11 signalen van relatieangst en hoe ermee om te gaan

Sommige niveaus van relatieangst zijn normaal. Maar als je je vaker angstig voelt in een relatie dan dat je ervan geniet, kan er een onderliggend probleem zijn dat aandacht nodig heeft.

Relatieangst kan zich op veel manieren manifesteren. Het kan worden veroorzaakt door trauma's die zijn opgelopen in eerdere relaties, een gebrek aan eigenliefde en meer. Om relatieangst te overwinnen, moet je de waarschuwingssignalen kennen, wat je angst heeft veroorzaakt en hoe je onderscheid kunt maken tussen angst en een onverenigbare relatie.

Hoewel het normaal is om wat angst te ervaren in een relatie, heeft echte relatieangst vaak negatieve gevolgen. Het kan ervoor zorgen dat je de relatie voortijdig beëindigt uit angst dat de ander je in de steek zal laten.

Het kan ook leiden tot een hoge stressniveaus gedurende de relatie die uw vertrouwen en communicatie kunnen beïnvloeden. Een onderzoek vond dat hogere niveaus van algemene angst correleren met hogere niveaus van stress bij de romantische partner van een persoon binnen heterokoppels.

Ondertussen kan normale angst in een relatie zich voordoen als een gevoel van nervositeit. U kunt bijvoorbeeld angstig voelen aan het begin van een relatie als je je afvraagt ​​of de ander hetzelfde voelt. Je kunt ook angst of “vlinders” ervaren als jij en je partner de volgende stap in jullie relatie zetten.

11 tekenen van relatieangst

Relatieangst kan zich op verschillende manieren uiten. Het kan van invloed zijn op uw geestelijke gezondheid en welzijn en fysieke symptomen vertonen. Enkele veelvoorkomende tekenen van relatieangst zijn onder andere:

1. Constante geruststelling nodig
2. Je onzeker voelen over je compatibiliteit
3. De motieven van je partner in twijfel trekken
4. Het moeilijk vinden om je partner te vertrouwen
5. Op zoek naar redenen om een ​​relatie te beëindigen
6. Bang voor afwijzing
7. Het vermijden van je partner of bepaalde mijlpalen in de relatie
8. Het gevoel hebben dat je je partner voortdurend moet plezieren
9. Ervaren van verlatingsangst in de relatie
10. Verdacht voelen gezonde relaties in je leven
11. Je relatie met anderen vergelijken

Wat veroorzaakt relatieangst?

Een verscheidenheid aan interne en externe factoren of trauma uit het verleden kan relatieangst veroorzaken. Een paar veelvoorkomende oorzaken van relatieangst zijn de volgende:

• Problemen met eerdere relaties: Ervaringen uit het verleden waarin je bent bedrogen, je vertrouwen is geschonden of een romantische relatie onverwachts is beëindigd, kunnen angst veroorzaken in toekomstige relaties.
• Onopgeloste persoonlijke problemen: Angst voor verlating kan voortkomen uit een jeugdtrauma of dat je behoeften niet worden vervuld in de vroege kindertijd. Als deze problemen niet worden opgelost, kunnen ze in je interpersoonlijke relaties. Relationele angst kan ook voortkomen uit psychische aandoeningen, zoals een angststoornis.
• Laag zelfbeeld: Een geschiedenis van negatieve zelfpraat kan ervoor zorgen dat je je onwaardig voelt voor een gezonde relatie. Dit kan ervoor zorgen dat je gelooft dat een relatie te mooi is om waar te zijn.
• Slechte communicatie: Relatieangst of een onderbuikgevoel dat er iets mis is kan het gevolg zijn van een gebrek aan eerlijke gesprekken. U weet misschien niet zeker waar uw partner staat als u niet hebt gesproken over de staat van uw relatie en hoe u beiden de toekomst ziet.

Hoe om te gaan met relatieangst

Net als bij andere vormen van angst kun je relatieangst verbeteren door oefening en geduld. Misschien moet je stel gezonde grenzen voor jezelf of leer hoe je iemand ruimte geeftOf misschien zou het voor u nuttig zijn om te leren omarmen autonomie in een relatieAls een van uw huidige relaties dreigt te mislukken, moet u misschien leren hoe je een relatie herstelt.

Hoe het ook zij, hier zijn een paar copingstrategieën Je kunt proberen om je relatieangst te overwinnen.

Wees transparant naar je partner

Als je constant bezorgd bent over je relatie, kan dat je ervan weerhouden je gevoelens te uiten. Je bent misschien bang dat het delen van je angsten je partner wegjaagt. Een onderzoek uit 2021, gebaseerd op langlopend onderzoek, suggereert echter Communicatie is de basis van relatietevredenheid.

Je partner kan je alleen helpen je zorgen aan te pakken als hij/zij ervan op de hoogte is. Probeer je zorgen te uiten door ze te kanaliseren effectieve communicatiestrategieënLeg uit waarom je denkt dat je je zo voelt en vraag naar hun mening over de staat van jullie relatie.

Door dit gesprek te voeren, kun je… voel je zelfverzekerder en zekerder terwijl ook je relatie verdiepen door emotionele connectie. Als je partner er open voor staat, coaching voor koppels of counseling kan ook helpen.

Denk na voordat je handelt

Soms kan relatieangst een stortvloed aan emoties veroorzaken die je reactief kunnen maken. Misschien besloot je partner om een ​​avondje uit te gaan met vrienden zonder jou, of zeiden ze iets waardoor je je zorgen maakte dat ze je niet meer aardig vonden.

Voordat je reageert, neem een ​​stap terug om de emoties die je voelt te erkennen en waarom je ze voelt. Denk na over de motivatie van je partner om iets te zeggen of te doen waar je je ongemakkelijk bij voelde.

Angst dagboek is een geweldige manier om je te helpen je emoties te verwerken en ze in het hier en nu te begrijpen. Het is bewezen dat dagboekschrijven helpt om angstsymptomen te verminderen door te helpen met emotionele regulatie. Dit kan u helpen ken jezelf beter en rustiger uw gedachten ordenen voordat u met uw partner gaat praten.

Daag negatieve denkpatronen uit

Negatieve denkpatronen zijn een reeks van automatische negatieve gedachten die snel achter elkaar opkomen. Deze gedachten kunnen ontkenning, onjuiste aannames en ongerechtvaardigde zelfkritiek.

Stel bijvoorbeeld dat je partner je om wat tijd alleen vraagt. Voor iemand met relatieangst kan deze situatie uitmonden in negatieve gedachten zoals de volgende:

• “Misschien vinden ze me niet meer aardig.”
• “Ze zijn duidelijk niet langer geïnteresseerd om tijd met mij door te brengen.”
• “Ze willen niet bij mij in de buurt zijn.”
• “Niemand zal ooit bij mij willen zijn.”

Deze gedachten worden vaak door emoties aangestuurd, wat leidt tot worst-case-scenario-denken, waardoor u negatief kunt reageren. Het is belangrijk om deze gedachten te herkennen en ze uit te dagen door de juistheid ervan in twijfel te trekken.

Bijvoorbeeld, als je de gedachte hebt, “Ze houden niet meer van me,” vraag jezelf dan af welk bewijs je hebt om dat te bewijzen. Je kunt ook vragen of de gedachte nuttig of schadelijk is door na te denken over of de gedachte je misschien tegenhoudt.

Je kunt ook proberen om je in hun schoenen te verplaatsen. Denk na of je ooit ruimte of tijd voor jezelf nodig hebt gehad, en vraag jezelf af of dat kwam doordat je niet van de persoon hield met wie je was. Dit kan je helpen om de situatie helderder te verwerken.

Werk aan het cultiveren van eigenliefde en eigenwaarde

Soms kunt u relatieangst ervaren als gevolg van een gebrek aan zelfvertrouwen En eigenliefde. Je hebt misschien het gevoel dat je het niet verdient om in een goede relatie te zitten of dat je angst een last zou zijn voor je partner. Deze gevoelens kunnen je ervan weerhouden om van de relatie te genieten, of ze kunnen je ervan weerhouden om überhaupt een relatie na te streven.

Probeer eens een zelfzorgplan die prioriteit geeft zelfcompassie om zelfvertrouwen en eigenwaarde op te bouwen. Begin met te erkennen dat relatieangst geen karakterfout is of het resultaat van iets dat je hebt gedaan. Maak een lijst van waar je denkt dat je in je relaties in uitblinkt, inclusief in vriendschappenAls je vastzit, denk dan eens na over je liefdestalen om te herkennen hoe je liefde geeft en ontvangt.

Maak vervolgens een lijst met relaties of vriendschapsdoelen. Dit zijn doelen die je jezelf stelt om je relaties te verbeteren en nieuwe te cultiveren. Je kunt bijvoorbeeld een doel stellen om te voorkomen dat uw overtuigingen en waarden.

Andere manieren om zelfliefde te cultiveren zijn: dagboek bijhoudenkoesterend positieve zelfpraat met positieve bevestigingenEn dankbaarheid beoefenen.

Begrijp uw hechtingsstijl

Bevestigingsstijlen verwijzen naar hoe mensen zich gedragen in relaties. Deze stijlen, die gebaseerd zijn op de theorie van gehechtheidworden vaak ontwikkeld in de vroege kindertijd. De theorie van hechtingsstijlen gelooft dat hoe uw primaire verzorger u als kind behandelde vormt de basis voor alle toekomstige relaties.

Er bestaan ​​verschillende soorten hechtingsstijlen, waaronder een veilige hechtingsstijl, een vermijdende hechtingsstijl en angstige hechtingsstijl. Gezonde relaties zijn vaak het resultaat van een veilige hechtingsstijl, wat betekent dat je er vertrouwen in hebt om steun te geven en te ontvangen. Een persoon met deze hechtingsstijl geeft zijn partner voldoende aandacht zonder “aanhankelijk” te zijn.

Een angstige hechtingsstijl manifesteert zich vaak als angst voor verlating. Mensen met deze hechtingsstijl hunkeren naar emotionele nabijheid en kunnen zich afhankelijk voelen van hun partners voor emotionele steun. Een onderzoek uit 2023 toonde aan dat Mensen met een angstige hechtingsstijl ervaren ook meer conflicten in hun relaties. en kan minder aangenaam zijn. Deze stijl komt het meest overeen met relatieangst.

Het is belangrijk om je hechtingsstijl te begrijpen om gezonde relaties op te bouwen. Als je weet dat je neigt naar een angstige hechtingsstijl, kun je actief werken aan het bestrijden van die gedachten en jezelf kalmeren om vermijd spiraalvorming.

Praat met een professional

Het doorbreken van relatieangst vergt werk, en het is oké om hulp te vragen. Als je moeite hebt om je angsten te overwinnen, overweeg dan om deel te nemen aan verschillende soorten therapiezoals cognitieve gedragstherapie (CGT) of psychiatrie om te leren ermee om te gaan. Dit kan individuele counseling of relatietherapie zijn.

U kunt ook de hulp inroepen van een relatiecoach. Deze coaches zijn gespecialiseerd in het helpen van individuen om hun relaties te verbeteren voor een hogere levenskwaliteit. Relatiecoaches kunnen u helpen een band opbouwen en vertrouw, beter uw vaardigheden voor conflictbemiddelingen verbeter uw communicatievaardigheden.

Het onderscheiden van relatieangst en relatieproblemen

Omdat relatieangst ook kan voortkomen uit daadwerkelijke onverenigbaarheid, kan het lastig zijn om te bepalen of je relatieangst ervaart of niet.

Je voelt je misschien angstig omdat je niet meer verliefd bent en op zoek bent naar een reden om het uit te maken. Je kunt ook angstige gedachten hebben omdat je partner wat giftige eigenschappen die je een ongemakkelijk gevoel geven.

Het is belangrijk om de gezondheid van je relatie en je algemene gevoelens voor je partner te overwegen om er zeker van te zijn dat het echt angst is en niets meer. Om je te helpen onderscheid te maken tussen deze gevoelens, overweeg de volgende negatieve en positieve signalen rondom je relatie.

Sommige rode vlaggen in een relatie erbij betrekken:

Sommige groene vlaggen in een relatie erbij betrekken:

Uiteindelijk komt dit onderscheid misschien neer op vertrouwen op je intuïtie. Denk na of je een toekomst met deze persoon ziet en of je enthousiast bent over wat komen gaat.

Overwin relatieangst om te genieten van diepere verbindingen

Relatieangst kan zenuwslopend zijn, vooral als je bang bent dat je iemand verliest van wie je houdt. Het goede nieuws is dat je dit soort angst kunt verminderen met persoonlijk werk en transparantie. Het inschakelen van een relatiecoach kan helpen het proces te versnellen.

Neem de controle over je gevoelens terug. Werk met een BetterUp Coach om uw relatieangst te beheersen en sterkere, veerkrachtigere interpersoonlijke relaties te bevorderen.