Je kruipt in bed na een dag die nooit leek te eindigen. Je lichaam is moe en je kussens roepen je. Maar zodra je je eenmaal thuis voelt, worden je hersenen wild. Deze gedachten kwamen uit het niets en je weet niet wat je ermee moet doen. Opeens ben je dat gestrest en het voelt alsof je nooit zult slapen.
We hebben vaak zoveel gedachten per dag dat het moeilijk is om het gevoel te hebben dat we de volledige controle hebben. Soms voelt het alsof ze je hersenen overspoelen.
Dan weet je dat je moet leren hoe je je geest kunt beheersen. YJe kunt leren hoe je die ongewenste, negatieve gedachten kunt inruilen voor meer positief denken. Het zal niet gebeuren met een knip van uw vingers, maar met aanhoudende inspanning kunt u uw gedachten richten op productievere, positievere dingen.
Laten we eens kijken waarom het belangrijk is om je gedachten onder controle te houden en hoe verbonden onze gedachten zijn met de rest van ons lichaam.
Wat zijn ongewenste gedachten?
Dat positieve denken kennen we en optimisme kan onze gezondheid en lichamelijk welzijn daadwerkelijk verbeteren. BuOngewenste gedachten kunnen ons vullen met negatieve emoties en ons een verslagen gevoel geven. Ze halen ons weg van het huidige moment door ons te hebben stilstaan bij het verleden of zich zorgen maken over de toekomst. Met ongewenste gedachten kunnen we worstelen met negatieve gedachten zelfpraat omdat we ons minder zelfverzekerd voelen, meer aan onszelf twijfelen en een laag zelfbeeld hebben.
Soms deze Negatieve gedachten kunnen automatisch lijken. Misschien deed iets je denken aan een vriend die je bent kwijtgeraakt of die je een kans hebt gemist. Op dat moment kunnen je ongewenste gedachten saboteren wat je aan het doen was of je ervan weerhouden iets nieuws te proberen.
En het migHet zal erger zijn als u worstelt met uw geestelijke gezondheid. Onderzoek heeft aangetoond dat depressie meer negatieve gedachten veroorzaakt, waardoor het moeilijker wordt om je eigen geest onder controle te houden.
Als we geen moeite doen om de controle over onze gedachten terug te krijgen, kunnen onze ongewenste gedachten een negatieve invloed hebben op ons algehele welzijn. Je bent verre van alleen als je denkt dat je de enige bent die worstelt met ongewenste gedachten. Bij BetterUpbieden onze coaches ondersteuning en begeleiding terwijl u werkt aan het opbouwen van een gezond welzijn.
Hoe je je geest kunt beheersen
Leren hoe u controle over uw geest kunt krijgen, weg van ongewenste gedachten, is niet eenvoudig. Het vergt hard werken en veel focus. Op sommige dagen kunnen uw ongewenste gedachten een tol van u eisen. Maar wat belangrijk is, is dat je de gedachte vermijdt: ‘Kun jij je geest beheersen?’ want dat kan zeker.
Hier zijn 14 tips om u te helpen uw geest onder controle te houden:
- Oefening mindfulness-meditatie en ademhalingsoefeningen
- Erbij betrekken positieve affirmaties in je zelfpraat in plaats van in vernederingen
- Neem een pauze gedurende de dag om je geest te vertragen
- Vermijd dingen die negatieve gedachten oproepen, zoals scrollen door sociale media
- Stel zelfevaluatievragen als u in de war bent of niet zeker weet hoe u moet denken
- Ontwikkel een beter zelfbewustzijn om patronen te identificeren die uw ongewenste gedachten veroorzaken, zoals herkauwen of een slechte houding
- Werk verder daag je innerlijke criticus uit en uw perspectief op situaties veranderen om positiever te zijn
- Zorg ervoor dat u uw geest tot rust brengt met een activiteit zoals meditatie of slaap om te herstellen na het sporten of op een stressvolle dag
- Noteer uw gedachten om ze de vrije loop te laten en uw gevoelens te uiten
- Praat met een therapeutlevenscoach of een vertrouwde vriend en geliefde voor ondersteuning
- Leer dat het oké is om je gedachten te erkennen, maar laat de gedachten los die je doel niet dienen
- Stop met luisteren naar negatieve, pessimistische mensen en het advies dat ze je geven
- Oefening positieve visualisatie als je overweldigd raakt door ongewenste gedachten
- Leid jezelf af – of dat nu een vriend is, een programma kijkt of een wandeling maakt
- Schrijf in een dankbaarheidsdagboek of bedenk eenvoudigweg drie dingen waar je dankbaar voor bent
Waarom is het belangrijk om je geest onder controle te houden?
Controle hebben over onze geest helpt ons onze doelen te bereiken kortetermijn- en langetermijndoelen. Het helpt ons onze dagen professioneel en persoonlijk door te komen met een Een heldere, zelfverzekerde groeimindset. Het is moeilijk om onze doelen te bereiken als onze geest wordt aangevallen, vooral als de aanval van binnenuit komt.
Deze aanvallen kunnen ons afleiden, ons aan onszelf doen twijfelen en onze vooruitgang laten ontsporen. Maar waar je op let, heeft invloed op je leven. Als je kunt leren je negatieve gedachten te negeren, zul je gemakkelijker een positieve instelling kunnen behouden.
Probeer je aandacht gericht te houden op het vermijden van negatief denken. Met een meer gerichte mentaliteit die niet wordt belast door ongewenste gedachten, kunnen we bereiken wat we wilden bereiken.
Soms moeten we onze geest onder controle houden tegen gedachten die positief lijken, maar die ons in werkelijkheid naar iets negatiefs of verontrustends kunnen leiden. Wezen realistisch zijn over onze omgeving en een gezond optimisme hebben is belangrijk. Te positief zijn, tot het punt waarop het giftig is, is ook niet goed voor onze geest.
Het herkennen en beheersen daarvan is net zo belangrijk als het beheersen van onze ongewenste gedachten.
Wat zijn de voordelen van het beheersen van je geest?
Controle hebben over uw gedachten brengt u veel verschillende voordelen met zich mee die elk aspect van uw leven raken. Ons menselijk brein werkt hard, zowel professioneel als persoonlijk, dus de voordelen van het beheersen van je geest strekken zich wijd en zijd uit.
Gezond kunnen onze emoties reguleren helpt ons onze acties onder controle te houden. Het woordenboek Merriam-Webster definieert zelfbeheersing als ‘beheersing van de eigen impulsen, emoties of verlangens’.
We voelen elke dag allerlei emoties en het is belangrijk om ze te uiten. Maar leren de controle los te laten is ook belangrijk. En het zal ons helpen die afleidende of ongewenste gedachten los te laten.
Hier zijn acht voordelen die u kunt ervaren als u uw geest onder controle houdt:
- Jij weet hoe stel grenzen in uw relaties omdat je weet wat je wilt en nodig hebt
- Je gedachten zijn doelgerichter en betekenisvoller
- U kunt een gezonder welzijn in het leven ontwikkelen
- U kunt alle uitdagingen waarmee u wordt geconfronteerd op een constructieve, effectieve manier overwinnen
- Je hebt meer inzicht als het gaat om het nemen van beslissingen
- Je hebt een groter gevoel van zelfbewustzijn
- Je slaapt 's nachts beter omdat je geest kalm is
- Je bent je bewust van je gedachten, zowel positief als negatief
We kunnen ervaren dat we in talloze situaties opmerkzaam en onder controle zijn. Op het werk, met een goed gevoel voor timemanagement gebeurt niet simpelweg omdat we onze kalenders goed gebruiken. Het gebeurt omdat we ons bewust zijn van onze energieniveaus, gedachten en gevoelens ten aanzien van taken. Het loslaten van deze controle helpt ons ook te herstellen van de stress van burn-out op het werk. We kunnen niet alles doen, hoe hard we ook proberen.
Mindfulness kan nuttig zijn als we leren onze geest onder controle te houden als we last hebben van angst of hoge stressniveaus. Mindfulnessoefeningen helpen ons omgaan met onze stress en verminder het. Uit onderzoek is zelfs gebleken dat mindfulness-meditatie en diepe ademhaling mensen helpen hun angst te overwinnen. Door ons op onze geest te concentreren, kunnen we doelgerichter zijn met onze acties en gedrag.
De verbinding tussen geest, lichaam en emoties
We hebben veel over onze gedachten gesproken, maar we mogen niet vergeten dat we ons bewust moeten zijn van onze lichaamstoestand en gevoelens om onze geest onder controle te houden. Omdat onze geest, ons lichaam en onze emoties allemaal met elkaar verbonden zijn, moeten we nadenken over onze Hele persoon.
A Hele persoon benadering van leven betekent dat het allemaal om jou draait. Jij zit aan het stuur en beschrijft welke emoties je voelt, hoe het met je lichaam gaat en wat er in je hoofd omgaat. En elk onderdeel is net zo belangrijk als het volgende. Je kunt niet negeren hoe je fysieke lichaam aanvoelt als je probeert te leren hoe u uw onderbewustzijn kunt beheersen aen omgekeerd. Streven naar een evenwicht tussen onze geest, lichaam en ziel zal ons helpen een gezond algemeen welzijn te bereiken.
En ons persoonlijke en professionele leven kunnen niet als tegengestelde wezens worden gezien. Als we een gezond persoonlijk leven hebben, maar onze carrière zijn tol van ons eist, lijdt ons algehele welzijn daaronder. Succesvol zijn in onze carrière vereist dat ook wij slapen 's nachtshet eten van evenwichtige maaltijden en het bevorderen van sociale verbindingen.
Je kunt je leven niet veranderen als je één gebied verwaarloost omdat het onbelangrijk lijkt. Je bent een heel persoon en je moet voor je hele zelf zorgen.
Onthoud: jij bent de eigenaar van je geest
Zoals de Whole Person-aanpak beschrijft, is het belangrijk om jezelf eraan te herinneren dat jij de controle hebt. Niemand anders kan je het beste vertellen welke gedachten je wel of niet moet denken, dus het is aan jou om daar aan te werken. Soms kan het ontmoedigend zijn om je ongewenste gedachten uit te dagen en het nodige harde werk te doen om ze uit te bannen. Maar moedig zijn en omgaan met de negatieve gedachten zal in de toekomst ruimte maken voor gezonder en positiever denken.
Jij bepaalt welke gedachten er in je opkomen en hoe je ermee omgaat. Vraag uzelf in de toekomst af: laat u zich door uw geest beheersen, of werkt u aan leren hoe kun je je geest beheersen?
Iedereen verdient het om het gevoel te hebben dat hij of zij de baas is over zijn of haar geest. BeterUp can biedt de ondersteuning die u nodig heeft, zodat u van uw ongewenste gedachten af kunt komen en deze kunt vervangen door gedachten die uw welzijn bevorderen.
