Wat is radicale acceptatie en hoe kun je dit in de praktijk brengen?

Radicale acceptatie is een concept dat het belang benadrukt van het accepteren van het leven zoals het is. Het stelt je in staat je te concentreren op de dingen waar je wel controle over hebt, en de dingen los te laten die dat niet zijn. Deze praktijk kan leiden tot een grotere emotionele vrijheid, waardoor u uitdagingen met vertrouwen en veerkracht het hoofd kunt bieden.

Hoewel radicale acceptatie over het algemeen als een goede zaak wordt beschouwd, zijn er situaties waarin het niet als copingstrategie mag worden gebruikt. Als u begrijpt wat radicale acceptatie is, wat de voor- en nadelen ervan zijn, en hoe u dit in de praktijk kunt brengen, kunt u vrede vinden in uzelf en in de wereld om u heen.

Wat is radicale acceptatie?

Radicale acceptatie is je vermogen om situaties te accepteren zoals ze zijn, zelfs als ze ongemakkelijk of pijnlijk zijn. Het betekent dat je de realiteit onderkent en omstandigheden omarmt waar je geen controle over hebt. Dit kan je helpen voorkomen dat pijn in lijden verandert, door het als een normaal onderdeel van het leven te accepteren.

Het concept van radicale acceptatie kwam voort uit boeddhistische tradities maar werd formeel bedacht door een psycholoog Marsha Linehan. Ze ontwikkelde een soort therapie genaamd dialectische gedragstherapie (DBT)die mensen leert hoe ze dat moeten doen reguleren van intense emoties. De term werd vervolgens gepopulariseerd door psycholoog en mindfulness-meditatieleraar Tara Brachdie een boek over dit onderwerp heeft uitgebracht om mensen te helpen radicaal te vinden zelfacceptatie.

Het doel van radicale acceptatie is om je emoties aanpakken na een negatieve ervaring zonder dat deze het overneemt. Het kan u helpen voorkomen dat u wordt verteerd door frustratie of hopeloosheid. Hoewel het vaak als iets positiefs wordt gezien, kan radicale acceptatie in bepaalde situaties niet helpen, bijvoorbeeld wanneer u in gevaar bent.

Veelvoorkomende mythen over radicale acceptatie

Veel mensen stellen radicale acceptatie ten onrechte gelijk aan opgeven, omdat het niet betekent dat je moet proberen je omstandigheden te veranderen. In werkelijkheid kan radicale acceptatie worden gebruikt als een actieve techniek om te verminderen emotionele nood en uw levenskwaliteit verbeteren. Om een ​​situatie te accepteren zoals deze is, is een bewuste keuze nodig om je er niet meer door te laten neerhalen dan nodig is.

Het accepteren van negatieve omstandigheden betekent ook niet noodzakelijkerwijs zelfgenoegzaamheid. Het feit dat u ervoor kiest de situatie te accepteren, betekent niet dat u het ermee eens hoeft te zijn. Het is volkomen normaal om het gevoel te hebben dat sommige van de uitdagingen die je hebt gekregen oneerlijk zijn en je af te vragen: “Waarom ik?” Het is ook normaal om emoties te voelen frustratie En teleurstelling.

Deze onaangename gevoelens mogen niet worden genegeerd. U kunt er echter op productievere manieren mee omgaan dan uzelf te laten lijden. Radicale acceptatie helpt je om op een gezonde manier te reageren op de kaarten die het leven je biedt. Het kan je ook helpen actie te ondernemen met een helderdere geest, en dat kan ook veerkracht bevorderen en je helpen innerlijke rust vinden.

Voordelen van radicale acceptatie

Het beoefenen van radicale acceptatie kan tot veel voordelen leiden, zowel voor uw mentale als voor uw lichaam fysiek welzijn. Onderzoek heeft dat aangetoond radicale acceptatie kan traumagerelateerde gevoelens van schuld en schaamte helpen verminderenEn spanning. Het kan ook helpen stress verlichtenwelke kan invloed hebben op de gezondheid van uw hart, slaap hygiënespijsverteringsstelsel en meer als het niet op de juiste manier wordt aangepakt.

Een paar andere voordelen van radicale acceptatie zijn onder meer:

• Toegenomen geestelijk welzijn: Het accepteren van de uitdagingen van het leven kan je helpen mentale kracht opbouwen door het herkaderen van negatieve gedachten.
• Verbeterde relaties: Radicale acceptatie bevordert zelfcompassiewat u kan helpen een meer medelevend begrip te krijgen van de emoties van anderen, zonder oordeel. Dit kan verbeteren interpersoonlijke relaties.
• Betere besluitvorming: Omdat radicale acceptatie inhoudt dat je situaties ziet zoals ze zijn, kan het je helpen deze situatie te verwezenlijken betere beslissingen die gezonder, beter geïnformeerd en minder emotioneel geladen zijn.
• Toegenomen weerstand: Radicale acceptatie kan je helpen om op een gezonde manier terug te vechten tegen negatieve gevoelens, waardoor je veerkrachtiger wordt.
• Verminderd perfectionisme: Wanneer je situaties accepteert zoals ze zijn, geef je de drang op om dingen perfect te maken.

Wanneer is radicale acceptatie nuttig?

Radicale acceptatie kan het gemakkelijker maken om met onverwachte tegenslagen om te gaan door op een gezonde manier te reageren. Een paar voorbeelden van situaties waarin radicale acceptatie nuttig kan zijn, zijn onder meer:

• Na een relatiebreuk of echtscheiding: Radicale acceptatie kan je helpen omgaan met afwijzing en teleurstelling door u daartoe aan te moedigen zie het grotere plaatje. In plaats van bijvoorbeeld gedachten te hebben als: 'Ik zie niet in hoe ik ooit verder zal komen', kan het je helpen gedachten te cultiveren als: 'Deze relatie was niet zo bedoeld, dus ik ga op zoek naar die ene. dat is.” Het kan je helpen blijf positief en blijven optimistisch.
• Tijdens onverwachte veranderingen: Radicale acceptatie vergroot je veerkracht en vermogen om met stress om te gaan. Het kan u helpen zich beter voorbereid te voelen op onvoorziene uitdagingen die op uw pad komen, zoals het leven ontslagen van het werk.
• Bij het omgaan met verlies: Radicale acceptatie kan je helpen een gevoel van innerlijke vrede te vinden als je een dierbare verliest, door alle 'wat als'-vragen te herkennen en te accepteren die naar boven kunnen komen als je een dierbare verliest. verwerken van verdriet.
• Bij het overwinnen trauma: Bij gebruik als onderdeel van dialectische gedragstherapie kan radicale acceptatie de genezing van trauma uit het verleden initiëren door u te helpen pijnlijke emoties in het huidige moment te verwerken.
• Bij het verbeteren van de eigenwaarde: Hoewel radicale acceptatie doorgaans wordt gezien als een manier om met externe problemen om te gaan, kan het ook helpen genezen intern conflict door zelfacceptatie te bevorderen. Dit kan leiden tot grotere gevoelens van eigenliefdeeigenwaarde, en zelfvertrouwen.

Wanneer is radicale acceptatie nutteloos?

Hoewel radicale acceptatie over het algemeen als heilzaam wordt beschouwd, zijn er omstandigheden waarin het meer kwaad dan goed kan doen. Een paar voorbeelden van situaties waarin radicale acceptatie misschien niet helpt, zijn onder meer:

• Wanneer u in gevaar bent: Radicale acceptatie kan schadelijk zijn als uw fysieke, emotionele of mentale gezondheid op het spel staat. Als u zich bijvoorbeeld in een geestelijk misbruik relatie, het accepteren ervan zoals het is kan psychologisch schadelijk zijn.
• Wanneer u het gebruikt om een ​​situatie te vermijden: Als u een situatie tegenkomt die u wel kunt beïnvloeden, maar waar u niet bij betrokken wilt zijn, mag radicale acceptatie niet als excuus worden gebruikt om deze te vermijden.
• Wanneer een wijziging nodig is: Radicale acceptatie is het gezondst als het wordt gebruikt om om te gaan met gebeurtenissen waar je geen controle over hebt. Wanneer u er wel iets over te zeggen heeft, bijvoorbeeld stoppen met een baan waar u net bent begonnen omdat het een giftige werkomgeving, verandering omarmen is een betere keuze.

Hoe radicale acceptatie in de praktijk te brengen

Omdat het geen natuurlijke reactie op pijn is, vergt radicale acceptatie oefening en oefening opzettelijk zijn. Volgens Marsha Linehan, de oprichter van DBT, kunnen deze 10 stappen je helpen radicale acceptatie te oefenen:

1. Observeer: Merk op dat je de realiteit probeert te bestrijden met gedachten als ‘dit is niet eerlijk’ of ‘het zou niet zo moeten zijn’.
2. Herken de realiteit: Herinner jezelf eraan dat welke negatieve situatie je ook tegenkomt, de realiteit is.
3. Identificeer de reden: Maak jezelf bewust van de oorzaken van de realiteit en waarom je deze niet kunt veranderen.
4. Oefening: Oefen met het accepteren van de situatie geest, lichaam en ziel gebruiken coping-mechanismen leuk vinden opmerkzaamheid, ademwerkEn ontspanningstechnieken.
5. Lijst gedrag: Maak een lijst van al het gedrag dat je zou vertonen als je de situatie als realiteit zou accepteren, en denk eraan in de tegenwoordige tijd.
6. Stel je de uitkomst voor: Stel je voor dat je de dingen gelooft die je niet wilt accepteren en wat er zou gebeuren als je dat wel zou doen.
7. Geef aandacht aan je gevoelens: Besteed aandacht aan je lichaam en hoe het voelt terwijl je nadenkt over de situatie die je moet accepteren.
8. Voel je emoties: Sta jezelf toe emoties te voelen zoals verdriet, woede, spijtEn droefheid terwijl u de gebeurtenis verwerkt. Negeer ze niet.
9. Herinner jezelf eraan waarom acceptatie de moeite waard is: Denk na over hoe je leven zal doorgaan ondanks de pijn en herinner jezelf eraan dat het nog steeds de moeite waard is om te leven.
10. Maak een voor- en nadelen lijst: Als je nog steeds het gevoel hebt dat je je verzet tegen de realiteit, probeer dan een lijst te maken van de voor- en nadelen van het accepteren van de situatie, zodat je kunt bepalen hoe je verder kunt gaan.

Omdat radicale acceptatie goed werkt als onderdeel van DGT, kun je ook werken met een professional in de geestelijke gezondheidszorg. Je kunt ook werken met een coach die u door soortgelijke stappen kan leiden om huidige of vroegere ontberingen te verwerken.

11 coping-statements voor het cultiveren van radicale acceptatie

Naast de praktijk vereist het cultiveren van radicale acceptatie schaduw werkwat de integratie is van de delen van jezelf die je hebt onderdrukt of genegeerd. Dit vereist kwetsbaarheid en jezelf geven onvoorwaardelijke liefde.

Eén manier om onvoorwaardelijke zelfliefde te bevorderen is door middel van positieve affirmaties. Deze uitspraken kunnen u helpen bij het ontwikkelen van een positieve mentale instelling door te verminderen negatieve zelfpraat. Zeg deze uitspraken hardop in de tegenwoordige tijd om te zien wat resoneert.

Een paar affirmaties die je kunt gebruiken om radicale acceptatie in verschillende situaties te ontwikkelen zijn onder meer:

• Ik accepteer het leven zonder oordeel of kritiek.
• Ik ben precies waar ik moet zijn.
• Ik ben trots op mezelf.
• Ik vertrouw het proces.
• Ik accepteer mezelf onvoorwaardelijk.
• Ik kan moeilijke dingen doen.
• Ik ben compassie en liefde waardig.
• Ik heb controle over mijn reactie op uitdagingen.
• Ik ben een baken van kracht en veerkracht.
• Ik word elke dag sterker.
• Ik wend mijn innerlijke kracht aan tegenslag overwinnen.

Cultiveer radicale acceptatie om innerlijke vrede te vinden

Radicale acceptatie kan leiden tot emotionele veerkracht en meer tevredenheid in het leven. Het is een belangrijk aspect van persoonlijke ontwikkeling en groei, waardoor je onnodige weerstand loslaat.

Het ontwikkelen van radicale acceptatie begint met zelfbewustzijn om te herkennen en te erkennen hoe u op uitdagingen reageert. Als je problemen hebt het identificeren van je gevoelens en het creëren van een actieplan voor verandering, overweeg om hulp van buitenaf in te schakelen.

A levenscoach kan je helpen verleg je perspectieven, verander je gedragen een pad daarheen ontwikkelen zelfvertrouwen. Pak uw problemen aan met een BetterUp-coach om een ​​grotere levenstevredenheid te bereiken.