Als je op zoek bent naar meer betekenis in het leven, kan positieve psychologie jouw ticket zijn om het gevoel van 'er ontbreekt iets' te bevredigen. Positieve psychologie, een vorm van psychologie, richt zich op acties die u kunt ondernemen om uw fysieke en mentale gezondheid te verbeteren en een groter gevoel van doelgerichtheid en optimisme te ervaren.
Er bestaan veel misvattingen over positieve psychologie, waaronder de veronderstelling dat het negatieve emoties negeert of dat het een synoniem is voor positief denken. Dit psychologische veld wordt echter ondersteund door rigoureus wetenschappelijk onderzoek dat duidelijke voordelen aantoont bij correct gebruik.
Om het authentieke geluk en de vervulling die positieve psychologie kan brengen volledig te ervaren, moet je begrijpen wat het is, hoe het werkt en hoe je het kunt kanaliseren om persoonlijke groei te bevorderen.
Definitie van positieve psychologie
Positieve psychologie is de studie van hoe mensen hun karaktersterkten kunnen gebruiken om bevredigende en bevredigende resultaten op te bouwen betekenisvolle levens. In tegenstelling tot veel andere vormen van traditionele psychologie, richt de positieve psychologie zich op het ontwikkelen van mentale vermogens weerstand, dankbaarheidEn individuele sterke punten in plaats van zich te concentreren op de oorzaken en symptomen van psychische aandoeningen.
Deze tak van de psychologie richt zich op gedrag waar je gebruik van kunt maken geluk vinden, doelEn welzijn. Het benadrukt dat het creëren van een leven dat de moeite waard is, meer inhoudt dan alleen het voorkomen en behandelen van problemen.
De termijn ‘positieve psychologie’ werd voor het eerst gebruikt door psycholoog Abraham Maslow in zijn boek uit 1954 Motivatie en persoonlijkheid. Echter, Amerikaanse psycholoog en BetterUp Science Board Member Martin Seligman heeft de term officieel bedacht en wordt gecrediteerd voor de popularisering en ontwikkeling ervan. Seligman was in 1998 voorzitter van de American Psychological Association gepromoot positieve psychologie als vakgebied van wetenschappelijk onderzoek als een van zijn presidentiële initiatieven.
Een verwante theorie bekend als het 'broaden-and-build'-model van positieve emoties werd ook geïntroduceerd in 1998, wat suggereerde dat positieve emoties bijdragen aan de menselijke veerkracht, gezondheid en welzijn. Deze theorie werd geïntroduceerd door Barbara Fredricksoneen expert in sociale psychologie, in de Review of General Psychology en hielp het argument voor positieve psychologie ondersteunen.
Hoe werkt positieve psychologie?
Positieve psychologie benadrukt positieve ervaringen en aspecten van het leven om authentiek geluk te bevorderen emotioneel welzijn. Het concept is gebouwd op een aantal kernpijlers:
- Dankbaarheid oefenen: Positieve psychologie concentreert zich op de positieve aspecten van je leven en moedigt deugden aan zoals dankbaarheid en bewustzijn van de goede dingen die je hebt.
- Karaktersterkten identificeren: Deze tak van de psychologie daagt je uit om gebruik te maken van jouw talenten, belangensterke punten en deugden om uw algehele geluk en levenstevredenheid te verbeteren.
- Actie ondernemen: Een belangrijk idee van dit concept is dat je actie kunt ondernemen om te gedijen in het leven door middel van positieve psychologische oefeningen.
Een voorbeeld uit de positieve psychologie is dagboekschrijven over uw positieve emoties en ervaringen om te helpen bij het cultiveren van een positieve mentaliteit. Andere voorbeelden zijn onder meer mindfulness oefenen door interventies als intuïtief eten En optimisme beoefenen omdat het gaat om het ondernemen van actie om uw leven te verbeteren.
8 positieve psychologieoefeningen
Door gebruik te maken van de positieve psychologie door middel van eenvoudige activiteiten en gedragsveranderingen, kunt u uw gevoel van voldoening in zowel uw persoonlijke als professionele leven aanzienlijk vergroten. Hier zijn enkele zelfhulpoefeningen waarmee u vandaag kunt beginnen een groeimindset bevorderen.
1. Vind uw dominante sterke punten met de VIA-IS
Positieve psychologen zijn van mening dat het gebruik van je karaktersterkten en deugden één weg is naar een doelgerichter leven. Volgens onderzoek van Gallup is Werknemers die elke dag hun sterke punten gebruiken, hebben drie keer meer kans om hun levenskwaliteit als uitstekend te beschouwen.
De eerste stap is om je sterke punten te ontdekken de VIA Inventory of Strengths (VIA-IS) beoordeling. Deze op bewijs gebaseerde vragenlijst helpt u uw eigen problemen te begrijpen en te identificeren positieve eigenschappen. Het doel is om u te helpen gedijen in het leven, in plaats van alleen maar te overleven.
2. Begrijp wat jou in een flow-staat brengt
A stroom staat is wanneer u zich bezighoudt met een taak die zo leuk is dat deze al uw aandacht opslokt. Wanneer ze zich in een flow-toestand bevinden, beschrijven veel mensen dat ze de tijd en het zelfbewustzijn uit het oog verliezen. Een staat van diep werk of een staat van compleet concentratie activeert het, waardoor u complexe taken kunt uitvoeren.
Het vinden van stroom is een concept uit de positieve psychologie. Het kan leiden tot hoger productiviteit niveaus, minder afleidingen minder zelfkritiekwat bijdraagt aan uw algehele geluk en tevredenheid.
3. Oefen elke dag dankbaarheid
Uit onderzoek gepubliceerd in de Journal of Happiness Studies blijkt dat zelfs dankbaarheidsoefeningen op de korte termijn kunnen uw algehele welzijn verbeteren. Dat blijkt uit een meta-analyse in het International Journal of Depression and Anxiety dankbaarheid wordt geassocieerd met lagere niveaus van depressie.
Je kunt positieve psychologie beoefenen door regelmatig dankbaarheidsoefeningen te doen. Een paar voorbeelden van activiteiten die u kunt proberen zijn het bijhouden van een dankbaarheidsdagboek en het wekelijks schrijven bedankbriefjes voor collega's of andere mensen in je leven, of een specifiek tijdstip hiervoor reserveren reflecteren op uw zegeningen elke dag.
4. Ontwikkel zelfcompassie
Het adopteren van meer positiviteit betekent ook dat je je gedachten over jezelf verbetert. Dit kan door middel van daden van eigenliefde En zelfcompassie. Uit onderzoek dat werd geaccepteerd voor publicatie in het British Journal of Social Work bleek dat zelfcompassie is een voorspeller van een betere geestelijke gezondheid.
Probeer te oefenen positieve zelfpraat, gezonde grenzen stellenof het maken van een zelfzorgplan. Het doel is om vriendelijkheid en begrip voor jezelf te tonen, in plaats van je innerlijke criticus de touwtjes in handen te laten nemen.
5. Geef prioriteit aan mindfulness
Mindfulness is de praktijk van aanwezig zijn een toestand te bereiken ontspanning. Volgens een systematische review gepubliceerd in BMC Psychology: mindfulness ingekaderd in de positieve psychologie kan het welzijn verbeteren. Het kan u helpen een groter zelfbewustzijn te bereiken door u opzettelijk te concentreren op wat er om u heen gebeurt. Het kan je ook helpen verdrijven automatische negatieve gedachten om een positieve gemoedstoestand te bereiken.
Een paar verschillende mindfulness-oefeningen die u kunt proberen, zijn onder meer meditatie, ademwerken dagboekschrijven. Deze activiteiten kunnen u helpen bouwen mindfulness vaardigheden zoals oplettend en niet-oordelend zijn.
6. Oefen positief denken
Positief denken is een cruciaal onderdeel van de positieve psychologie, omdat het gaat om het cultiveren van positieve emoties. Wanneer u positief denkt, negeert u geen negatieve gedachten of gevoelens. In plaats daarvan kies je ervoor om negatieve omstandigheden optimistisch en optimistisch te benaderen positieve mentale instelling.
De voordelen van positief denken beter omvatten stressmanagementgroter aanpassingsvermogen aan veranderingen minder stemmingswisselingen. U kunt deze voordelen behalen door activiteiten zoals gebruiken positieve affirmaties of het positief benaderen van situaties die buiten uw situatie liggen comfortzone.
7. Maak een zelfzorgvisiebord
Meedoen praktijken op het gebied van zelfzorg kan u helpen uw stressniveaus En mentale fitheid ontwikkelen. Iets eenvoudigs als het creëren van zelfzorg visie bord kan u helpen inzicht te krijgen in de soorten activiteiten die u leuk vindt en welke bij uw levensstijl passen. Andere opties zijn korte oefeningen, zoals iemand een knuffel geven, of meer tijdrovende oefeningen, zoals thuis een spadagje houden.
Het doel is om u te helpen visualiseren hoe u kunt ontspannen en tot rust kunt komen chronische stresswaardoor u meer energie heeft om u te concentreren op het verbeteren van uw welzijn.
8. Schrijf over ervaringen uit het verleden
Door gebruik te maken van de positieve emoties die u in het verleden heeft gevoeld, kunt u uw positieve ervaringen erkennen en waarderen. Volgens onderzoek gepubliceerd in het Journal of Research in Personality: schrijven over positieve ervaringen wordt in verband gebracht met verbeterde positieve stemmingen en minder ziektes.
Schrijven over traumatische gebeurtenissen kan ook nuttig zijn. In hetzelfde onderzoek werd onderzoek besproken dat aantoont dat schrijven over trauma kan lichamelijke gezondheidsproblemen verminderen en het functioneren van het immuunsysteem verbeteren. Omdat uw fysieke en mentale gezondheid nauw met elkaar verweven zijn, kan het schrijven over beide soorten ervaringen uw welzijn en veerkracht vergroten.
Als u niet zeker weet hoe u moet beginnen, kunt u overwegen de volgende dagboekprompts te gebruiken:
De voordelen van positieve psychologie
Het omarmen van positieve psychologie kan uw mentale en fysieke gezondheid ten goede komen. Het kan ook vergroot je focus En motivatie om uw prestaties in uw persoonlijke en professionele leven te verbeteren.
Een paar andere voordelen van positieve psychologie zijn onder meer:
Bouw geluk en vervulling op door middel van positieve psychologie
Positieve psychologie kan u helpen een betekenisvol en doelgericht leven te ontdekken dat uw interacties verbetert, zelfvertrouwenen werkprestaties. Het kan je helpen positieve emoties aan te boren om een positiever effect te creëren en authentiek geluk te vergroten.
Het beheersen van de positieve psychologie vereist oefening in het verbeteren van de veerkracht, communicatie en subjectief welzijn.
Begin een levensveranderende persoonlijke groeireis door te werken met een BetterUp-coach om de beste versie van jezelf te worden.
