Retoriek en emotie lopen altijd hoog op tijdens verkiezingen. En dit jaar is het moeilijk om het niet te voelen, vooral omdat veel onderwerpen diep verweven zijn met onze waarden en identiteit.
Nu we weer een verkiezingsjaar met hoge inzet naderen, vroegen we een paar BetterUp-coaches wat ze zien. Het is niet verwonderlijk dat we ons over het algemeen gestrest en onzeker voelen. En met goede reden: deze verkiezingen hebben een wervelwind van kandidatenwisselingen en politiek geweld gekend, om nog maar te zwijgen van de bezorgdheid over de economie en de politieke instabiliteit in het buitenland.
Wat we voelen
Wat kunt u met dit alles doen om voor uzelf, uw geestelijke gezondheid en uw algehele welzijn te zorgen? Hieronder staan een aantal thema's die onze coaches tegenkomen en enkele tips en suggesties om ons door deze verkiezing te helpen.
Onzekerheid gooit ons zenuwstelsel in de war.
Coach Alfreda McCray: “In ons dagelijks leven worden we vaak geconfronteerd met de uitdaging om met onzekerheid en onduidelijke situaties om te gaan. Tijdens een verkiezingsjaar kan deze uitdaging nog intenser aanvoelen, omdat de toekomst van onze gemeenschappen en ons land van de uitkomst kan afhangen. De wetenschap vertelt ons dat onzekerheid stressreacties in onze hersenen kan veroorzaken, waarbij hormonen als cortisol en adrenaline vrijkomen. Dit kan ons zenuwstelsel ontregelen en een negatief effect hebben op ons algehele welzijn.
“In moeilijke tijden is het belangrijk om te proberen de uitdagingen waarmee we worden geconfronteerd, opnieuw te formuleren. Door ons perspectief te veranderen, kunnen we onze problemen met meer veerkracht en kracht benaderen, waardoor een positieve mentaliteit wordt bevorderd om obstakels te overwinnen.”
We zijn overweldigd en catastrofaal.
Coach Grace Garoutte-Mohammed: “Veel mensen catastroferen de uitkomst van de verkiezingen en gebruiken een alles-of-niets-denken als hun kandidaat niet wint. Het gebruik van deze cognitieve vervormingen zorgt ervoor dat ze de slechtste uitkomst verwachten, zodat ze gemakkelijk in angst of wanhoop terecht kunnen komen. Het kan ook een impact hebben op relaties. Mensen met verschillende politieke voorkeuren worden onderdeel van 'het einde van ons land zoals wij dat kennen', en we beginnen ze als inherent slecht te beschouwen. Het kan ongelooflijk isolerend zijn.
“Het herkennen van deze patronen is de eerste stap om ze te doorbreken. Door onze catastrofale gedachten uit te dagen en te proberen nuance in politieke verschillen te zien, kunnen we gezondere relaties onderhouden, onze angst verminderen en bijdragen aan een meer begripvolle en minder verdeelde samenleving.’
Coach Kate Vessel: “Wat ik het meest ben tegengekomen bij cliënten is een algemeen gevoel van overweldiging. Dit kan het gevolg zijn van een overdaad aan informatie uit de media of sociale media of een groter verantwoordelijkheidsgevoel ten opzichte van familie, gemeenschap of carrière. Wat sommigen zich zijn gaan realiseren is dat overweldiging kansen met zich meebrengt voor onderscheidingsvermogen, grenzen, prioriteiten stellen, duidelijkheid en doelgerichtheid. Dit kan niet alleen worden benut om effectief te navigeren, maar ook om nieuwe manieren te vinden om impact te hebben en te gedijen.”
Ons persoonlijke bloedt over in ons professionele.
Coach Jonathan Hermida: “Een van de grootste problemen waarmee ik in deze onzekere tijden te maken heb gehad, is het helpen van cliënten bij het verwerken van de intense emoties die voortkomen uit het aanhoudende politieke klimaat. Velen hebben moeite om persoonlijke stressoren te scheiden van professionele verwachtingen, waardoor grenzen vervagen en een onderstroom van angst ontstaat in onze sessies. Dit is vooral een uitdaging wanneer cliënten zich onder druk gezet voelen om hun standpunten te uiten of te onderdrukken, wat kan leiden tot interne conflicten en spanningen.”
Door de coach goedgekeurde acties om uw emotionele welzijn te beschermen
BetterUp Coaches creëren ruimte voor individuen om kwetsbaar te zijn en maken diepe persoonlijke groei mogelijk. Ze zijn er om u te helpen floreren in uitdagende tijden en grote onzekerheid. Hieronder staan enkele strategieën die onze coaches voorstellen om ons allemaal te helpen het hoofd te bieden tijdens verkiezingsseizoenen.
Stel gezonde grenzen.
Coach Alfreda: “Om onze geestelijke gezondheid en emotioneel welzijn te beschermen, is het van cruciaal belang om grenzen te stellen. Dit betekent dat we bewust beperken waar we ons aan blootstellen, waar we over praten en waar we mee bezig zijn. Brene Brown, in haar Ontgrendel ons podcast (2022) stelde een belangrijke vraag: 'Welke grenzen moet ik hebben om trouw te blijven aan mezelf en tegelijkertijd te proberen anderen te begrijpen?' Ik denk dat deze vraag vooral relevant is tijdens de verkiezingen, wanneer de emoties hoog kunnen oplopen en het lastig kan zijn om gezonde grenzen te bewaken.”
Coach Jonathan: “Mijn voornaamste advies is om grenzen te stellen – zowel mentaal als praktisch – rond de blootstelling aan het politieke discours en verkiezingsgerelateerd nieuws. Dit betekent dat u bewust moet zijn over wanneer en hoe u zich bezighoudt met het nieuws, de sociale media of politieke discussies. Het nemen van een proactieve aanpak om de consumptie te beperken en zich terug te trekken wanneer dat nodig is, kan helpen de emotionele energie te behouden en een burn-out te voorkomen.”
Coach Grace: “Ik raad aan om grenzen te stellen om je vrede te beschermen. Gezonde grenzen gaan niet over het beheersen van het gedrag van anderen, maar ze laten anderen weten hoe u op bepaald gedrag zult reageren. Zoek uit wat uw verkiezingsangst veroorzaakt en stel grenzen om uw blootstelling aan die dingen te beperken. Het kan er voor iedereen anders uitzien, dus doe wat voor jou werkt. Sommige mensen moeten misschien stoppen met het kijken naar het nieuws, terwijl anderen bepaalde mensen of pagina's op sociale media misschien moeten snoozen. Mogelijk moet u een vriendelijk maar duidelijk gesprek voeren met vrienden of familie en hen laten weten dat u niet openstaat voor politieke gesprekken. Het is prima om weg te lopen van een situatie als je je daardoor gestrest of angstig voelt.”
Weet wat je wel en niet kunt controleren.
Coach Alfreda: “Hoewel er veel gebeurt in de wereld waar we geen controle over hebben, zijn er gebieden in ons leven waar we wel invloed op hebben. Een handige oefening is om een lijn op een vel papier te tekenen. Noem de ene kant 'Dingen die ik kan controleren' en de andere kant 'Dingen die ik niet kan controleren.' Door ons te concentreren op de ‘dingen die ik wel onder controle heb’, kunnen we onze tijd en energie effectiever gebruiken en minder mentale energie besteden aan piekeren over dingen die we niet kunnen veranderen. Deze praktijk helpt ons ons te concentreren op acties en beslissingen die we daadwerkelijk kunnen beïnvloeden, waardoor we echt een verschil kunnen maken en tegelijkertijd de stress verminderen van het omgaan met dingen waar we geen controle over hebben.”
Coach Jonathan: “Ik moedig cliënten aan om zich te concentreren op gebieden van hun leven die binnen hun controle liggen en hen een gevoel van doel en vervulling te geven, zoals persoonlijke groeidoelen, hobby's of verbinding maken met ondersteunende gemeenschappen. Door deze aspecten prioriteit te geven, is het gemakkelijker om een gevoel van keuzevrijheid en welzijn te behouden, zelfs als de externe omgeving turbulent aanvoelt.”
Omarm zelfcompassie en nieuwsgierigheid.
Coach Elia Seay: “Tijdens dit verkiezingsseizoen is het van cruciaal belang om zelfcompassie te omarmen en dagelijkse momenten van vreugde te zoeken en tegelijkertijd gezonde grenzen te stellen rond politieke discussies. Je hebt misschien dagelijks een golf van emoties, en dat is oké. Probeer een gevoel van nieuwsgierigheid te cultiveren over uw emotionele reacties op verkiezingsnieuws en -discussie.
“Ontwikkel uiteindelijk authentieke zelfzorgpraktijken die aansluiten bij jouw waarden en die je mentale welzijn koesteren te midden van het politieke lawaai. Vergeet niet dat het oké is om een stap terug te doen uit intense politieke gesprekken als dat nodig is. Gebruik je emotionele bewustzijn om de blootstelling aan de media te beperken wanneer dat nodig is, terwijl je prioriteit geeft aan activiteiten die je emotionele welzijn ondersteunen.”
Leun op gezonde relaties.
Coach Kaat: “Bij het navigeren door onzekere tijden kan het nuttig zijn om op te letten, opzettelijk te zijn en verbinding te maken. Als we aanwezig zijn, kunnen we ons meer bewust zijn van onze gedachten en gevoelens, en kunnen we met opzet kiezen wat we doen, of het nu een paar uur pauze is voor zelfzorg of een nieuwe richting met een project. Het aangaan van ondersteunende relaties met anderen, zowel op het werk als in de gemeenschap, kan ook leiden tot een groter gevoel van verbondenheid en kan een krachtig gevoel van doelgerichtheid bieden.”
Trainer Alfreda: “Terwijl we dit seizoen doorlopen, hebben we een unieke kans om diep na te denken over onze doelen en wie we willen worden. Het is een kans om keuzes te maken die aansluiten bij ons ware zelf en die zowel onze persoonlijke toekomst als de richting van onze gemeenschappen bepalen. Vrienden, familieleden of mentoren kunnen een cruciale rol spelen door ons te helpen deze kansen te verkennen en onze persoonlijke groei en leren te ondersteunen.”
Zorg uiteindelijk goed voor jezelf dit verkiezingsseizoen.
Terwijl we november doorkruisen, vergeet niet te ademen, de tijd te nemen om gezond te blijven, en vergeet niet te stemmen en deel te nemen. Werken met een BetterUp-coach kan u ook helpen prioriteit te geven aan uw emotionele welzijn en gedurende deze tijd gezond te blijven.
