Als je een veeleisende carrière of bedrijf, gezinsverantwoordelijkheden en een sociaal leven combineert, kan zelfzorg als een luxe voelen.
Je weet al dat voor jezelf zorgen essentieel is voor je welzijn en algehele gezondheid. Te vaak denken we aan zelfzorg als verwennerij, iets waarvoor je een dag vrij moet nemen, geld moet uitgeven en naar een exotische retraite moet kunnen gaan.
Voor velen zijn dit soort zelfzorgactiviteiten een echte luxe.
Maar als je zelfzorg minder als een luxe ziet en meer als het onderhoud dat nodig is om prestaties te behouden, zul je beseffen hoe essentieel het is. En hoeveel mogelijkheden je hebt om proactief voor jezelf te zorgen gedurende de dag en week — zonder je terug te trekken op een bergtop (maar als je kunt, doe het dan).
Misschien reserveer je al tijd in je agenda voor meer dagelijkse zelfzorg: meditatie, het bereiden van gezonde voeding of een spinning- of yogales.
Maar vaker wel dan niet, verdwijnt deze dagelijkse zelfzorg naar de achtergrond van je takenlijst.
Het resultaat? Een vermoeide, chagrijnige, misschien wel kwijnende versie van jezelf — niet helemaal gezond, maar ook niet ziek. Erger nog, je fysieke en mentale conditie kan achteruitgaan.
Gelukkig zijn er eenvoudige manieren om een zelfzorgroutine in uw leven op te nemen. Daarom hebben we deze gids gemaakt over hoe u goed voor uzelf kunt zorgen.
Laten we eens kijken hoe u voor uzelf kunt zorgen, zodat u zich vandaag nog beter kunt voelen.
Waarom zelfzorg belangrijk is
Laten we één ding duidelijk maken: zelfzorg is niet egoïstisch. Integendeel zelfs.
Zelfzorg heeft een aantal gezondheidsvoordelen, waaronder een versterking van uw immuunsysteem en energieniveau.
Het versterkt bovendien uw emotionele gezondheid, vermindert het risico op een burn-out en zorgt ervoor dat u beter bestand bent tegen tegenslagen.
Dit betekent dat wanneer je voor jezelf begint te zorgen, je beter in staat bent om voor anderen te zorgen. Je kunt ook het beste van jezelf geven in elke situatie op het werk of op elk ander gebied van je leven.
Daarom is zelfzorg geen luxe of iets leuks om te hebben. Het is een essentieel onderdeel van een gezond, gelukkig en succesvol leven.
Waarom vind ik het zo moeilijk om voor mezelf te zorgen?
Er zijn verschillende redenen waarom het lastig kan zijn om voor uzelf te zorgen:
- Maatschappelijke druk om productief te zijn: Onze maatschappij benadrukt vaak constante productiviteit, waardoor het moeilijk is om zelfzorg prioriteit te geven zonder je schuldig te voelen. De “duw-er-door”-mentaliteit en toxische productiviteit kunnen ertoe leiden dat we onze eigen behoeften negeren ten gunste van werk of andere verantwoordelijkheden.
- Misverstand over zelfzorg: Veel mensen zien zelfzorg als een luxe of tijdrovende bezigheid, in plaats van het te erkennen als essentieel voor het algehele welzijn. Deze misvatting kan zelfzorg doen lijken als een onbereikbaar doel.
- Moeite met het herkennen van persoonlijke behoeften: Als je niet gewend bent om aandacht te besteden aan je gevoelens en behoeften, kan het lastig zijn om te bepalen wanneer je zelfzorg nodig hebt. Dit gebrek aan zelfbewustzijn kan het lastig maken om prioriteit te geven aan je welzijn.
- Burn-out en uitputting: Ironisch genoeg, wanneer je zelfzorg het hardst nodig hebt, voel je je misschien te uitgeput om eraan mee te doen. Chronische stress en overwerk kunnen ervoor zorgen dat je je uitgeput voelt en niet in staat bent om de energie op te brengen voor zelfzorgactiviteiten.
- Prioriteit geven aan de behoeften van anderen: Veel mensen, met name mantelzorgers of mensen in hulpverlenende beroepen, stellen de behoeften van anderen boven hun eigen behoeften. Dit kan leiden tot burn-out.
- Gebrek aan tijd: Met drukke schema's en talloze verantwoordelijkheden kan het vinden van tijd voor zelfzorg onmogelijk lijken. Het is echter belangrijk om te beseffen dat zelfs kleine daden van zelfzorg nuttig kunnen zijn.
- Negatieve zelfpraat of een laag zelfbeeld:Als je moeite hebt met je eigenwaarde, heb je misschien het gevoel dat je het niet verdient om voor jezelf te zorgen of dat jouw behoeften minder belangrijk zijn dan die van anderen.
5 manieren om beter voor jezelf te zorgen
Nu u de basis hebt gelegd om goed voor uzelf te zorgen, kunt u vandaag nog een aantal van de volgende zelfzorgtips in de praktijk brengen.
Overweeg om te beginnen met slechts twee of drie oefeningen en breid dit geleidelijk uit met meer oefeningen.
1. Beoefen digitale detox
Zorg voor regelmatige momenten waarop u zich loskoppelt van elektronische apparaten, sociale media en de constante stroom aan informatie. Dit kan helpen stress te verminderen, de focus te verbeteren en de connecties in de echte wereld te versterken.
2. Doe mee aan creatieve activiteiten
Ga hobby's of artistieke bezigheden na zoals schilderen, schrijven, muziek spelen of knutselen. Creatieve expressie kan therapeutisch zijn en je helpen emoties te verwerken terwijl je nieuwe vaardigheden ontwikkelt.
3. Leer iets nieuws
Daag je brein uit door een nieuwe taal, vaardigheid of onderwerp van interesse te leren. Doorlopend leren houdt je geest scherp en kan zelfvertrouwen en persoonlijke groei stimuleren.
4. Beoefen zelfcompassie
Behandel uzelf met dezelfde vriendelijkheid en begrip die u een goede vriend zou bieden. Dit houdt in dat u uw worstelingen erkent zonder hard zelfoordeel en erkent dat imperfectie deel uitmaakt van de menselijke ervaring.
5. Creëer een positieve omgeving
Omring jezelf met mensen die je steunen, ruim je leefruimte op en creëer een sfeer die vrede en positiviteit bevordert. Dit kan bijvoorbeeld door planten in je huis te zetten, aromatherapie te gebruiken of een afspeellijst met opbeurende muziek samen te stellen.
Hoe zorg je fysiek voor jezelf?
We kunnen self-care opdelen in verschillende categorieën. Laten we eerst eens kijken naar manieren waarop je fysiek voor jezelf kunt zorgen.
6. Eet voor een gezond lichaam en geest
Wist u dat uw dieet invloed heeft op uw stemming, emoties en fysieke gezondheid?
Probeer meer fruit en groenten te eten en verminder geraffineerde suikers, cafeïne, alcohol en sterk bewerkte voedingsmiddelen. Misschien wilt u ook leren intuïtief te eten.
7. Drink veel water
Uitdroging kan uw immuunsysteem en hartgezondheid verzwakken, uw metabolisme vertragen en uw humeur en concentratievermogen beïnvloeden.
Volwassenen zouden ongeveer 2/3 van hun gewicht in ponden in ounces water per dag moeten drinken. Bijvoorbeeld, iemand die 200 pond weegt zou 130 ounces moeten drinken.
8. Zorg voor voldoende (kwaliteits)slaap
Hoeveel uur slaap je nodig hebt, verschilt per persoon. De gemiddelde volwassene heeft echter ergens tussen de zeven en negen uur per nacht nodig.
Als je worstelt met slapeloosheid, probeer dan een nachtelijke routine te creëren die je helpt om tot rust te komen. Dit kan zijn door ontspanningstechnieken te proberen, je cafeïne-inname te verminderen of twee uur voor het slapengaan geen schermen te gebruiken.
9. Beweeg je lichaam regelmatig
Beweging is essentieel voor het behouden van een gezond, vitaal lichaam en geest. Bewegen bevordert de algehele gezondheid, verhoogt uw energieniveau en verlicht stress en slapeloosheid.
Zoek naar manieren om je lichaam te bewegen waar je plezier in hebt, bijvoorbeeld door een berg te beklimmen of een samba-les te volgen.
10. Ga aan de grond zitten
De term “aarden” verwijst naar blootsvoets lopen, zitten of liggen op de aarde. Deze simpele handeling kalmeert het immuunsysteem, vermindert ontstekingen, verlicht pijn en bevordert het algehele welzijn.
Om dit te doen, zoek je gewoon een plek waar je (veilig) je schoenen uit kunt doen en je voeten contact met de grond kunt laten maken. Doe dit gedurende ten minste 20 minuten.
Hoe zorg je mentaal voor jezelf?
Laten we eens kijken naar manieren waarop u mentaal voor uzelf kunt zorgen.
11. Mediteer
Meditatie kan helpen stress en angst te verlichten en de emotionele gezondheid en mentale fitheid te bevorderen. Een dagelijkse meditatiepraktijk kan ook de bloedsomloop en slaap verbeteren en helpen verslaving te verminderen.
12. Oefen dankbaarheid
Dankbaarheidsdagboeken kunnen een ontspanningsreactie in uw lichaam opwekken. Daarom bevordert het een verbeterde immuunfunctie, emotionele veerkracht en betere slaap. Het kan ook uw relaties met anderen verbeteren.
13. Stel gezonde grenzen
Grenzen stellen verhoogt je energieniveau, verlicht stress en helpt burn-out te voorkomen. Je behoeften duidelijk communiceren aan anderen kan voorkomen dat ze grenzen overschrijden en meer harmonie in je leven creëren.
Als je je grenzen kunt bewaken, kun je je stemming verbeteren door tijd met anderen door te brengen en deel te nemen aan de gemeenschap. Dit kan je indirect helpen om beter voor jezelf te zorgen.
14. Breng tijd door in de natuur
Volgens onderzoek kan het doorbrengen van ten minste twee uur per week in de natuur het mentale en fysieke welzijn bevorderen. Zelfs als u in een stad woont, probeer dan meer tijd door te brengen in de parken en groene ruimtes die voor u beschikbaar zijn.
15. Beheer uw stress
Er zijn veel verschillende stressmanagementtechnieken. Hier zijn er een paar die u misschien wilt proberen:
16. Geef terug
Een groeiend aantal onderzoeken toont aan dat prosocialiteit, of teruggeven, zowel op de korte als op de lange termijn voordelen heeft voor het fysieke, mentale en emotionele welzijn. Zoek naar manieren om terug te geven met uw geld, tijd of talenten.
17. Dagboek
Journaling is een soort gratis therapie, maar in plaats van met een ander persoon te praten, werk je je gedachten en gevoelens op papier uit. Een onderzoek wees uit dat studenten die dagelijks een dagboek bijhielden over hun gevoelens, minder vaak naar de dokter gingen.
18. Werk samen met een professional
Dat gezegd hebbende, soms kan een professionele mening, zoals die van een coach of therapeut, je helpen te zien wat je tegenhoudt en je los te maken. Gelukkig kun je via virtuele sessies de juiste match voor jou vinden, waar je ook bent in de wereld.
3 tips om voor jezelf te zorgen
Als je klaar bent om een zelfzorgroutine te beginnen, volg dan deze drie stappen om de basis te leggen en jezelf voor te bereiden op succes.
1. Stel realistische doelen
Nu u de beslissing heeft genomen om beter voor uzelf te zorgen, weet u misschien niet goed hoe u moet beginnen.
Daarom kan het stellen van doelen nuttig zijn, omdat ze je de weg wijzen naar de eerste stappen die je moet nemen.
Voorbeelden van zelfzorg zijn onder andere stoppen met roken, het verminderen van stress, het verhelpen van gezondheidsklachten zoals diabetes of het herstellen van uw geestelijke gezondheid.
Wat het ook is, definieer hoe succes eruit zou zien en stel een realistisch tijdsbestek vast waarbinnen u die doelen wilt bereiken.
U kunt overwegen om onderweg mijlpaaldoelen te stellen. Uw eerste mijlpaaldoel kan bijvoorbeeld een week zonder roken zijn, dan een maand, dan twee maanden. Dit maakt het makkelijker om gemotiveerd te blijven terwijl u naar uw langetermijndoel toewerkt.
2. Maak verbinding met jezelf en anderen
Een van de krachtigste helende tools die we hebben, is zelfbewustzijn. Regelmatig bij jezelf checken kan je helpen schadelijke denkpatronen te identificeren of op te merken wanneer je de controle begint te verliezen.
Een manier om dit te doen is door de techniek te gebruiken die beschreven staat in het boek “The Artist's Way” van Julia Cameron. De oefening heet Morning Pages.
Schrijf elke ochtend als je wakker wordt drie pagina's lang een dagboek over wat er in je opkomt. Bekijk deze notities regelmatig om blokkades en uitdagingen te identificeren en te overwinnen.
Door contact te maken met anderen via een community, blijf je gemotiveerd tijdens je zelfzorgreis.
Het geeft je het gevoel dat je bij iets hoort dat groter is dan jijzelf. Het kan je helpen je eigen waarde te zien en weer vreugde in je leven te brengen.
3. Volg je vreugde
Er is geen goed of fout als het gaat om zelfzorgpraktijken, maar het is gemakkelijk om in de valkuil van 'moeten' te trappen. Hiermee ondermijn je het nut van zelfzorg, omdat het een taak wordt die je van je to-dolijstje kunt afvinken.
Sommige mensen beweren dat ze blij worden als ze om 5 uur 's ochtends opstaan om te mediteren. Maar als dat niet jouw ding is, zoek dan iets dat wel voor jou werkt.
Als je je vreugde volgt, zul je tevredener zijn met je zelfzorgpraktijken en ze ook effectiever maken.
Hoe zorg je goed voor jezelf? Waarom begin je er niet vandaag mee?
Voor jezelf zorgen hoeft niet veel tijd of geld te kosten. Een paar simpele aanpassingen aan je routine kunnen je algehele gezondheid en welzijn al een heel eind helpen verbeteren. Leren hoe je voor jezelf zorgt en hoe je voor je mentale gezondheid zorgt, gaan hand in hand.
De sleutel tot effectieve zelfzorg is om het voor jezelf te doen. Probeer jezelf niet te dwingen om iets te doen wat je niet leuk vindt, alleen omdat je iemand het op YouTube hebt zien doen. Voor jezelf zorgen zou iets moeten zijn waar je blij van wordt.
U kunt vandaag nog beginnen met uw selfcareroutine door de hierboven beschreven tips te volgen. Maar als u wat extra verantwoording nodig hebt, neem dan contact op met een BetterUp Coach. Onze deskundige coaches ondersteunen u graag.