Het verschil tussen afgunst en jaloezie (met voorbeelden)

Mensen gebruiken de woorden “envy” en “jaloezie” vaak door elkaar, maar ze zijn niet synoniem. Beide woorden beschrijven een negatief gevoel van het willen van iets dat iemand anders heeft. Of je envy of jaloezie ervaart, wordt vaak bepaald door onderliggende denkprocessen en de intensiteit van het gevoel.

Het is belangrijk om het verschil tussen deze gevoelens te herkennen, zodat u ze beter kunt beheersen. Dit kan u helpen gezondere relaties op te bouwen, uw emoties te beheersen en een positievere werkomgeving te creëren.

Amerikaanse professor en onderzoeker Brené Brown zegt het zo:: “Afgunst is iets willen wat iemand anders heeft. Jaloezie is de angst om iets wat je al hebt te verliezen aan iemand anders.”

Je kunt bijvoorbeeld jaloers zijn op iemand die tijd doorbrengt met je beste vriend omdat je bang bent dat jullie uit elkaar groeien. Daarentegen kun je jaloers zijn als je je buurman in een mooie nieuwe auto naar huis ziet rijden, terwijl de jouwe al wat ouder is en gerepareerd moet worden.

Wat is jaloezie?

Afgunst wordt geassocieerd met een gevoel van ontevredenheid. Je voelt je misschien minder tevreden met de dingen die je hebt als je ze vergelijkt met wat iemand anders heeft.

Er is meer aan afgunst dan het begeren van andermans bezittingen. Het kan ook worden geïntroduceerd door een verlangen om iemands anders talent te hebben, positieve persoonlijkheidskenmerkengeluk, of gezonde levensstijlHoewel het een negatief gevoel is, gaat het vaak gepaard met een mix van bewondering voor de prestaties van de ander.

Hoe voelt jaloezie?

Jaloezie wordt vaak geassocieerd met sterkere emoties vergeleken met afgunst, zoals een gevoel van bezitterigheid of bitterheid. Het is een mentale onrust die kan voortkomen uit vermoedens of onzekerheden.

Als je jaloers bent, kun je een gevoel van rivaliteit of competitiviteit voelen met een ander persoon over iets wat jullie beiden willen. Je kunt je ook boos, overstuur of bedreigd voelen.

Voorbeelden van afgunst versus jaloezie

Een van de makkelijkste manieren om envy vs. jaloezie te onderscheiden is door naar voorbeelden te kijken. Enkele voorbeelden van envy zijn verlangen:

• De zangstem van een broer of zus
• De reislevensstijl van een geliefde
• Een collega bevordering
• De positie van uw baas in de organisatiestructuur
• Dure concertkaartjes gewonnen door je buurman

Situaties die jaloezie veroorzaken zien er vaak anders uit dan situaties die leiden tot afgunst. Enkele voorbeelden van jaloezie zijn wrok:

• De aandacht die je ouders aan een jonger broertje of zusje geven
• Een teamgenoot die ontvangt favoritisme op de werkvloer
• Complimenten die je romantische partner aan iemand anders geeft
• Een vriend die omgaat met iemand die je niet mag

Zijn afgunst en jaloezie altijd slecht?

Afgunst en jaloezie zijn beide natuurlijke menselijke emoties, wat betekent dat ze niet inherent 'goed' of 'slecht' zijn. Het is mogelijk om afgunst en jaloezie op een gezonde manier te uiten, bijvoorbeeld door je emoties te herkennen en er open over te zijn tegenover je partner.

Deze emoties kunnen ook een goede herinnering zijn om prioriteiten te stellen zelfreflectie En persoonlijke ontwikkelingGebruik deze gevoelens als een kans om de oorzaak ervan te overwegen, wat u kan helpen potentiële problemen te identificeren. triggert van deze emoties. Het direct herkennen van jaloezie en afgunst kan je ook de kans geven om een ​​stap terug te doen, zodat je kunt reageren zonder enige initiële gevoel van wrok of woede.

Hoe om te gaan met afgunst en jaloezie

Zowel afgunst als jaloezie kunnen een negatieve tol eisen van uw relaties en uw zelfvertrouwen. Tekenen vertonen van jaloezie kan leiden tot een gebrek aan vertrouwen in relatiesvooral bij mensen met een angstige hechtingsstijl.

Bovendien blijkt uit een onderzoek uit 2020 dat is gepubliceerd in Psychiatry Investigation dat Mensen met een hoog niveau van afgunst hebben meer kans om gevoelens van minderwaardigheid te ervaren. Afgunst wordt ook geassocieerd met depressie.

Om beter met jaloezie en afgunst om te kunnen gaan, kunt u de volgende strategieën overwegen.

Wees eerlijk tegen jezelf

De eerste stap naar beter emotionele regulatie is om je gevoelens te erkennen. Veel mensen geven niet graag toe dat ze jaloers of afgunstig zijn op iemand, omdat het laat zien kwetsbaarheid. Deze gevoelens zijn echter normale menselijke reacties en zijn geen fout in je karakter. Om te werken aan gezondere reacties, moet je eerst herkennen hoe deze gevoelens zich in je eigen leven manifesteren.

Als u hiermee worstelt, overweeg dan om advies te vragen aan een professional die bekend is met cognitieve gedragstherapie voor jaloezie.

Zelfreflectie

Zelfreflectie is het proces van het zitten met je emoties, gedachten en verlangens om je gedrag en gevoelens beter te begrijpen. Zelfreflectie bouwt zelfbewustzijn die u kunnen helpen snel te identificeren wanneer deze gevoelens ontstaan ​​en wat de oorzaak ervan is.

Zelfreflectie kan u helpen patronen van afgunst en jaloezie te identificeren, de redenen voor die gevoelens te onderzoeken en na te denken over de optimale uitkomsten wanneer u met deze negatieve emoties wordt geconfronteerd.

Sommige zelfreflectievragen Je kunt jezelf de volgende vragen stellen:

• Is wat ik voel jaloezie of afgunst?
• Waar sta ik momenteel op de emotie wielen waar zou ik dan willen zijn?
• Welke gevolgen heb ik ondervonden van jaloezie- of afgunstgevoelens in mijn leven?
• Hoe vaak voel ik mij een jaloers persoon? En een afgunstig persoon?
• Waar ben ik nou precies jaloers of afgunstig op? Zit hier een dieper verlangen achter?
• Wat vertelt mijn afgunst of jaloezie mij over mijn persoonlijke waarden?
• Hoe heb ik in het verleden gereageerd op afgunst of jaloezie? Wat was de uitkomst?
• Wat is het beste scenario en hoe kan ik dat bereiken?
• Wat zijn enkele manieren waarop ik kan stop met jaloers zijn?

Bespreek het met je partner

Als je jaloezie voelt in je romantische relatie, communiceer er dan openlijk over met je partner. Wacht tot alle gevoelens van woede of wrok voorbij zijn, zodat je het op een niet-beschuldigende manier ter sprake kunt brengen nadat je kalmeer jezelf.

Leg precies uit hoe je je voelt en wat volgens jou de oorzaak is, en vraag dan of jullie samen door de gevoelens heen kunnen werken. Als je een jaloerse vriend of vriendin hebt, moedig hen dan aan hetzelfde te doen. Luister actief hun kant van het verhaal te vertellen en een open houding aan te nemen.

Een openhartig gesprek voeren is een veel productievere manier om het probleem op te lossen dan te proberen je partner te controleren of naar een oplossing te zoeken. rode vlaggen in relatiesNaast jaloezie zijn open en effectieve communicatie kan ook gevoelens van wantrouwen of achterdocht verminderen.

Gebruik empathie

Als je merkt dat je jaloers of afgunstig bent op de prestaties van iemand anders, probeer dan: je perspectief veranderenIn plaats van te wensen dat je in hun schoenen stond, kun je je richten op empathie om het positieve in hun succes te zien. Je kunt ze ook vragen naar hun pad naar succes en hun advies gebruiken als inspiratie om bereik je eigen doelen.

Dit is geen gemakkelijke verandering van mindset, maar hoe meer je het oefent, hoe natuurlijker het kan worden. Concentreer je op het vieren van de prestaties van anderen, net zoals je supportsysteem de jouwe viert.

Accepteer wat buiten je controle ligt

Je kunt niet controleren wat er met andere mensen gebeurt, en je kunt misschien niet controleren hoe je je voelt. Maar je kunt wel controleren hoe je reageert. De manier waarop je reageert op jaloezie en afgunst is een keuze die je zelf kunt maken.

Op een moment dat je je kalm voelt, bedenk dan hoe je het liefst zou reageren als je gevoelens van jaloezie of afgunst ervaart. Vraag jezelf af hoe het eruitziet om op een gezonde manier te reageren en som alle tactieken op die je op dat moment kunt gebruiken om daar te komen. Op deze manier zul je je beter voorbereid voelen om met deze emoties om te gaan als ze opkomen.

Oefen zelfcompassie

Het is niet makkelijk om toe te geven dat je jaloers of afgunstig bent. Deze termen hebben vaak een negatieve connotatie, waardoor je je schuldig of zelfbewust voor het hebben van de gevoelens. Je zou kunnen voel me een mislukkeling omdat je deze emoties de overhand laat krijgen.

Terwijl u deze gevoelens verwerkt, moet u eraan denken: oefen zelfcompassie. Probeer de situatie met nieuwsgierigheid te benaderen in plaats van met een oordeel. Het is niet jouw schuld dat je je zo voelt, en het erkennen van de emoties is veel gezonder dan ze binnen te houden.

Concentreer je op je eigen leven

Gevoelens van afgunst en jaloezie hebben altijd betrekking op andere mensen. De makkelijkste manier om deze emoties te vermijden is om focus op jezelf en je eigen leven in plaats van jezelf vergelijken met anderenHet is belangrijk om te leren hoe tevreden te zijn met wat je hebt en de persoonlijkheidskenmerken die jou uniek maken.

Dit kan vooral een uitdaging zijn in het gezelschap van sociale media. Wanneer sociale media leiden tot ongezonde sociale vergelijkingen, tijd online verminderen kan leiden tot minder gevoelens van jaloezie.

Probeer het eens positieve bevestigingen regelmatig om doelbewust te focussen op de goede dingen in je leven. Overweeg om een dankbaarheidsoefening zoals dankbaarheidsdagboekUit onderzoek is gebleken dat Dankbaarheid kan kwaadaardige jaloezie verminderen en toenemen geestelijk welzijn en levenstevredenheid, waardoor uw geestelijke gezondheid verbetert.

Beheer afgunst versus jaloezie om persoonlijke groei te versnellen

Hoewel er verschillen zijn tussen afgunst en jaloezie, is het belangrijk om te leren hoe je met beide gevoelens omgaat. Het loslaten van deze emoties kan leiden tot gezondere relaties, meer vertrouwenen een leven vol dankbaarheid.

Als je moeite hebt met het identificeren van de oorzaken van je negatieve gevoelens, kan het werken met een lifestylecoach helpen. Leer om jaloezie en afgunst te beheersen en kanaliseer beide voor groei door te werken met een BetterUp Coach.