Denk eens terug aan de eerste paar dagen dat u bij uw huidige baan begon. Je was waarschijnlijk een beetje nerveus en onzeker over jezelf. Het grootste deel van de dag kijk je over je schouder, in de verwachting dat er iemand langskomt die je vertelt dat er een vreselijke fout is gemaakt. Jij hoort er niet bij.
Maar na een paar dagen of weken begin je de routine onder de knie te krijgen en bloeit je zelfvertrouwen op. Je vindt je draai, en de nieuwe baanangst gaat weg. Je weet dat je het in je hebt om dit te doen.
Wat als dat niet gebeurt? Wat als je, hoe hard je ook werkt of wat je ook bereikt, je nog steeds het gevoel hebt dat je er niet bij past?
Als dat pijnlijk bekend klinkt, ben je niet de enige. Je lijdt aan een geval van het impostersyndroom.
Het impostersyndroom kan iedereen overkomen, van een nieuwe medewerker die net afgestudeerd is tot een doorgewinterde ondernemer op het toppunt van succes. Dit percentage varieert per beroep, maar uit onderzoek blijkt dat tot 82% van de werknemers minstens één keer in hun carrière last heeft van het impostersyndroom.
Het goede nieuws is dat je je twijfels aan jezelf kunt overwinnen. Door uw onzekerheid te erkennen voor wat het is en coping-mechanismen te ontwikkelen, zoals dagelijkse affirmaties, hoeft het imposter-syndroom u niet tegen te houden.
Het is tijd om uw mentaliteit te veranderen, en u kunt beginnen met het opbouwen van uw zelfvertrouwen.
Wat is het impostersyndroom?
Het impostersyndroom vindt zijn oorsprong in je ergste angsten over jezelf. Het vertelt je dat, hoe vaardig je ook bent of hoe je in het verleden ook uitblonk, je niet goed genoeg bent voor je huidige kansen.
Het impostersyndroom treedt meestal op wanneer u overstapt naar een nieuwe rol. Het wordt meestal geassocieerd met professionele situaties, maar dit zelfsaboterende syndroom kan iedereen treffen, inclusief goed presterende studenten en nieuwe ouders.
De druk om te slagen en een gebrek aan ervaring kunnen ertoe leiden dat u zich ontoereikend voelt en twijfelt aan uw capaciteiten, vooral als u de 'doe maar totdat u het haalt'-filosofie omarmt om überhaupt de baan te krijgen.
Hoewel het niet als een psychische aandoening wordt beschouwd, kunnen de voortdurende effecten van twijfel, in de vorm van negatieve gedachten, zelfmedelijden, frustratie en aanhoudende stress, uw welzijn schaden, wat uiteindelijk kan leiden tot depressie of angst.
Als u emotionele problemen ervaart of het moeilijk voor u vindt om dagelijkse taken uit te voeren vanwege uw bedriegersyndroom, kan therapie of het werken met een coach u helpen manieren te vinden om over uw angst heen te praten. Overweeg contact op te nemen met een professional in de geestelijke gezondheidszorg om eventuele onderliggende stressfactoren die dit veroorzaken te verwerken.
Afhankelijk van uw situatie ziet het er anders uit, maar het kan zijn dat u te maken heeft met een ernstig geval van het impostersyndroom als u merkt dat u:
- Succes toeschrijven aan geluk of krachten van buitenaf vanwege uw locus of control
- Moeite om keuzevrijheid te voelen voor uw beslissingen
- Kan uw vaardigheden niet realistisch inschatten
- Geobsedeerd zijn door de kleinste fout in je prestaties
- Je bent voortdurend bang dat je niet aan de verwachtingen van anderen kunt voldoen
- Stappen ondernemen om je eigen succes te saboteren
Gelukkig zijn er veel effectieve strategieën om om te gaan met de cyclus van twijfel aan jezelf die door het impostersyndroom wordt veroorzaakt. Eén daarvan is het gebruik van dagelijkse affirmaties om je gedachten te herkaderen en te voorkomen dat je onzekerheid de overhand krijgt.
De kracht van positieve affirmaties
Positieve affirmaties zijn eenvoudige uitspraken die de aandacht vestigen op uw sterke punten en kwaliteiten. Deze verklaringen heroriënteren uw perspectief vanuit uw angst, wat u dingen kan vertellen variërend van “Ik ben niet gekwalificeerd voor deze baan” tot geruststellende gedachten “Ik beschik over de vaardigheden die nodig zijn om in deze rol te slagen.”
Affirmaties zijn een effectieve manier om met het impostersyndroom om te gaan, omdat ze de kracht van neuroplasticiteit benutten om je denkpatronen te veranderen. Je hersenen kunnen niet altijd onderscheid maken tussen een feitelijke gebeurtenis en een gebeurtenis die je je voorstelt.
Het creëren van een mentaal beeld van jezelf terwijl je een taak uitvoert, zoals het geven van een moeilijke presentatie tijdens een klantbijeenkomst, activeert bijvoorbeeld dezelfde delen van je hersenen die actief zouden zijn als je in werkelijkheid de sprong zou wagen.
Dit betekent dat het herhalen van positieve uitspraken over jezelf het beloningscentrum van je hersenen activeert, wat na verloop van tijd je denkpatronen opnieuw vormgeeft. Herhaling zal je onderbewustzijn overtuigen om ondersteunende boodschappen en positief denken te internaliseren, automatische negatieve gedachten en twijfel aan jezelf uit te bannen en je te leren je geest te beheersen.
Om effectief te kunnen werken, moeten affirmaties een nauwkeurige weerspiegeling zijn van uw capaciteiten en principes. Jezelf ervan overtuigen dat je perfect bent, is niet het doel van de oefening. Je moet jezelf eraan herinneren dat je goed genoeg bent en dat alles wat je op dit moment doet waarde heeft. Het gebruik van affirmaties op basis van uw persoonlijke kernwaarden heeft ook aangetoond dat u de prestaties kunt verbeteren.
Om de effectiviteit van uw affirmaties te garanderen, moet u:
-
Pas uw berichten aan uw situatie aan: Het is prima om een aandelenbevestiging te gebruiken die bij u resoneert, maar de krachtigste zijn de bevestigingen die u hebt aangepast om specifieke negatieve berichten tegen te gaan.
Als uw zelfsaboterende neigingen u bijvoorbeeld vertellen dat u uw verkoopdoel door geluk heeft bereikt, creëer dan een nieuw verhaal dat het imposter-syndroom voor uzelf uitdaagt door te zeggen: “Ik creëer mijn eigen geluk met mijn vaardigheden en positieve houding.”
Herhaal deze uitspraak elke keer dat u zich ontoereikend voelt. Wees niet bang om creatief te worden en plezier te hebben met je zelfaanmoediging.
-
Wees realistisch: Affirmaties zullen niet voor je werken als ze geen kern van waarheid bevatten. Concentreer uw uitspraken op specifieke eigenschappen en haalbare doelen. Onrealistische berichten als ‘Ik zal altijd gelukkig zijn’ grenzen aan giftige positiviteit.
Ze zijn niet nuttig omdat ze normale, begrijpelijke gevoelens die je moet verwerken, tenietdoen. In plaats daarvan is het productiever om affirmaties neutraal en specifiek te houden, zoals: ‘Ik kan me aanpassen aan verandering’.
-
Oefen ze dagelijks: Je kunt je mindset niet van de ene op de andere dag veranderen. Verander uw affirmaties in dagelijkse mantra's en voeg ze toe aan uw routine totdat het denkproces een gewoonte wordt.
In het geval van het impostersyndroom toont onderzoek aan dat affirmaties je zelfrespect kunnen vergroten en je angst kunnen verlichten door:
25 positieve affirmaties om het impostersyndroom te overwinnen
Hier zijn een paar positieve affirmaties voor het impostersyndroom die u aan uw situatie kunt aanpassen. Gebruik ze om krachtige boodschappen te creëren die negatieve zelfbespreking tegengaan, uw gedachten een nieuwe wending geven en uw zelfvertrouwen versterken.
-
“Ik ben een sterk en capabel persoon.”
-
“Ik vertrouw erop dat ik goede beslissingen neem.”
-
“De zin van het leven is evenwicht, niet perfectie.”
-
“Ik mag ruimte innemen.”
-
“Ik ben bereid elke uitdaging aan te gaan die op mijn pad komt.”
-
“Ik ben mijn prestaties waard.”
-
“Mijn leven is vol geweldige kansen die voor mij klaar liggen om in te stappen. ”
-
“Ik weet wat ik aan het bouwen ben en zal blijven leren en verbeteren.”
-
“Ik werk eraan om een betere te worden (vul uw rol in, professioneel of persoonlijk).”
-
“Ik ben zo goed als mensen zeggen dat ik ben.”
-
“Mijn leven is een geschenk en ik waardeer alles wat ik heb.”
-
“Ik ben klaar om de lessen te leren die het leven te bieden heeft.”
-
“Ik heb de kracht om verandering te creëren.”
-
“Ik leid mijn dag met een doel, passie en krachtige actie. ”
-
“Mijn sterke punten en middelen zullen mij helpen een weg te vinden.”
-
“Ik mag fouten maken.”
-
“Ik laat alles los wat mij niet langer dient.”
-
“Ik ben een goede leerling.”
-
“Mijn prestaties zijn geldig.”
-
“Ik leer van mijn fouten.”
-
“Het maken van kleine stappen richting grote doelen is vooruitgang. ”
-
“Ik ben een aanwinst voor mijn team en organisatie.”
-
“Ik ben vandaag precies waar ik moet zijn.”
-
“Ik zal opbouwende kritiek gebruiken om mezelf beter te maken.”
-
“Mijn capaciteiten zijn imperfect perfect.”
Hoe kun je affirmaties gebruiken in je dagelijks leven?
Positieve affirmaties werken niet van de ene op de andere dag. Manifesteren deze veranderingen in uw leven vereisen bewust nadenken en consistente inspanning. Hier zijn enkele eenvoudige manieren om de oefening aan uw dagelijkse routine toe te voegen:
-
Herinneringen maken: Schrijf uw affirmaties op plakbriefjes en hang ze overal in huis op om u eraan te herinneren ze te herhalen. Plak ze op uw koelkast, de badkamerspiegel, het werktoetsenbord of de monitor, of het bedlampje. Je kunt de affirmatie zelfs op je telefoon of computerachtergrond zetten. Het maakt niet uit waar, zolang je ze maar regelmatig ziet.
-
Neem ze op: Maak een audiobestand van je favoriete affirmaties en speel ze hardop af als je twijfel aan jezelf voelt sluipen in je gedachten. In het openbaar kunt u de bestanden aan uw afspeellijst toevoegen en beluisteren met uw hoofdtelefoon of oordopjes.
-
Visualiseer jezelf: Schets hoe u denkt dat uw affirmatie eruit zou zien als deze voor u zou worden gerealiseerd, inclusief uzelf en uw reactie. Kadreer de afbeelding in en plaats deze op een plek waar je hem elke dag ziet.
-
Concentreer u op uw gedachten: Controleer uw gedachten op tekenen van negatieve zelfpraat. Door zelfbewust zijnJe zult herkennen wanneer het impostersyndroom je overtuigingen begint te beïnvloeden en de juiste positieve gedachten kunt kiezen om de negativiteit ervan tegen te gaan.
Klaar om op jezelf te vertrouwen?
Het impostersyndroom is een dief. Het steelt je gevoel van eigenwaarde, je gevoel van voldoening en je bereidheid om risico's te nemen, en vervangt ze door angst, beperkende overtuigingen en angst voor de toekomst.
Het uitdagen van je zelfsaboterende gewoonten met positieve affirmaties kan je vooruit helpen, maar ze zullen niet van de ene op de andere dag werken. Als je terughoudend bent omdat positieve affirmaties genotzuchtig aanvoelen, beschouw ze dan als een aspect van uw zelfzorgroutine.
Praat tegen jezelf zoals je tegen je beste vriend zou doen – met iedereen zelfcompassie en aanmoediging die je kunt opbrengen. Wees zachtaardig, en je eigen woorden zullen je helpen de toekomst met optimisme tegemoet te gaan.
