Overwinnen van een angstige hechtingsstijl voor veiligere banden

Als je constant bang bent dat een relatie waar je van houdt, kan eindigen, heb je misschien een angstige hechtingsstijl. Misschien ben je bang dat je niet goed genoeg bent voor iemand of dat ze iemand beters zullen vinden. Misschien ben je bang dat ze liever alleen zijn.

Deze mindset kan schadelijk zijn voor relaties van allerlei aard. Het kan onnodige conflicten veroorzaken en leiden tot gespannen relaties. Het is belangrijk om de symptomen van een angstige hechtingsstijl te herkennen en wat te doen als u of een geliefde zich zo voelt.

Angstige hechtingsstijl is een van de vier typen hechtingsstijlen die voortkomen uit een concept genaamd verbindingstheorieVeel psychologen hebben deze theorie in de loop van de tijd ontwikkeld, maar John Bowlby, Maria AinsworthEn Maria Hoofd waren de grootste invloeden. Bowlby geloofde dat de De vroegste gehechtheid aan een verzorger vormt de basis voor alle toekomstige relaties.

Andere geïdentificeerde hechtingsstijlen zijn onder meer:

• Veilige hechtingsstijl: Deze stijl is de gouden standaard voor het bouwen gezonde relatiesVeilig gehechte personen geven hun partners de juiste hoeveelheid aandacht, zonder aanhankelijk of afstandelijk te zijn. Interpersoonlijke relaties met een veiligere hechtingsstijl ervaar een hogere mate van tevredenheid en mentaal welzijn.
• Vermijdende hechtingsstijl: Deze onveilige hechtingsstijl legt te veel nadruk op autonomie in een relatiewat kan voorkomen dat iemand te dicht bij zijn partner komt. Dit kan leiden tot problemen met intimiteit en kwetsbaarheidIemand met een vermijdende hechtingsstijl kan zich op deze manier gedragen om zichzelf te ‘beschermen’ tegen teleurstelling.
• Gedesorganiseerde hechtingsstijl: Deze stijl is een mix van vermijdende en angstige trekken. Iemand met deze hechtingsstijl kan intieme relaties zoeken en zich dan terugtrekken, wat leidt tot een onvoorspelbaar patroon van gedragingen binnen relaties.

Waarom ontwikkelen sommige mensen een angstige hechtingsstijl?

Een angstige hechtingsstijl wordt gekenmerkt door het verlangen naar emotionele nabijheid, maar de angst dat iemand anders het gevoel niet zal beantwoorden. Het komt vaak voort uit ervaringen uit de vroege kindertijd met verzorgerszoals de volgende:

• Inconsistente opvoeding
• De behoefte om op een bepaalde manier te handelen om aandacht te krijgen
• Onbetrouwbare verzorgers die niet altijd beschikbaar zijn
• Hechtingstrauma, zoals het verlies van een primaire verzorger of het in de steek worden gelaten
• Het ontvangen van onvoorspelbare niveaus van steun van ouders of andere verzorgers

Deze negatieve ervaringen of inconsistente eigenschappen kunnen ervoor zorgen dat je het gevoel hebt dat onvoorspelbaarheid en verlies een normaal onderdeel zijn van relaties. Dit kan ertoe leiden dat je meer aandacht zoekt of meer ervaart onzekerheden.

Tekenen van angstige gehechtheid

Je angstig gehecht voelen aan iemand kan zich op verschillende interne en externe manieren uiten. Symptomen van angstige gehechtheid zijn onder andere:

• Gevoel van afhankelijkheid van een partner voor emotionele behoeften
• Op zoek naar constante geruststelling en bevestiging
• Aanhoudende angst om verlaten te worden
• Laag zelfvertrouwen
• Overgevoeligheid voor de acties of houdingen van een partner
• Moeite met concentreren op jezelf persoonlijke ontwikkeling of interesses buiten de relatie
• Jaloers voelen wanneer je partner anderen aandacht geeft
• Op zoek naar signalen dat uw partner misschien moe wordt van de relatie
• Streven naar perfectie
• Losse grenzen hebben
• Snel gefrustreerd of boos raken als de angstige behoeften aan hechtingsstijlen niet worden vervuld

Hoe een angstige hechtingsstijl een negatieve impact op je leven kan hebben

Een angstige hechtingsstijl kan uw relaties onder druk zetten en een negatieve invloed hebben op uw geestelijke gezondheid. Mensen die angstig gehecht zijn, kunnen muggenziften over alles wat hun partner doet of proberen de loyaliteit van hun partner te testen. Dit kan ertoe leiden dat hun partner wantrouwen voelt in de relatie.

Aanvullend, partners die angstig gehecht zijn, hebben meer kans om conflicten in hun relaties waarnemen. Ze kunnen ook last hebben van negatieve gedachten en minder meegaand zijn. Deze gedachten en gedragingen kunnen leiden tot frequente ruzies waardoor beide partijen zich gefrustreerd voelen.

Een angstige hechtingsstijl kan ook leiden tot problematisch gedrag en situaties:

• Mensen wegduwen
• Gebrek aan veilige banden of hechte relaties
• Bezittelijk zijn
• Een laag gevoel van eigenwaarde hebben
• Vaak klagen
• Arm emotionele regulatie
• Defensief worden als een partner iets alleen wil doen

Deze acties en gevoelens kunnen spanning in de relatie veroorzaken. Dit kan zelfs de reden zijn waarom een ​​partner ervoor kiest om weg te lopen, wat de onderliggende angsten van de angstig gehechte persoon manifesteert. Hoe meer relaties eindigen, hoe meer de angst voor verlating wordt versterkt.

Genezing van angstige gehechtheid: werken aan veiligheid

Leren hoe je een angstige hechtingsstijl kunt genezen, vergt werk, maar het is mogelijk. Werken aan het veranderen van je hechtingspatronen kan leiden tot diepere relatiesHet kan je ook helpen word een betere vriend en romantische partner.

Hier zijn een paar stappen die u kunt nemen om te leren hoe u een angstige hechtingsstijl kunt veranderen.

Erken en accepteer uw angstige gehechtheid

Toegeven dat je een angstige hechtingsstijl hebt, is misschien niet makkelijk, maar het is de eerste stap naar genezing. Het is belangrijk om te onthouden dat als je tekenen van dit gedragspatroon vertoont, het niet jouw schuld is.

Deze gedragingen waren waarschijnlijk geleerd in je vroege jeugd en hebben uw hechtingsstijl gedurende uw hele leven gevormd. Ze weerspiegelen niet uw ware eigenwaarde of een persoonlijkheidsfout.

Doe je onderzoek

Zodra je je hechtingsstijl hebt erkend, neem dan de tijd om meer te leren over de verschillende stijlen. Lees over wat elke stijl veroorzaakt en hoe ze in de loop van de tijd versterkt kunnen worden.

Onderzoek vanaf daar je eigen verleden. Kijk of je relaties of ervaringen kunt aanwijzen die ervoor hebben gezorgd dat je je vergeten of afgewezen voelde. Probeer een aantal vragen te beantwoorden die gesteld zijn door psycholoog Mary Main, die de Interview over hechting bij volwassenen om mensen te helpen relaties uit de vroege kindertijd te onderzoeken.

Als je een potentieel problematische relatie tegenkomt, denk dan eens na over de omstandigheden van de relatie, inclusief hoe oud je was en waarom je je misschien verlaten voelde. Begrijpen waar deze automatische gedachten en het gedrag waar het vandaan komt, kan u helpen deze op een logische manier te bestrijden.

Identificeer angstige patronen

Een angstige hechtingsstijl ziet er niet voor iedereen hetzelfde uit. Identificeer en bepaal welke gedragspatronen geworteld kunnen zijn in uw hechting en welke andere oorzaken kunnen hebben.

Bijvoorbeeld, jaloers zijn wanneer je partner een collega buiten werktijd begroet, kan een teken zijn van angstige gehechtheid. Als je je echter verlaten voelt omdat je partner laat werkt en constant op reis is, kan dat gevoel geworteld zijn in een echt relatieprobleem.

Beoefen zelfcompassie

Iedereen ervaart van tijd tot tijd gevoelens van jaloezie, isolatie en prikkelbaarheid. Deze gevoelens zijn echt en u hoeft zich niet te schamen. Als u zich schuldig of beschaamd voelt vanwege angstig gedrag, vergeet dan niet om oefen zelfliefdeHet vergt moed om na te jagen zelfverbetering.

Ontwikkel gezonde communicatievaardigheden

Effectieve communicatie in een relatie kan wonderen doen voor je hechtingsstijl. Als je het gevoel hebt dat je romantische relaties onder druk staan ​​door je angstige gedrag, probeer dan open te zijn tegen je partner.

Erken dat er momenten kunnen zijn waarop u jaloers of behoeftig overkomt. Leg uit waar u denkt dat die gevoelens vandaan komen, vooral als u specifieke relaties kunt aanwijzen waarin u niet eerlijk bent behandeld.

Als je partner dit van tevoren weet, kan het voor hem of haar logischer zijn in een moment van spanning. Dit kan jullie beiden helpen om op een gezondere manier met conflicten om te gaan.

Stel grenzen in je relaties (en ook voor jezelf)

Instelling gezonde grenzen in een relatie is een geweldige manier voor jou en je partner om door conflicterende hechtingsstijlen te navigeren. Dit kunnen emotionele grenzen, fysieke grenzen of een mix van beide zijn.

Voorbeelden van gezonde grenzen zijn onder meer:

• Ermee instemmen om uw zorgen te uiten in plaats van ze voor u te houden
• Respecteer en moedig de persoonlijke interesses van uw partner aan
• Je partner vragen om zich niet met je vorige relaties te bemoeien

Je partner kan ook wat grenzen stellen om je te helpen met je hechtingsstijl. Misschien willen ze een keer per week alleen of met vrienden naar een sportwedstrijd. Misschien hebben ze wat persoonlijke ruimte om op te laden. Door deze verwachtingen vooraf vast te stellen, kunt u uw zenuwen kalmeren over het feit dat u niet bij hen bent.

Bouw een ondersteunende gemeenschap

Als u moeite hebt met het begrijpen van uw hechtingsstijl of met het omgaan met de symptomen ervan, zoek dan hulp bij anderen die soortgelijke ervaringen of stijlen hebben gehad. Creëer een sociaal doel van het bijwonen van een angstige hechtingsondersteuningsgroep. U kunt een groep vinden in uw gemeenschap of online.

Contact maken met anderen die jouw mindset begrijpen en ook verandering nastreven, kan helpen om jouw gevoelens te normaliseren. Deze sociale banden kunnen je voel je minder alleen terwijl u ideeën aandraagt ​​voor het veranderen van uw benadering van bepaalde relaties.

Zoek professionele hulp

Uw hechtingsstijl kan verband houden met een trauma uit het verleden dat u nog moet verwerken. In dat geval kan het nuttig zijn om professionele hulp te zoeken. U kunt contact opnemen met een geestelijke gezondheidsadviseur of psychiater in uw omgeving die gespecialiseerd is in relaties. U kunt ook contact opnemen met een levenscoach die u kan helpen uw emoties te bespreken en na te denken over manieren om te genezen.

Kun je angstig gehecht zijn buiten een romantische relatie?

Een angstige hechtingsstijl is niet voorbehouden aan romantische relaties. Het kan ook voorkomen in volwassen relaties met familieleden, vrienden en collega's.

Angstige werknemers kunnen bijvoorbeeld constant goedkeuring van hun manager zoeken of externe opdrachten accepteren. Als je een angstige gehechtheid aan een vriend hebt, kun je jaloers worden als je hem of haar met een andere vriend ziet in plaats van met jou.

Een angstig gehechte partner kalmeren

Misschien heb jij geen angstige hechtingsstijl, maar je partner, collega of vriend wel. Als dat het geval is, is het belangrijk om begripvol en geduldig te zijn. Het is ook belangrijk om angstige partners steun en veiligheid te bieden op een manier die bij hen resoneert.

Als u bijvoorbeeld een angstige gehechtheid voelt in een werkrelatieprobeer ze eens te vragen naar hun liefdestalen op het werkOp deze manier kunt u hun angst helpen verzachten met positieve bevestigingenkleine geschenken van waardering, of andere acties die voor hen betekenisvol zijn

Leren hoe je je aanpast aan iemand die dit gedrag vertoont, kan een geweldige manier zijn om een relatie herstellen die onstabiel kunnen aanvoelen. Als je romantische partner worstelt met angstige gehechtheid, zijn hier een paar manieren waarop je kunt helpen:

• Bied veel genegenheid
• Wees consistent als het gaat om plannen en aandacht
• Oefening actief luisteren
• Erken de behoeften van uw partner
• Vraag hen hoe u kunt helpen
• Communiceer duidelijk uw eigen behoeften en gevoelens
• Stel hen gerust over uw bedoelingen in de relatie
• Kom beloftes na
• Herinner ze eraan dat ze liefde waard zijn

Neem de controle over uw angstige hechtingsstijl

Iedereen kan een angstige hechtingsstijl ervaren, en het is mogelijk om Neem controle ervan. Het vermijden van het probleem kan een aanzienlijke impact hebben op uw persoonlijke en professionele groei. Een proactieve benadering van zelfbewustzijn en zelfverbetering kan echter leiden tot betere relaties en een groter gevoel van veiligheid.

Door met een persoonlijke coach te werken, kunt u uw problemen herkennen en Transformeer deze gedragingen zodat je je niet langer beperkt voelt. Overwin je angstige hechtingsstijl eens en voor altijd door werken met een BetterUp Coach.