het voor u moeilijk kan zijn om iemand te vertrouwen om een ​​taak uit te voeren die u zelf zou kunnen doen
• Perfectionisme: Je kunt streven naar perfectie om jezelf te bewijzen dat je alles effectief zelf kunt regelen
• Relatieproblemen: Hyperonafhankelijkheid kan de effectieve communicatie in een relatie vanwege een gebrek aan vertrouwen en een persoonlijke kracht onevenwicht
• Gevoel van overwerkt zijn: Omdat hyperonafhankelijke personen moeite hebben met het overdragen van verantwoordelijkheden, kunnen ze gemakkelijk uitbranden of je overweldigd voelt door verplichtingen
• Laag zelfvertrouwen:Je hebt misschien het gevoel dat je geen liefde of hulp verdient, wat de reden kan zijn dat je het niet vraagt
• Sociale onthouding: Mensen met hyperonafhankelijkheid kunnen zich isoleren van anderen en hun ondersteuningsnetwerk vermijden
• Depressie en angst: Als je hyperonafhankelijk bent, kun je last hebben van angst voor alle dingen die je zelf moet doen, vooral als je weinig tijd hebt. Het sociale isolement kan ook leiden tot gevoelens van depressie en eenzaamheid.

Wat veroorzaakt hyperonafhankelijkheid?

Hyper-onafhankelijkheid komt vaak voort uit eerdere traumatische ervaringen. Enkele veelvoorkomende oorzaken van hyper-onafhankelijkheidstrauma zijn onder andere:

• Trauma uit de kindertijd: Als je verzorgers voldeden niet regelmatig aan uw behoeften als kindkunt u het gevoel hebben dat andere mensen onbetrouwbaar zijn. Dit kan ertoe leiden dat u denkt dat u uw eigen oplossingen moet vinden, omdat niemand anders dat zal doen. Een onderzoek uit 2020 vond dat Sommige kinderen wenden zich tot zelfredzaamheid als reactie op stressfactoren in het gezin en sociaal-emotionele pijnDit kan tot in de volwassenheid voortduren.
• Traumagerelateerde stoornissen: Stoornissen zoals posttraumatische stressstoornis (PTSS) kan ook een onderliggende oorzaak zijn van hyperonafhankelijkheid. Bijvoorbeeld, misschien bent u in het verleden teleurgesteld door iemand die u vertrouwde, en nu vindt u het moeilijk om op anderen te vertrouwen. Dit kan ertoe leiden dat u dubbel zoveel zelfbescherming gebruikt om te voorkomen dat u opnieuw gekwetst wordt.
• Transgenerationeel trauma: Trauma hoeft niet persoonlijk te zijn ervaren om je te raken. Transgenerationeel trauma verwijst naar traumatische ervaringen die worden doorgegeven door familieleden die iets uit de eerste hand hebben meegemaakt. Veelvoorkomende voorbeelden van transgenerationeel trauma zijn een familiegeschiedenis van slavernij, vluchteling zijn of een overlevende zijn van genocide.
• Bevestigingsstijl: Bevestigingsstijlen verwijzen naar hoe mensen zich gedragen in relaties. Uw hechtingsstijl kan bepalen hoeveel u waarde hecht aan autonomie in relaties. Dit wordt vaak beïnvloed door de banden die een persoon heeft met zijn primaire verzorgers als baby. Wanneer de behoeften van een baby niet consistent worden vervuld door zijn verzorger, kunnen ze verschillende vormen van onveilige hechtingsstijlen ontwikkelen. Bijvoorbeeld, een vermijdende hechtingsstijl prijst felle onafhankelijkheid, terwijl codependentie een angstige hechtingsstijl.

Hoe overwin je hyperonafhankelijkheid?

Hyperonafhankelijkheid ontwikkelt zich vaak onbewust, waardoor het moeilijk te detecteren kan zijn. U kunt uw onafhankelijkheid echter verbeteren met oefening, gedulden een verandering van perspectief.

Hier zijn een paar dingen die u kunt proberen om hyperonafhankelijkheid te voorkomen en een betere toekomst op te bouwen interpersoonlijke relaties.

Vorm gezonde verbindingen

Omdat hyperonafhankelijkheid voortkomt uit een gebrek aan vertrouwen, gezonde verbindingen vormen is cruciaal om extreme zelfredzaamheid te overwinnen. Een paar manieren waarop u vertrouwen kunt opbouwen omvatten het volgende:

• Erken uw vermogen om te vertrouwen: Besteed aandacht aan de kleine manieren waarop je jezelf en anderen elke dag vertrouwt. Je vertrouwt er bijvoorbeeld op dat je elke ochtend uit bed komt. Je vertrouwt er misschien ook op dat je buschauffeur op tijd komt. Dit kan je helpen beseffen dat je vertrouwen kunt (en doet) ontwikkelen.
• Oefen vergeving: Als iemand in het verleden je vertrouwen heeft geschonden, probeer dan te vergeven. Je hebt misschien trauma's uit het verleden die je moet verwerken voordat je verder kunt. Iemand vergeven die je heeft gekwetst, kan je helpen vertrouwen vanuit een nieuw perspectief te zien. Het is ook belangrijk om vergeef jezelf voor fouten uit het verleden.
• Doe het rustig aan: Je hoeft niet al je grootste geheimen te delen om te leren vertrouwen. Begin klein. Deel iets met iemand die je dierbaar is en kijk hoe het gaat, en bouw dan verder.

Vind mindfulnesstechnieken die werken

Aandacht is gezond copingmechanisme Dat kan symptomen van psychische aandoeningen verminderen, zoals angst en depressiedie beide tekenen zijn van hyperonafhankelijkheid. Het kan dienen als een ondersteunende behandeling voor PTSS en een positieve invloed hebben op uw geestelijke gezondheid.

Mindfulness kan je ook helpen aandachtig worden voor en bewust worden van automatische, gebruikelijke reactieszoals hyperonafhankelijke aandrang. Dit geeft u betere mogelijkheden om deze maladaptieve reacties te onderbreken en te vervangen.

Hier zijn er een paar mindfulness-activiteiten je kunt het volgende proberen:

Ontwikkel zelfcompassie

Het kan moeilijk zijn om anderen te vertrouwen als je jezelf niet vertrouwt. Zelfcompassie beoefenen En eigenliefde kan helpen de druk te verminderen die u uzelf misschien oplegt om alles op een rijtje te hebben. Bovendien, Zelfcompassie kan je veerkracht versterken door het cultiveren van een groeimindsetDit kan je helpen om van schaamte af te komen en angst naar een optimistischer toestand die je vooruit helpt.

Je kunt aan je zelfzorg door deel te nemen aan activiteiten zoals schaduwwerkhet externaliseren van uw innerlijke criticusEn een dagboek beginnen identificeren en bestrijden automatische negatieve gedachten.

Dwing jezelf om om hulp te vragen

Iedereen heeft soms hulp nodig, en daar hoef je je niet voor te schamen. Relaties zijn ontworpen om te 'geven en nemen', wat betekent dat je enig voordeel zou moeten zien van het investeren in een connectie.

Een manier om jezelf uit te dagen om hulp te vragen is om een ​​beetje te geven en te kijken wat er gebeurt. Dit kan zo simpel zijn als een familielid vragen om je de boter te geven tijdens het avondeten of kijken of een vriend je snel advies kan geven. Het belangrijkste is dat je om hulp vraagt, hoe groot of klein het gebaar ook is. Dit kan het makkelijker voor je maken om hulp te vragen als je een grotere behoefte hebt.

Oefen kwetsbaarheid

Het is een mythe dat het tonen kwetsbaarheid is een teken van zwakte. Open zijn naar anderen, zoals vrienden of geliefden, kan verdiep je relatiesverbeter uw zelfbewustzijnen bevestig uw gevoel van eigenwaarde. Deze voordelen kunnen u helpen om te leren op andere mensen te leunen voor steun wanneer u dat nodig hebt.

Een eerste stap die u kunt nemen, is om iemand te vertellen dat u worstelt met hyperonafhankelijkheid. Dit kan u helpen de steun te krijgen die u nodig hebt.

Waarom is het de moeite waard om hyperonafhankelijkheid te overwinnen?

Hoewel onafhankelijkheid goed kan zijn, kan hyperonafhankelijkheid je tegenhouden. Het kan het aantal gezonde relaties dat je hebt beperken, ervoor zorgen dat je meer op je neemt dan je aankunt en leiden tot controlerend gedrag wanneer je het gevoel hebt dat je de controle verliest.

Deze effecten kunnen van invloed zijn op uw verbindingen, werkprestatiesen het vermogen om realistische doelen stellenHet kan ook leiden tot eenzaamheid En depressiewat uw fysieke gezondheid kan beïnvloeden. Het herkennen van de signalen van hyperonafhankelijkheid kan u helpen dit te vermijden en toe te werken naar persoonlijke groei.

Wanneer u professionele hulp moet zoeken voor hyperonafhankelijkheid

Een goede vuistregel is om professionele hulp te zoeken wanneer hyperonafhankelijkheid uw dagelijkse leven verstoort. Als u het gevoel heeft dat uw relaties lijden en u overweldigd wordt door verantwoordelijkheden, is het waarschijnlijk een goed moment om ondersteuning te zoeken bij een erkende therapeut of gecertificeerde coachTherapie kan u ook helpen om te voorkomen trauma dumping binnen de relaties die je hebt.

Probeer een therapeut te vinden die gespecialiseerd is in trauma-geïnformeerde zorg en traumagerichte cognitieve gedragstherapie (CGT). Dit is een vorm van kortdurende psychotherapie die u kan helpen uw problemen aan te pakken. cognitieve vervormingen om je gedachten opnieuw te programmeren na een traumatische gebeurtenis.

Laat hyperonafhankelijkheid los om kwetsbaarheid te omarmen

Hyperonafhankelijkheid kan een significante blokkade zijn voor uw persoonlijke groei en geluk. Het kan het plezier van uw hechte relaties wegnemen en het moeilijk maken om anderen te vertrouwen.

Het overwinnen van hyperonafhankelijkheid kan u helpen om burn-out te voorkomen en de controle over uw leven terug te krijgen. Werken met een lifecoach kan u helpen identificeren of uw mate van onafhankelijkheid problematisch is en u begeleiden naar zelfverbetering.

Werk samen met een BetterUp Coach om een ​​evenwichtige benadering van onafhankelijkheid te vinden waarmee u kunt genieten van het gezelschap van uw dierbaren.